7 рецептів для схуднення, вживаючи БЕЗПЕЧНУ РИБУ - Біг і Фітнес - Біг
Кожен з цих здорових рецептів вечері для схуднення з рибою є надзвичайно поживним.
Плюс ви побачите, що їх легко зробити.
І звичайно вони надзвичайно смачні.
Перегляньте відео, і нижче ми залишаємо вам інгредієнти для кожного рецепта.
Це те, що ви знайдете!
7 рецептів для схуднення під час їжі РИБИ
Кожен із цих рецептів здорової вечері з рибою для схуднення є надзвичайно поживним.
Плюс ви побачите, що їх легко зробити.
І звичайно вони надзвичайно смачні.
Перегляньте відео, і нижче ми залишаємо вам інгредієнти для кожного рецепта.
1 низьковуглеводний лосось з 280-калорійним соусом (1 порція)
Інгредієнти та приготування
1/4 середньої червоної цибулі 1 середній помідор 1 столова ложка петрушки кукурудзяна сіль і чорний перець 2 столові ложки лимонного соку 1/4 чайної ложки порошку кмину 1/4 чайної ложки порошку чилі 1/4 чайної ложки паприки 1/4 чайної ложки цибулевого порошку 1 чайна ложка оливкової олії філе лосося В невеликій мисці розмішайте оливкову олію, часник і спеції.
Протріть філе сумішшю спецій.
Нагрійте велику сковороду або смажте на середньому сильному вогні.
Додайте вирізку на сковороду і варіть від 5 до 6 хвилин на кожну сторону.
Дістати з каструлі, покрити соусом і негайно подати до столу.
Для приготування соусу: Додайте помідор, цибулю, кукурудзу та петрушку у велику миску.
Полийте свіжим лимонним соком і дрібкою солі і перцю.
Акуратно перемішайте ложкою до повного поєднання.
390 калорій пюре з тріски і квасолі (4 порції)
Інгредієнти та приготування
5 червоних виноградних помідорів 2 чайні ложки оливкової олії тріски або підошви сіль і чорний перець 1 столова ложка цедри лимона варена біла квасоля 1 часник 1 столова ложка лимонного соку 6 листя базиліка Розігрійте духовку.
Покладіть помідори на деко, натріть їх невеликою кількістю олії і трохи приправи, додайте на сковороду тріску, покрийте більшістю шкірки лимона і ще трохи приправи, а потім збризніть трохи більше олії.
Смажте 8 - 10 хвилин, поки тріска легко не розшарується.
Тим часом додайте квасоля в кухонному комбайні з рештою олії, часником, лимонним соком і базиліком, а потім приготуйте густе і трохи грубе пюре.
Посилання Amazon Auto: Посилання Amazon Auto: Не знайдено жодної продукції.
Приправляйте як завгодно.
Подавати помідори і розім’яти їх на тарілці, засипати тріскою, потім намазати листям базиліка та рештою лимонної цедри.
Смажена підошва з картоплею 360 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
7 унцій невеликої картоплі 2 чайні ложки оливкової олії сіль і чорний перець 1 столова ложка лимонної цедри 6 унцій підошви 1 столова ложка свіжого кропу 1 столова ложка лимонного соку Розігрійте духовку до температури 350F Помістіть картоплю, нарізану скибочками, у середню миску і залити оливковою олією, сіллю, перцем і цедрою лимона.
Перекладіть їх на лист, застелений пергаментом.
Випікайте 20 хвилин, помішуючи наполовину.
Додайте підошву в ту ж миску, полийте олією, сіллю, перцем і рештою цедрою лимона і киньте, щоб покрити всі сторони.
Приготуйте олія кропу, змішавши інгредієнти в невеликій мисці.
Як тільки картопля розм’якшиться виделкою (приблизно через 20 хвилин), покладіть зверху підошву і поверніть у духовку.
Випікайте 8-10 хвилин або поки підошва не звариться до потрібної точки.
Подавайте картоплю на тарілку, зверху і зверху покладіть підошву смачним кроповим маслом.
Рецепт хумусу з лосося 430 калорій (5 порцій)
Інгредієнти та приготування
філе лосося 1 чайна ложка оливкової олії сіль і чорний перець 2 скибочки лимону нут, варений горошок, варена сіль і чорний перець 7 листя м'яти Грецький йогурт шпинат 2 редис 1 столова ложка лимонного соку Розігрійте духовку.
Помістіть вирізку на деко, додайте крапельку олії, потім приправте сіллю і перцем і покрийте лимонними клинками.
Потім варити від 13 до 15 хвилин, поки вирізка не буде свіжоприготовленою.
У кухонному комбайні збийте м’яту з нутом, горохом, йогуртом та олією.
