Об’ємна вода для поїдання повних тарілок - низькокалорійна! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Полуниця, кавун, кабачки - ось дієта Волюметрікс. Хороша ідея: там, де води багато, калорій зазвичай є лише кілька!

Схуднути з повним шлунком? Це звучить як мрія про трубу, але це повинно бути можливим завдяки дієті Волюметрікс!

Чудова річ: вам не потрібно голодувати з таким видом дієти, який походить із США. Але як саме це все працює, і чому дозволяється їсти достатньо, незважаючи на дієти?

Волюметрика: підрахунок щільності калорій

Тренд об’ємності задумав американський дієтолог Барбара Роллс. У дослідженні (див. Також внизу!), Воно більш детально вивчило причини ожиріння - і виявило, що жінки із зайвою вагою споживають приблизно таку ж кількість їжі, як і худорляві жінки - близько півтора кілограмів на день. Обидві групи почувались ситими - все одно була одна різниця, а саме у виборі їжі.

У той час як пухкі жінки покладалися на їжу з високою калорійністю або щільністю енергії, їх худіші жінки покладались на їжу, яка мала нижчу щільність.
Звідси і назва дієти, яку згодом винайшла Барбара Роллс: Важливий обсяг їжі - це впливає на відчуття ситості.

6 Основи: Ось як працює об’ємність!

Основними компонентами раціону є вода та клітковина - тому супи, рагу та фруктові страви слід їсти частіше.
Багаті водою продукти, що мають низьку щільність калорій, включають Огірки, кольрабі, салат, помідори, а також яблука, дині, вишня та полуниця.
Ті, хто не дотримується вегетаріанської або веганської дієти, можуть також використовувати знежирене молоко та нежирне м’ясо (наприклад, курку та індичку).
Також допускаються цільнозернові продукти, оскільки вони особливо багаті клітковиною. Так само банани.
Краще тримати пальці подалі від шоколаду, солоних закусок, смаженої їжі (наприклад, картоплі фрі), алкоголю та яєць. Також слід уникати повножирного сиру та горіхів через їх високу щільність енергії.
Однак повна заборона не застосовується, тому, якщо ви зголодніли до грішних ласощів, ви можете відпустити себе - за умови, що це станеться збалансовано.

Схудніть здорово за допомогою Volumetrics

Якщо ви їсте продукти з низькою щільністю енергії, ви також можете час від часу їсти більше - нібито ви все одно можете схуднути. Але це, очевидно, займає трохи більше часу: В тиждень падає в середньому від одного до двох фунтів, якщо ви дотримуєтесь дієти Volumetrics - це не призводить до швидкої втрати ваги, але робить її набагато більш стійкою.

За допомогою Volumetrics - на відміну від деяких голодних дієт - вам не доведеться мати справу з бурчанням живота або симптомами дефіциту.

Барбара Роллс також рекомендує регулярні фізичні вправи та спорт (від 30 до 60 хвилин на день), щоб зробити програму схуднення ще більш ефективною. У цьому сенсі Volumetrics - це більше зміна способу життя, ніж дієта! (Джерело: Cover Media)

Нахиліться в довгостроковій перспективі за допомогою Volumetrics!

Дієтологічний принцип, відомий як "об'ємність", випробовували дієтологи з Університету штату Пенсільванія протягом цілого року: саме стільки часу вони тестували його на 71 жінці із зайвою вагою у віці від 22 до 70 років. Вони хотіли дізнатись, чи можна не лише швидко схуднути, але й дотримуватись цієї дієти в довгостроковій перспективі. Тестуючим, які бажають схуднути, пропонувалося протягом року їсти їжу зі зниженим вмістом жиру або зниженим вмістом жиру плюс їжу з високим вмістом води. Результат:

Наприкінці періоду дослідження обидві групи втратили значну вагу - хоча кілограми у групі, яка віддавала перевагу багатій їжі їжі, зникали швидше за перше півріччя.

Об'ємність: Рідше відчуття голоду

Великою перевагою "водних жінок" було те, що вони в період дієти їли загалом на 25 відсотків більше, ніж випробовувані, які уникали лише жирної їжі. В результаті вони відчували менший голод. Директор дослідження Барбара Роллс, яка розробила насичену водою концепцію дієти «Volumetrics» і вже представила її у двох книгах, говорить про результати дослідження: «Ми змогли довести, що дієта дозволяє здорову втрату ваги та допомагає підтримувати вагу без більшості обмежень обсягу розглянути інші програми для схуднення ".