Корисно для вашого серця, корисного для мозку Заміна дієти для вашої пам’яті
Відчуваєте забудькуватість? Не засмучуйся.
Не забудьте спробувати ці дивовижні прискорювачі пам'яті
Лікар. Рошині Радж, медичний редактор журналу про здоров’я, поділився простими корисними порадами, які допоможуть зміцнити наші спогади.
1. Лосось
Така жирна риба, як лосось, багата омега-3, що називається DHA. "Зокрема, DHA чудово впливає на мозок", - сказав Радж. "Дослідження показують, що це покращує пізнання та пам’ять, тому дістаньте лосося".
Лимонний часниковий лосось зі спаржею
2. Листяні овочі
Шпинат, капуста або будь-які яскраві зелені овочі повинні стати в нагоді. Вони містять лютеїн, бета-каротин, фолієву кислоту та вітамін К. "Жінки, які насправді споживали чашку-другу, були на 11 років молодшими за тих, хто не знав, що стосується пізнання та пам'яті", - сказав Радж.
Як накласти салат з масонської банки на ідеальний обід
3. Корисні жири
Все, що здорове серце, також корисно для вашого мозку, сказав Радж, оскільки кровоносні судини мозку важливі з точки зору пізнання та пам'яті. "Візьміть собі жменю горіхів", - сказала вона. “Будьте обережні, в ньому трохи жиру, коли ви дивитесь на талію, не надто багато.
ПОВ’ЯЗАНІ: Любіть свій мозок: 5 способів захистити вашу пам’ять
Також спробуйте оливкову олію, олеоканталь, ще одну сполуку, яка корисна для вашого мозку. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити накопичення амілоїдних білків у мозку, пов’язаних із хворобою Альцгеймера.
ПОВ’ЯЗАНІ: 11 причин любити жир
4. Переважно моцарт
Заохочуйте музику, особливо класичні твори, або будь-яку музику, яка вам знайома і вам подобається допомагати в пам’яті. Одне дослідження показало, що класична музика допомагала в когнітивних тестах та тестах на пам’ять.
5. LOL
Зробіть щось, що вас розсмішить. В одному дослідженні літні люди, які бачили смішне відео, краще проходили тести. - Двадцять хвилин чогось, що вас розсмішить, - сказав Радж, - це допоможе.
6. Поміркуйте
Спробуйте просту 5-хвилинну медитацію
МРТ-тести на людей, які медитують, виявили позитивні зміни в мозку, в тому числі в центрі пам'яті, сказав Радж. Для початку спробуйте правило 7-7-7: відведіть 7 секунд на вдих, 7 секунд, щоб затримати дихання, і 7 секунд, щоб відпустити.
7. Не впадайте у відчай
Хоча деякі люди чують, що пам’ять зменшується до 20 років, є деякі частини нашої пам’яті, які можуть покращуватися з віком. Кристалізований інтелект, здатність інтегрувати свій досвід, навички та знання, може досягти піку лише в 60-х чи 70-х. "Вся надія не втрачена", - пожартував Радж.
ПОВ’ЯЗАНІ: Сміх - найкраще ліки
8. Пропишіть
Якщо ви не можете згадати імені когось, з ким щойно познайомилися, Радж каже вам написати це тричі в голові. До цього, але будьте обережні!
«Багато з нас навіть не слухають вперше, - сказала вона, - і тому не пам’ятаємо».