7 психологічних прийомів для схуднення
Вага викликає занепокоєння у багатьох людей. Наше суспільство змусило нас обожнювати наш зовнішній вигляд і розглядати його як особисту цінність, чого не повинно бути. Це не повинно мати такого великого значення, бо ви не можете класифікувати когось як надмірно чи неповноцінного лише тому, що він більш-менш привабливий.
Постійна заклопотаність дотриманням стандартів краси та залученням з боку інших людей також частково відповідає за кількість психічних розладів, пов’язаних з бажанням ідеальної фігури, такою як анорексія чи булемія.
Але як і в усьому, у цьому є й інша сторона. Хоча ідеалізація гарного зовнішнього вигляду та одержимість зайвою вагою не є правильним шляхом, але відпускати себе навколо свого тіла і не піклуватися про себе теж не найкращий шлях.
Почуття майже завжди ховається за надмірною вагою. У багатьох випадках люди використовують їжу як своєрідну втіху, щоб прикрити свої проблеми на той момент, які вони не знають, як інакше вирішити. Через це необхідно використовувати когнітивні, емоційні та поведінкові прийоми разом, щоб допомогти їм контролювати себе.
Забудьте про диво-дієти, бо вони майже завжди виявляються шахрайством. Вони змушують вас витрачати свої гроші і вбивають мотивацію, коли ви усвідомлюєте, що не отримуєте результату. Вони можуть навіть нашкодити вашому здоров’ю.
Єдиний спосіб схуднути - дотримуватися персоналізованої дієти, розробленої фахівцем. Для цього вам доведеться доповнити їх здоровою кількістю вправ. Це найпростіше, але й найскладніше рішення. Ви хочете знати, як це зробити? У цьому може допомогти психологія.
Втрата ваги з психологічної точки зору
Психологія - це дисципліна, яка може запропонувати багато методів самоконтролю. Ожиріння часто є наслідком розгрому холодильника, коли ви страждаєте від афекту, або що ви недостатньо організовані для регулярних фізичних вправ. Коли люди виявляють, що набирають вагу, для них нормально втратити стимул і більше віддаватись долі та імпульсивності.
Щоб розірвати порочне коло, це перший крок до готовності до дії. Іншими словами, ви повинні дати собі зрозуміти, що хочете змінитися і треба бути готовим використати всю свою енергію для досягнення цієї мети. Це буде непросто, але ви будете почуватись настільки успішними, коли досягнете своєї мети.
Використовуйте менші тарілки
Ми часто їмо, поки наші тарілки не порожніють, навіть коли ми вже не голодні. Ми робимо це з тієї простої причини, що на них ще є їжа. Це здається очевидним, але якщо ви хочете схуднути, відкиньте всі гігантські тарілки на кухні і купіть менші. Таким чином, ви можете запастися лише достатньою кількістю їжі і не більше того.
Ви завжди можете отримати більше, але добре подумаєте, чи доведеться повертатися на кухню, знову відкриватися, а потім допивати другу тарілку їжі.
Ходіть по магазинах, коли ви не голодні
Якщо ви ходите по магазинах, коли голодні, ви, швидше за все, купуєте висококалорійні продукти, такі як виготовлені торти, шоколад тощо. Краще ходити по магазинах, коли ви щойно закінчили їсти і все ще ситі, щоб ваш мозок керував вами, а не шлунком. Так само набагато легше встояти перед спокусою, якщо у вас немає такого типу їжі вдома.
Ніяких гіпокалорійних дієт
Хоча їсти висококалорійну їжу - це не гарна ідея, дотримуватися низькокалорійної дієти, яка не заповнить вас, також не є хорошою ідеєю. Якщо після їжі ви не відчуваєте ситості, ви, швидше за все, згодом побалуєте себе стравою з висококалорійною їжею. З цієї причини їжте здорову їжу, але їжте так, щоб наповнити вас.
Толерантність до почуттів
Багато людей використовують їжу, щоб приховати негативні почуття. Їжа служить як негативним, так і позитивним підтвердженням, тому кожного разу, коли вам погано, ви ходите до холодильника або комори. Таким чином негативні почуття вщухають, і вам стає краще.
Проблема в тому, що ти лише на мить почуваєшся краще, а потім почуваєшся винним. З цієї причини треба вчитися, як боротися зі своїми почуттями. Ви повинні обійняти її як частину себе, і не намагайтеся втекти від них, винувато засовуючи їх на живіт.
Їжте шість разів на день
Ідея цього полягає в тому, щоб уникнути почуття голоду, а потім з’їсти занадто багато, щоб це надолужити. Подібно як недоцільно сідати на низькокалорійну дієту, також не бажано їсти кілька разів на день, тому що тоді ви починаєте перекушувати між ними. Краще з’їсти шість добре збалансованих страв, щоб не було періодів часу, коли хтось відчуває голод і легше віддався спокусам.
Не забороняйте вам їсти
Все, що заборонено, зрештою стає набагато бажанішим, тому не забороняйте їжу. Це не означає, що у вас є вільні руки, щоб їсти що-небудь будь-коли, коли вам захочеться, але ви повинні дозволити собі балувати себе принаймні раз на тиждень. Таким чином ви викинете це з голови, і це не буде таким привабливим.
Подумайте з розумом про свою їжу
Більшість продуктів, які доставляють найбільше задоволення небі та мозку, є найбільш шкідливими для здоров’я. Хороша стратегія - це раціональний внутрішній діалог про те, що ви їсте, що хочете споживати.
Наприклад, якщо ви хочете з’їсти сандвіч із ковбасою, ви можете сказати собі, що це нездорова їжа, виготовлена з неякісних м’ясних продуктів, змішаних з цукром, і що єдине хороше в цьому - це те, що ним можна насолоджуватися в короткий термін Має. Ви все-таки хотіли б його з’їсти тоді?
У зв’язку з цими стратегіями не забувайте щодня займатися спортом, пити достатньо води, оточувати себе цінними людьми у своєму соціальному колі, стикатися з проблемами і знайти рішення, які працюють. Якщо ви зможете застосувати ці методи у своєму повсякденному житті, щось, що здавалося вам справді важким до цього часу, скоро стане звичкою в майбутньому.