7 рецептів г; овес для схуднення adelgazamiento - Біг і фітнес - Біг і фітнес
Відкрийте для себе найкращі рецепти вівсяних пластівців для ВАГИ. Вівсянка - це супер їжа, яка може поєднуватися з вами протягом усього прийому їжі. Сьогодні ми показуємо вам 7 чудових рецептів для схуднення. Не пропустіть це.
Це те, що ви знайдете!
7 рецептів вівсянки для схуднення
Якщо ви любите вівсянку, ми маємо для вас чудові новини.
Ми покажемо вам смачні та поживні рецепти схуднення за допомогою вівса.
Перегляньте відео та відкрийте повний список інгредієнтів для кожного рецепта нижче.
Сьогодні у нас для вас 7 рецептів вівсяної каші для схуднення, які ідеально підходять для здорового сніданку чи закуски.
Сподіваюся, вам сподобались усі ці прості рецепти ♡
1- Запечена вівсянка з ягодами 240 калорій (4 порції)
Інгредієнти та приготування
1 1/2 склянки старомодного вівса.
1/2 чайної ложки меленої кориці 1/2 чайної ложки розпушувача 1/4 чайної ложки солі 1 склянка молока 1 яйце 2 столові ложки рослинного масла яблучний соус 2 столові ложки меду 1/2 ванільного екстракту змішані ягоди Розігрійте духовку.
Збийте всі інгредієнти у великій мисці.
Вилити його в підготовлену форму.
Випікайте 35 хвилин.
Перед подачею поставте в холодильник за 5 хвилин.
Залишки залийте добре і поставте в холодильник до 1 тижня.
2- Полуниця та шоколад 230 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
1/2 середнього банана 1/2 склянки молока 1/3 склянки старомодної вівсяної каші.
1/2 чайної ложки какао-порошку 3 полуничних міні-шоколадних чіпсів У маленькій каструльці почніть з приготування вівсяних пластівців, пюре з бананів, молока та какао-порошку.
Тушкуйте до тих пір, поки молоко не вбереться, приблизно від 6 до 8 хвилин, періодично помішуючи.
Покладіть його в миску і прикрасьте шматочками шоколаду та полуниці.
3- Запечені бананові горіхи 250 калорій (4 порції)
Інгредієнти та приготування
половинки волоських горіхів 1 склянка старомодних вафель.
1/2 розпушувача 1/4 чайної ложки солі 1/2 чайної ложки меленої кориці 1 середній банан 1 склянка молока 1 яйце 1 чайна ложка лимонного соку 2 столові ложки меду 1 столова ложка кокосової олії Розігрійте духовку.
У середній мисці з’єднайте сухі інгредієнти.
В іншій мисці з’єднайте розтертий банан з молоком, лимонним соком, медом, яйцями та ванільним екстрактом і збивайте, поки не змішаєте.
Додайте кокосове масло.
Вилийте молочну суміш до вівсяної суміші і розмішуйте, поки суміш не стане однорідною.
Вилийте суміш у підготовлений пиріг.
Варити близько 30 хвилин.
Подавайте гарячим з молоком за бажанням.
4- Вівсяна каша з арахісового масла на ніч 360 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
АРАХОВЕ МАСЛОВЕ ПАЛЬТО 1/4 склянки реліквії.
1/4 склянки молока 1 чайна ложка меду 1 чайна ложка арахісового масла 1/2 чайної ложки меленого насіння льону 1/2 чайної ложки насіння чіа ПІЗНЕ 1/4 склянки їжі Стародавня.
1/4 склянки молока 1/2 чайної ложки меленого насіння льону 1 чайна ложка какао-порошку 1 чайна ложка міні-медових шоколадних чіпсів Помістіть усі інгредієнти арахісового масла в скляний посуд і перемішайте.
Поставте його в холодильник принаймні на 2 години або на ніч.
Покладіть усі шоколадні інгредієнти в скляний посуд і перемішайте їх.
Помістіть у холодильник принаймні на 2 години або на ніч.
У банку або склянку викладіть на ніч арахісове масло та шоколадну вівсяну суміш.
Прикрасити кількома шоколадними стружками.
5-смачних млинців з чорничним лимоном 410 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
1/2 чашки старого взуття, покараний.
3 яєчні білки сиру 1 столова ложка порошку білка ванілі 2 столові ложки лимонного соку 1/4 чайної ложки цедри лимона 1/4 склянки води 1 столова ложка простого грецького йогурту.
1 чайна ложка лимонного соку 1 чайна ложка меду 8 чорниць З’єднайте в блендері вівсяні пластівці, яєчні білки, сир, ванільний порошок, лимонний сік, 1/4 чайної ложки цедри лимона і води.
Змішуйте, поки суміш не стане однорідною.
Вилийте 1/4 склянки млинцевої суміші в центр сковороди.
Готуйте від 2 до 4 хвилин або до тих пір, поки краї не почнуть твердіти, і шпатель може легко ковзати під млинцем.
Переверніть і варіть, ще 2-4 хвилини, або поки тісто не звариться.
Повторіть з іншими млинцями.
Для гарніру з’єднайте йогурт, мед і лимонний сік в невеликій мисці.
Покладіть йогурт на млинці з трохи свіжої чорниці.
6- Запечений малиновий банан 200 калорій (4 порції)
Інгредієнти та приготування
2 середні банани 2 яйця 1 склянка знежиреного молока 1 склянка старих капелюшків.
щіпка солі 1/4 чайної ложки кориці 1 столова ложка меду 1/2 склянки малини Розігрійте совок.
Злегка змастіть деко 9 × 13 дюймів.
У великій мисці збийте пюре з бананів, яєць, молока, меду, кориці та солі.
Додайте вівсянку, а потім малину, поки суміш не змішається.
Вилийте суміш на підготовлений деко.
Випікайте від 35 до 40 хвилин, до готовності.
Дайте постояти 5 хвилин перед подачею.
Подавайте, прикрасивши додатково малиною.
7- Легкі чорничні кекси 120 калорій (1 порція)
Інгредієнти та приготування
1 яйце 1/2 склянки несолодкого мигдалевого молока 1/2 чайної ложки екстракту ванілі 1/4 склянки яблучного соусу 1 1/2 вівсяної крупи 1 столова ложка меленого льонового шроту 1 столова ложка ванільного пахти порошок щіпка солі 1/2 склянки чорниці Розігрійте духовку.
Змастіть деко для бубликів.
З’єднайте всі сухі інгредієнти у великій мисці.
З’єднайте рідкі інгредієнти в середній мисці.
Розмішуйте рідку суміш до сухих інгредієнтів до вологості.
Сподіваюся, вам сподобались усі ці корисні рецепти ♡