7 ПРОТОКОЛІВ ЗДОРОВ’Я І ДОЛГОВІТНОСТІ №1

протоколів

7 ПРОТОКОЛІВ ЗДОРОВ'Я І ДОЛГОВІТНОСТІ №1

7 ПРОТОКОЛІВ ЗДОРОВ'Я І ДОЛГОВІТНОСТІ №1

Мені щодня задають питання про харчування, тренувальні процедури, добавки, відновлення після травм тощо, але ніхто не запитує про речі, які «тримають нас у грі» якомога довше.
У всіх нас була відправна точка, часто невігласи, а ті, хто кілька років навчався у "спині", загалом мають найбільше історій жахів з точки зору помилок у своїй рутині, але також і найбільшого досвіду.
З цієї причини я завжди рекомендую вибирати тренерів, які займаються цим видом спорту вже багато років, оскільки ви платите їм за щось набагато важливіше за інформацію, якою вони володіють, а саме за отриманий практичний досвід, який може заощадити вам багато грошей та можливі довгострокові проблеми зі здоров’ям. довгота.
Ось 7 «протоколів», які утримають вас від травм, тендинітів, обмежень та проблем зі здоров’ям на різних рівнях:

1. СКАЧАТИ:
Як я вже згадував у багатьох інших статтях, ЗМІ постійно бомбардують нас ідеями: "ТВЕРДІШЕ, СИЛЬНІШЕ, БІЛЬШЕ, ЩІЛЬНІШЕ, ЛАЙКИ ЯК КОРОТКІ МОЖЛИВІ", коли йдеться про побудову ідеального статури.
Надмірні тренування дуже відчутні, особливо для тих, хто ходить на роботу чи в школу 6-10 годин на день, що не лише відображається на відновленні м’язів, але особливо на відновленні нервової системи та суглоби.
У цьому випадку найкраща порада, яку я можу вам дати, - це тренуватися інтенсивно, але слухати своє тіло, інстинктивно, суб’єктивно роблячи або загальну перерву в тренуваннях приблизно тиждень, або зменшувати гучність/інтенсивність/кг, що використовується наполовину, протягом тижня, щоб дати організму час для повного одужання.
Нехтування періодами виписки (орієнтовним є один тиждень, іноді може бути достатньо 2-3 днів) є головним фактором, що призводить до травм та проблем зі здоров’ям.

3. ГІДРАТАР
Або занадто багато води, або занадто мало води може спричинити значну шкоду на багатьох рівнях, якщо брати до уваги.
Через те, що всі люди, які займаються цим видом спорту, використовують гіперпротеїнову дієту, організм потребує більшої кількості води, щоб допомогти фільтрувати токсини та підщелачувати навколишнє середовище.
Занадто мало води може з часом призвести до проблем з нирками, високого кров’яного тиску, проблем із суглобами, зниження сили тощо. З іншого боку, занадто багато води може розріджувати шлунковий сік і впливати на електролітний баланс організму.
Як основне правило, ви повинні споживати мінімум 3 л води щодня, все вище цього значення, пити інстинктивно, як того вимагає ваше тіло.

4. КАРДІО
Так, так, я знаю, мені це теж не подобається, але від здоров'я серцево-судинної системи та клінічних доказів продовження кількості та якості життя, плюс зменшення стресу, до значного збільшення сили та витривалості, кардіо вправи - це життєво важливий елемент у розпорядку чемпіонів, які хочуть займатися цим видом спорту набагато старше 40 років.
Незалежно від того, чи робите ви HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю/напр .: спринт, burpees) або LISS (низькоінтенсивний стійкий стан/наприклад: ремінець, велосипед, сходи), науково доведено, що обидва мають схожі результати, HIIT пропонує ефективність, коли мова заходить про час, проведений у тренажерному залі та LISS, що має значно менший вплив на відновлення центральної нервової системи.
Бігаючи за грошима, жінки/чоловіки не починають, перейдіть до "STAIRMASTER".

5. БЕЗ ПІДНІМАННЯ ЕГО І 1RM (одне повторення з максимальною вагою, яке можна використовувати для певної вправи)
Я люблю великі ваги, як ви, мабуть, любите, ну, переважна більшість веселих джентльменів, які приходять у тренажерний зал із завуженими джинсами і крадуть гирі дівчат з аеробіки, щоб сфотографуватися, тоді як "біцепси" - це виняток.
Але як і у випадку з аксесуарами, якщо ви не конкуруєте в пауерліфтингу або не сильний спортсмен, не потрібно робити менше 6 повторень за серію, будь-яка вага, яка не дозволяє вам хоча б такої кількості повторень експоненціально, збільшує ризик отримання травм.
Якщо ви хочете сили, я гарантую, що навіть при 6 повтореннях в сеті ви можете отримати надзвичайно сильні.

6. ЇСТИ ВЕГАНІЮ
Трохи приманки, трохи ударного елемента, надзвичайно багато правди та практичного застосування.
Не існує дієти для детоксикації та добавок для детоксикації, всі обіцянки такого роду - це просто відхилення.
Наш організм особливо складний і щодня самостійно «детоксикується».
Однак іноді нам доводиться «відривати ногу від акселератора». цей вираз у цьому випадку означає дати організму принаймні 2 тижні на рік (від 1 тижня до 6 місяців), в яких різко зменшити кількість вживаного жиру та білка, щоб дозволити ниркам, печінці, крові та травній системі " скинути ".
У той час я рекомендую зосередитись на овочах, наповнених антиоксидантами, якомога нижчими, багатими клітковиною, уникаючи злаків та клейковини (для зменшення запалення), я обіцяю вам, що ваші результати та ваша здатність відновлюватися та засвоюватися значно покращитися після цього перезапуску всієї системи.
Ви також можете пов’язати цей період з періодичною системою голодування, щоб «розвантажити» травну систему від зусиль, щоб перетравити 6-8 прийомів їжі на день і для подальшої сенсибілізації організму до інсуліну.

7. ДОБАВКИ ЯКОСТІ
Я вже говорив це і повторю ще раз, ніж купувати неякісну добавку, краще взагалі не додавати.
Починаючи з важких металів, різних домішок, речовин без біодоступності (які організм не може засвоїти) до кількості неточних поживних речовин або помилкових концентрацій, все це може впливати набагато більше і більше негативно, ніж ви собі уявляєте.
Також були випадки смерті від попередніх тренувань із забороненими речовинами чи різними недугами через важкі метали, особливо в таких продуктах, як полівітаміни.
Коротше кажучи, якщо ви хочете здоров'я та довголіття, використовуючи добавки, купіть їх креатин, бажано Creapure, білковий концентрат з фільтрацією КУО або Рух за вільну валюту для гарної асиміляції, Омега 3 висока якість або навіть краще, Олія криль якщо ваш бюджет дозволяє, ZMA/ZMB з хорошими джерелами мінералів (цитрат, малат, оротат) або адаптогенами, такими як Ашваганда або женьшень тощо лише від компаній, які демонструють велику прозорість і чітко визначають заводи, де вони купують сировину та способи переробки.

На закінчення я буду постійно повторюватись: бодібілдинг та фітнес - це «марафон», і кожне невелике тривале вдосконалення неймовірно впливає на ситуацію, і я бажаю вам, щоб ви могли красиво та здорово старіти, займаючись улюбленим.
"Загальне смішне повідомлення про білкову воду": P

за Авреліаном Т. Корою

Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB