7 речей, які я дізнався про схуднення після 5 дієт
Уважно прочитайте цю статтю. Це, ймовірно, заощадить вам багато розчарувань, часу та грошей.
Я сидів на багатьох дієтах і дуже хотів би, щоб я знав наступні речі про схуднення. Це мало б так багато швидше, простіше і дешевше може бути…
Озираючись назад, я можу лише тримати голову. Зробіть мені та собі послугу і прийміть до серця наступний дорогоцінний досвід. Ви будете вдячні собі!
1. Це простіше, ніж ти думаєш
Серйозно. Не робіть речі занадто складними.
Наприклад, слід пам’ятати кілька основних правил, коли ви худнете
- Збільште споживання білка
- Регулярно досягайте дефіциту калорій
- Нагороджуйте себе (час від часу!)
Врешті-решт це все одно працює завжди прагнучи до дефіциту калорій. Ви все ще можете їсти свою улюблену їжу, насолоджуватися шоколадом або їсти в колі сім’ї і при цьому худнути. Все, що вам потрібно зробити, це створити дефіцит калорій.
Існують сотні дієтичних програм, що забороняє вам занадто багато. Немає сенсу забороняти собі хліб місяцями, якщо ви їли 2 скибочки хліба на сніданок протягом 15 років. Це не є необхідним і неминуче призводить до розчарування, що потім призводить до припинення.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Багато людей покладаються на схуднення або одного Дієта з жертвою, агонією і розчаруванням. Це нісенітниця. Вірте чи ні: ви все ще можете їсти все, що любите їсти, і при цьому швидко худнути. Тільки в менших кількостях. [/ Thrive_icon_box]
Це не ракетобудування.
2. Так ви можете!
Якщо ви продовжуєте думати про те, щоб щось робити для свого здоров’я, то вам слід вирішити це.
У "Найбільшому невдаху" іноді трапляються люди, яким майже 60 років, 90 кілограмів зайвої ваги та проблеми з коліном.
У той час у мене також була надмірна вага, абсолютно неспортивна, і моя дієта не могла бути гіршою.
Будь-яка людина може швидко переконати себе, що у них немає часу, що вони занадто старі, занадто важкі або що у них погана генетика.
Але якщо ми справді чесні, то знаємо, що це лише виправдання.
Той, хто хоче схуднути, теж може це зробити. Чи 40 кілограмів зайвої ваги, чи 90. Чи 25 років, чи 61. Чи проблеми з коліном чи ні.
Я завжди сам на це говорив. "Я просто неспортивний", - завжди говорив я собі.
Бик * т. Це було виправданням.
Я завжди кажу: Почати худнути ніколи не пізно, але зупинятися завжди рано.
3. Дієти не працюють
Тривала зміна дієти - запорука схуднення. Не дієта, яка дозволяє лише кілька продуктів.
Той самий шаблон повторюється знову і знову.
- Ви починаєте дієту з високою мотивацією
- Ви раді первинному успіху, бо втратили багато води
- Повільно, але впевнено занадто сувора дієта дієти дратує
- Втрата ваги прогресує повільніше, ніж сподівались
- Хтось засмучується і починає трохи послаблювати правила харчування («фаза перекусу»). Не повністю, але трохи 😉
- Ваги б’ють: Ви більше не худнете
- Більше розчарування накопичується. Є ще більше гризти
- Дієта закінчена, їжа хвороблива і знову починає їсти, як і раніше
- ... ви впадаєте в старі звички, і настає ефект йо-йо
- Ви набираєте вагу і починаєте нову дієту
Це порочне коло.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Рішення не в новій дієті, але a постійна зміна дієти. [/ thrive_icon_box]
Я знаю, що це звучить не так чудово, як обіцяє звичайна дієтична індустрія ("Схудніть на 5 фунтів на тиждень, вживаючи все, що завгодно, поки у вас буде ця шейк!"), Але я зараз дізнався, що це єдиний спосіб.
Дієти - не рішення, вони - проблема.
4. Слухайте лише тих людей, які досягли того, чого ви хочете досягти
Мені це трохи забавно для людей, яких регулярно використовують на телебаченні як "експертів з питань харчування" або "тренерів для схуднення". Можна подумати, що це люди, які самі дуже схудли, але ...
Це часто Економічні професори або дієтологи з ожирінням. Викладачі університету вважають, що вони вміють насправді на практиці може схуднути і як це працює. Проблема в тому, що вони ніколи не робили цього самі.
[pullquote align = ”normal”] На жаль, теорія руйнується на практиці. Втрата ваги - це те, що вам потрібно робити, а не досліджувати. [/ pullquote]
Тоді мої стрункі та стрункі друзі давали мені всілякі поради щодо схуднення. Я дуже оцінив вашу допомогу, але, на жаль, ти не міг стати на моє місце. Вони просто мали інші відносини з їжею та інше повсякденне життя, ніж я.
Лише тоді, коли я справді звернувся до людей, хто досяг того, що я хотів досягти, це пішло вперед. Тільки тоді я міг побачити реальні зміни.
Не приймайте порад від людей, які перебувають не там, де ви хочете бути. Ви не могли б отримати поради щодо шлюбу від того, хто ніколи не був одруженим. Або?
