Схуднути Це скільки калорій ви спалюєте під час сну
Хороший сон не тільки забезпечує енергію на наступний день, це також є вирішальним фактором, якщо ви хочете схуднути. За допомогою базової швидкості метаболізму обчисліть, скільки калорій ви спалюєте за ніч.
Коли ви худнете, ви, мабуть, спочатку думаєте про здорову дієту та достатню фізичну культуру. Окрім цих двох важливих аспектів, є ще одна складова, якою не слід нехтувати.
Для того, щоб ідеально розробити процес схуднення та досягти видимого успіху, завжди слід звертати увагу на свої звички спати. Оскільки тривалість і якість вашого нічного сну можуть бути важливими.
Гарний сон - це найголовніше при схудненні
Спокійний сон особливо важливий при нарощуванні м’язів, оскільки тканини регенерують протягом ночі. Однак добре відпочивши також запобігає тязі до їжі, що полегшує вам досягнення дефіциту калорій.
Ще одна перевага: ви спалюєте трохи калорій під час сну, навіть не роблячи нічого. Це звучить по-справжньому спокусливо, чи не так?
Звичайно, кількість спалених калорій під час сну залежить від людини залежно від обміну речовин. Якщо ви хочете точно знати, скільки енергії використовує ваше тіло в режимі відпочинку, ви можете дізнатися це за допомогою базальної швидкості метаболізму.
Обчисліть свою індивідуальну базальну швидкість метаболізму
Для того, щоб знати, скільки калорій ви спалюєте за годину, спочатку потрібно визначити свою базальну швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, необхідних вашому організму в стані спокою, щоб забезпечити всі органи і, наприклад, дихати. Потім це число ділиться на 24 (для годин доби).
Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму за допомогою калькулятора базової швидкості метаболізму:
Наприклад, у 35-річної жінки, яка має зріст 162 сантиметри і важить трохи менше 54 кілограмів, показник BMR становить близько 1305 калорій на день. Якщо розділити цей результат на 24, результатом буде споживання 54 калорій на годину - навіть під час сну.
Гарний сон сприяє гормональному балансу
Чим більше м’язової маси ви набираєте за допомогою важких силових тренувань або тренувань HIIT, тим більше калорій ви спалюєте, звичайно, в режимі відпочинку. Коли ви засинаєте від семи до восьми годин, це також сприяє побудові м’язів.
Фотогалерея: 11 порад для кращого сну
Окрім харчування та тренувань, хороший сон є надзвичайно важливою складовою для ефективної регенерації м’язів та нарощування сили.
Натомість недолік сну знижує рівень гормону росту тестостерону і підвищує рівень гормону стресу кортизолу. Це ускладнює ваше тіло відновлення після фізичних вправ і схуднення.
У той же час занадто мало сну може порушити вироблення гормонів греліну та лептину. Грелін відповідає за контроль над голодом і ситістю. Якщо ви встанете з тягою, випуститься більше греліну.
Гормон ситості лептин, який зберігається в жировій тканині і викликає відчуття ситості, майже не виділяється, коли мало спиш, так що ти раптом постійно відчуваєш голод.
Недолік сну уповільнює нарощування м’язів, а також збільшує ризик тяги та стресу. Якщо ви хочете підсилити обмін речовин і спалити більше калорій, почніть з гарної звички спати.