Приправте за смаком і відкладіть.
Покладіть шпинат та редис на тарілку, а потім полийте лимонним соком.
додати сіль і перець.
Подавайте стейк з горошком та величезною м’ятою.
Рецепт тріски на 300 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
філе тріски 2 чайні ложки оливкової олії сіль і чорний перець суха материнка 1 часник 1 середній червоний перець 4 унції шпинат 1 унція нежирного вершкового сиру 1 ст ложка пермасану
креветки та лобода 310 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
вода лимонні клинки 1 лавровий лист Очищені креветки 1/4 склянки сушеної лободи 1 часник 1 чайна ложка оливкової олії 1/4 середнього червоного перцю 6 виноградних помідорів 1/3 склянки вареного зеленого горошку сіль і чорний перець Очищені креветки Готування кіноа Додайте води і лимонних клинків і лавровий лист у велику каструлю на середньому вогні.
Доведіть до кипіння і кип’ятіть 5 хвилин.
Додайте сирі креветки, накрийте кришкою і зніміть з вогню.
Дайте постояти близько 4 хвилин, поки всі креветки не звариться.
Вилийте креветки та рідину на друшляк, щоб процідити, очистити від шкірки та відставити.
У великій сковороді нагрійте олію на середньому слабкому вогні і тушкуйте часник та перець до готовності.
Додайте кіноа, виноградні помідори, зелений горошок, сіль і чорний перець, додайте креветки і продовжуйте готувати протягом 5 хвилин.
Зняти з вогню і подати до столу.
Овочевий салат 290 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
вода скибочки лимона свіжий чебрець філе лосося 2 листя салату ромен 1 середній помідор 1/2 середнього огірка 1/4 середнього жовтого перцю 1 столова ложка свіжої петрушки сіль і чорний перець 2 столові ложки лимонного соку Я сподіваюся, що ви любите всі ці корисні рецепти
Чи корисна риба для їжі?
Коли ви хочете скинути кілька розмірів штанів, вибір їжі важливий.
Хоча контроль порцій та фізичні вправи є очевидно важливими факторами, вживання правильних видів їжі може зробити або порушити ваш раціон більше, ніж будь-що інше.
Можливо, ви вже чули про так звані хороші та погані вуглеводи, але рішення щодо правильної їжі виходять далеко за рамки цього вибору.
Обмеження споживання вуглеводів у цілому може бути корисним під час дієти, а зміна споживання, включаючи більшу пропорцію білка та здорових (як правило, ненасичених) жирів, може посилити обмін речовин, а також загальний стан здоров’я.
Замість того, щоб готувати з маслом і покривати бутерброди майонезом, вам слід спробувати приготувати з оливкової олії та додати авокадо або гірчицю, щоб додати азарту нудному обіду.
І замість того, щоб їсти яловичий фарш або смажену курятину, спробуйте пісні бізонні стейки або курку на грилі.
Однак відповідь на схуднення не така проста, як обмін певними продуктами тут і там.
Щоб дійсно прискорити схуднення, потрібно скористатися унікальними аспектами кожної конкретної їжі.
Якщо це звучить занадто складно, не хвилюйтеся, це не так.
Незважаючи на поширене переконання, що ідеальна дієта для схуднення складається з великої кількості курки на грилі та брокколі, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, показало, що вживання риби замість інших продуктів Пісний білок може призвести до швидшого схуднення.
У ході дослідження вчені розділили групу випробовуваних на три групи: одну, якій давали нежирне м’ясо як основне джерело білка, та іншу, якій давали тріску, нежирну рибу, три рази на тиждень. нежирне м’ясо та таке, яке годували тріскою п’ять разів на тиждень замість м’яса.
Учасники дотримувались цього протоколу на жорсткій дієті протягом восьми тижнів.
Навіть за цей короткий проміжок часу дослідники помітили суттєві відмінності.
Згідно з результатами, лише трьох порцій тріски на тиждень було достатньо для сприяння перевагам втрати ваги, а користь зростала із збільшенням споживання риби.
Отже, група, яка їла тріску п’ять разів на тиждень, мала найкращі результати, втрачаючи приблизно 3,74 фунта більше, ніж група, яка їла лише худу.
Обхват талії та зменшення жиру також були вищими в цій групі.
І на відміну від багатьох дієт для схуднення, план, який застосовувався в цьому експерименті, не включав неймовірно велику кількість білка в поєднанні із занадто малою кількістю вуглеводів.
Тільки 17% від загальної кількості калорій надходить з білка, порівняно з 35% з жиру і 48% з вуглеводів.
Це дослідження показує, що харчування не повинно бути екстремальним; Поки приймаються розумні рішення, вживання збалансованої та розумної дієти може сприяти вражаючій втраті ваги.