7 речей, які потрібно робити вранці, якщо ви хочете схуднути
Намагаючись схуднути, ми часто в кінцевому підсумку вдаємося до екстремальних рішень, радикальних дієт і напружених фізичних вправ, не беручи до уваги дрібниці, які є друзями або, навпаки, ворогами фігури.
Дрібні, здавалося б, незначні речі допомагають нам бути здоровими, мати метаболізм, який працює на максимальному рівні, і скласти режим харчування та тренувань.
Джилліан Майклз, справжній гуру фітнесу, відомий у всьому світі, дала 7 підказок настільки бажаної фігури. Жести, які мають значення, якщо ми врахуємо їх і включимо в повсякденний режим.
1. Не пропускайте сніданок!
Хоч якою тривіальною може здатися рекомендація, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Обов’язково щодня їжте здоровий і ситний сніданок, що складається з білків, корисних вуглеводів і корисних жирів. Це дасть вам енергію протягом дня і завадить приймати ямс у солодощах чи шкідливій їжі у другій половині дня.
2. Пийте каву в помірних кількостях
Якісна кава, випита відповідально (не більше двох чашок на день), має масу переваг: вона покращує нервову систему, захищає вас від двох типів діабету, зменшує ризик раку підшлункової залози та підвищує рівень енергії. Будьте обережні, це чорна кава, проста, а не кава з молоком, цукром та солодкими начинками.
3. Вітаміни та мікроелементи
Не нехтуйте дієтичними добавками, які змушують організм функціонувати за оптимальних параметрів. Майклз рекомендує добавки на основі омега-3 та колагену, а також пробіотики. Вони також відіграють важливу роль у підтримці ваги та ефективному зниженні ваги.
4. Зволоження
Найкращий спосіб розпочати день - випити склянку води. Тіло потребує зволоження після стількох годин сну, а склянка води, випита вранці, натщесерце, прискорює обмін речовин.
5. Займіться спортом вранці
Якщо у вас є час, займіться спортом у першій частині дня. Ранкова зарядка дає вам енергію на решту дня і допомагає ефективно схуднути. Таким чином, якщо у вас є чітко сформований графік, ви створите рутину і вам буде простіше постійно займатися спортом.
6. Сплануйте харчування
Подумайте, що ви будете їсти протягом ранку. Запакуйте свої закуски або обід, щоб не їсти нісенітниці протягом дня. Фрукти, горіхи та насіння, йогурт можуть бути здоровим вибором, якщо вони є під рукою. Таким чином, ви уникаєте їсти те, що виявляєте, коли зголодніли, оскільки більшість випадків надзвичайних рішень не зовсім здорові та доброзичливі до фігури.
7. Будь мотивованим!
Знайдіть джерело мотивації, яке дасть вам сили рухатися далі. Це може бути музика, це можуть бути зображення з журналів чи Інтернету, надихаючі цитати чи короткі сеанси медитації. Вони допоможуть вам не відхилятися від своєї мети і не зупинятися, поки не досягнете цілі, яку ви собі поставили.