5. Вправи не потрібні
Я не збираюся стояти тут і говорити, що вправи не допомагають. Це було б брехнею.
І я рекомендую всім робити деякі вправи, тому що це пришвидшує процес і є здоровим, але ...
ось моє найбільше розуміння спорту:
Вправи не є абсолютно необхідними.
Я постійно бачу, що у людей справжня спортивна фобія і вони просто не починають худнути, бо бояться спорту.
Я це можу зрозуміти. І зі мною не було інакше.
Але ось правда: Набагато краще, якщо ти просто почнеш і вже зміниш свій раціон. Без спорту. Таким чином ви відсвяткуєте перші успіхи і захопите вітром.
Тоді, якщо ви хочете, ви все ще можете займатися спортом. Але якщо ви абсолютний сварливий спортсмен, то починайте без цього. Це цілком нормально. Головне, щоб ти почав.
Бо саме з цим у більшості з них не виходить, адже думка про необхідність займатися спортом щодня здається такою великою і залякує їх голову, що вони повністю паралізовані. Ви ніколи не качите камінь з простого страху.
Замість того, щоб бігати 5 разів на тиждень, просто спробуйте активніше стати в повсякденному житті. Зробіть пару довгих прогулянок. Залиште машину і візьміть велосипед. Ходіть по магазинах пішки.
Це все, чого достатньо - принаймні для початку.
Тож починайте, не займаючись, це нормально. Але вперед.
6. Чим довше ви чекаєте, тим важче стає
Найкращий момент для початку - вчора. Другий найкращий - це Зараз.
Чим довше ви чекаєте, тим ...
- схуднення займає більше часу
- Більш напруженим є спорт з додатковою вагою
- у вас буде більше в’яла шкіра
- ви повинні бути більш дисциплінованими
- більший ризик страждати захворюваннями, що заважають схудненню (високий кров'яний тиск, діабет тощо)
- рідше навіть починати
Це одна з речей, яку скажуть вам усі люди з надмірною вагою: вони хочуть, щоб вони почали раніше. Кожен.
Я також. Моє тіло сповнене розтяжок і в’ялої шкіри. Якби мені вистачило сміливості почати худнути, коли думка вперше спала мені на думку, мені сьогодні не довелося б з цим боротися.
Але я чекав. Надто довго. Тепер мені доводиться хірургічно видаляти в’ялу шкіру, що робить мене 5000 євро і залиште великий шрам на моїй черевній стінці. вивчений урок.
Довірся мені: Чим довше ви чекаєте, тим важче стає.
Я не можу сказати вам, наскільки я був вдячний собі, коли через рік після свого рішення подивився в дзеркало і вже схуд над 50 кілограмів.
7. Дієта на 90% важлива
Це особливо актуально для людей, які мають більше 5 або 10 фунтів схуднути (як це було зі мною).
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Ви можете схуднути, не тренуючись, але при поганій дієті стає дуже важко. Планова, цілеспрямована та збалансована дієта - основа довгострокового, швидкого та здорового схуднення. Завжди. [/ Thrive_icon_box]
Тільки якщо ви дійсно розумієте продукти харчування та те, що вони роблять з вашим організмом, ви можете назавжди схуднути. Ви відразу знаєте, що таке білки? Або що насправді роблять вуглеводи у вашому організмі? Скільки жиру в жмені горіхів? Це хороший чи поганий жир? Чи знаєте ви, як правильно читати етикетку продуктів?
Я просто вдаватиму, що у вас є приблизна відповідь на більшість питань, але дуже мало хто насправді розуміє продукти, які вони їдять щодня.
Крім того, ви можете значно легше і точніше створити дефіцит калорій за допомогою дієти. Легше їсти менше, ніж робити більше.
Якщо ви не контролюєте свою дієту, вам буде дуже важко втратити вагу.
Найголовніше з усіх ...
це почати. Зробіть перший крок. Що завгодно. Google для спорту у вашому районі. Придбайте книгу про харчування. Що завгодно.
Незадовго до Нового року в 2012 році я вирішив, що схудну на початку 2013 року. Разом з усіма іншими людьми на Новий рік, які регулярно зазнають невдач. Звучить як гарна можливість, чи не так?
Але не тому я відклав це на Новий рік. Приятель порадив мені, що я такий же хороший сьогодні може почати. І це було правдою: Мене ніщо не стримувало.
Тоді я зрозумів, що відклав це до Нового року, бо я боявся одразу починати. Я не дуже хотів починати. Перенесення його на Новий рік було для мене приємною можливістю не починати.
На щастя, я зрозумів саме це і розпочав того ж дня і наважився зробити перший крок. Цілий вечір я нишпорив по форумах, щоб дізнатись про харчування.
якби я не зробив цього тоді, я, мабуть, зазнав би невдачі разом з усіма іншими через 1-2 місяці після Нового року і не написав би цих слів.
Заключні слова
Я дуже сподіваюся, що ви сприймаєте ці речі близько до серця. Я хотів би, щоб я точно знав ці речі до мого початку.
Це заощадило б мені гроші, нерви та стрес. Насправді дуже багато. Я хочу пощадити вас саме на цьому, тому запрошую вас навчитися на моїх помилках та досвіді.