7 психологічних прийомів, які допоможуть вам схуднути - вивчення розуму
Вага турбує багатьох людей. Наше суспільство взяло завдання обожнювати фізичний аспект і перетворювати його на особисту цінність коли насправді це не так; ми не можемо продемонструвати, що людина перевершує чи поступається іншій, виходячи з її більш-менш красивого статури.
Ця постійна турбота про дотримання встановлених критеріїв і, таким чином, про визнання тих, хто його оточує, частково відповідає за безліч психологічних розладів, пов’язаних з ідеальною зовнішністю, таких як анорексія або булімія.
Але, як і у всьому, є й інша сторона, яку слід вивчити. Незважаючи на те, що ідеалізувати свою фігуру та фігуру та захоплюватися своєю вагою - це не шлях, відпускати своє тіло і припиняти доглядати за ним теж не найкращий варіант.
Надмірна вага майже завжди приховує емоційні проблеми, і саме за цих обставин їжа претендує на роль пов’язки що тимчасово охоплює турботи, з якими ми не знаємо, як впоратися інакше. Ось чому необхідно інтегрувати когнітивні, емоційні та поведінкові прийоми, які допомагають нам контролювати себе.
Забудьте про «диво-методи», оскільки це найчастіше шахрайство це змусить вас втратити гроші та демотивувати вас лише тоді, коли ви зрозумієте, що не отримуєте хороших результатів. Ці методи також можуть представляти небезпеку для вашого здоров’я.
Єдиний можливий спосіб схуднути - дотримуватися відповідної дієти, розробленої професіоналом, доповненої хорошою дозою фізичних вправ. Простий і складний одночасно. Хочете знати, як туди дістатися? Якщо є щось точно, це те, що психологія може нам допомогти.
Схуднути за допомогою психології
Психологія - це дисципліна, яка може запропонувати нам безліч методів, покликаних забезпечити нам більший контроль над нашими імпульсами. Надмірна вага часто є результатом імпульсивної поведінки, яка змушує нас набиватися або відсутність адекватної організації, яка дозволила б нам регулярно займатись фізичними вправами. Крім того, якщо ми набираємо вагу, наш моральний дух страждає, і ми ще більше віддаємося своїй долі, своїм імпульсам.
Щоб розірвати це коло, перший крок - це підготовка до дії. Тобто бути рішучим до змін і будьте готові використати всю свою енергію для її досягнення. Це буде непросто, ми негайно повідомимо вас про це, але ви будете почувати себе надзвичайно добре, якщо досягнете своєї мети.
Менші тарілки
Дуже часто ми їмо і їмо, поки тарілка не порожня. Ми їмо, бо там повно, коли ми навіть можемо не бути голодними. Це звучить очевидно, але, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відкласти ті величезні тарілки, які є на вашій кухні, і придбати менші. Таким чином, ви не зможете подати собі величезну кількість їжі.
Ви можете поповнити свій запас після цього. Однак, повертаючись на кухню, заправлятись і з’їдати другу тарілку змусить вас більше думати.
Покупки з повним шлунком
Якщо ви ходите в супермаркет і ходите по магазинах, коли ви голодні, швидше за все, ви в кінцевому підсумку придбаєте висококалорійну їжу, таку як промислова випічка, шоколад тощо. Краще робити покупки відразу після їжі та насичення щоб наш мозок, а не шлунок міг керувати нами. Так само, якщо ми зможемо уникнути відсутності таких видів їжі вдома, це завадить нам піддатися спокусі з’їсти їх.
Немає низькокалорійних дієт
Хоча не рекомендується купувати висококалорійну їжу, дотримуватися низькокалорійної дієти, яка змушує вас постійно голодувати, теж не є хорошою ідеєю. Якщо ви не ситі після їжі, ви, швидше за все, з'їдетеся. і, перш за все, що це примусове годування складається з висококалорійної їжі. Тому харчуйтеся здорово, але не дозволяйте животу голодувати.
Толерантність до емоцій
Їжа часто дозволяє приховати негативні емоції. Вони включають переживання злетів і падінь, які змушують нас бігти до холодильника або набиватися, коли нам стає погано. Роблячи це, емоції вщухають, і нам стає набагато краще.
Проблема в тому, що це покращення нашого стану триває лише мить, і це призводить до почуття провини. Тому, ми повинні навчитися терпіти емоції, приймати їх як частину нас а не намагатися втекти від них, відпустивши їх у наш живіт і поводившись з ними з виною.
Їжте шість разів на день
Ідея полягає в тому, щоб не бути голодними і не набивати себе, щоб заповнити цю порожнечу. Так само, як не рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти, також не бажано їсти лише кілька разів на день, оскільки тоді ми можемо клювати між їжею. Краще дотримуватися шести усталених страв, щоб не було «провалів», в яких ми могли б почутись голодними і спокуситись їжею.
Заборонених продуктів не існує
Усі заборонені речі з часом стають бажаними: тому ми не повинні забороняти будь-яку їжу. Це не означає, що ми маємо вільний спосіб їсти все, що хочемо, але ми можемо собі це дозволити хоча б раз на тиждень. Таким чином ми змусимо нашу заздрість зникнути.
Раціональні думки про їжу
Багато продуктів, які найбільше приваблюють наше піднебіння та мозок, нездорові. Хороша стратегія - підтримувати раціональний внутрішній діалог із самими собою щодо продуктів, які ми вирішили їсти.
Наприклад, якщо ми хочемо з’їсти бутерброд із нарізними нарізками, ми можемо надіслати в наш мозок повідомлення, яке, схоже, є шкідливою їжею, що складається із залишків м’яса низької якості, змішаного з цукром. задоволення. Чи викликає у вас бажання його з’їсти ?
За допомогою цих стратегій, ніколи не забувайте займатися щодня, залишайтесь зволоженим, оточуйте себе хорошим соціальним колом і твердо стикайтесь з проблемами, шукаючи функціональні рішення. Якщо ми зможемо інтегрувати ці методи у своє повсякденне життя, те, що нам сьогодні дуже важко, швидко перетвориться на звичку.