7 речей, які слід знати про 500-калорійну дієту

Дуже низька калорійність
дієти

Дієта на 500 калорій - це надзвичайна форма дуже низькокалорійної дієти (ДХХД). Це вимагає від вас різкого зменшення кількості з’їденої їжі, як правило, до максимум 800 калорій на день.

VLCD використовують заміни їжі, такі як напої, молочні коктейлі та готові бари замість їжі принаймні два рази на день. VLCD призначені для людей, які мають надмірну вагу і не схудли після багатьох дієт.

Ця дієта може бути небезпечною і вимагає нагляду лікаря. Читайте далі, щоб дізнатись більше про ризики та цілі дієти на 500 калорій.

1.
Не робіть це поодинці

Лікар порекомендує 500-калорійну дієту, якщо він або вона вирішили, що схуднення є для вас необхідним. Вони роблять це, вирівнюючи загальні проблеми зі здоров’ям та ризиками та потенційними ускладненнями різкого зниження калорій.

Якщо ваш лікар не рекомендував 500-калорійну дієту, ви не повинні пробувати цю дієту. Така дієта містить ризики та запобіжні заходи. Під час дотримання цієї дієти вас повинен спостерігати лікар.

2.
План дієти 5: 2

Деякі люди використовують 500-калорійну дієту як частину популярного нещодавно періодичного плану харчування 5: 2. Як частина цього плану, ви харчуєтесь збалансованою дієтою в середземноморському стилі приблизно 2000 калорій протягом п’яти днів тижня, а потім обмежуєтесь 500 калоріями з низьким вмістом вуглеводів на день протягом інших двох днів. Два дні голодування, як правило, не є послідовними.

Існує дуже мало доказів, що підтверджують переваги періодичної дієти 5: 2 щодо щоденного зниження калорій.

3.
Скільки коштує 500 калорій ?

Ви можете зрозуміти, скільки (або скільки) становить 500 калорій, якщо врахувати кількість калорій у популярних продуктах харчування. За оцінками USDA, дві жмені арахісу або шматочок піци з пепероні містять близько 250 калорій. Одне яблуко містить менше 80 калорій, тоді як два шматки смаженої курки містять близько 400 калорій.

Можливо, ви також захочете подумати, скільки калорій ви спалюєте на день. За даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік спалює 72 калорії за одну годину.

4.
Вам ще треба погодувати

Однією з проблем дієти на 500 калорій є те, що вона не обмежує жири та вуглеводи, які ви вживаєте. Порція шоколадного торта і склянка молока додають близько 500 калорій. Однак ця так звана їжа не забезпечує необхідними поживними речовинами, навіть якщо ви просто сидите на зустрічі.

Незалежно від кількості калорій, збалансована дієта включає фрукти та овочі, нежирний білок та цільні зерна. Здоров’я - це набагато більше, ніж просто кількість.

речей

5.
Небезпека відхилень від норми

Найбільша небезпека, пов’язана з дієтою на 500 калорій, пов’язана з нестачею вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів і мінералів може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, якщо вони вживають менше 1200 калорій на день.

Наприклад, за даними клініки Майо, якщо у вашому раціоні немає мінералу цинку, який міститься в насінні гарбуза та яловичині, ви можете втратити волосся.

Недостатнє споживання заліза може призвести до анемії, тоді як хронічне низьке споживання кальцію та вітаміну D може призвести до остеопорозу в подальшому житті. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну ніацину, який міститься в тунці та фініках, ви можете потрапити в групу ризику серцевого нападу через заблоковані артерії. Завжди враховуйте повноцінний харчовий склад продуктів, які ви їсте, а не лише їх калорії.

6.
Втрата м’язів

Дієта на 500 калорій також може поставити вас під загрозу втрати м’язів. Шарон Палмер, лікар-дієтолог, автор "Рослинних сил для життя", зазначає: "Як тільки ваше тіло поглинає ваші жирові запаси, воно починає спалювати здорові м'язи".

Спочатку втрата м’язів може здатися, що ви худнете більше, але майте на увазі, що не вся вага погана. Щоб ваше тіло було здоровим, потрібно вміти нарощувати м’язи. Здорове харчування спалює жир, а не м’язи.

7.
Зміни метаболізму

Ще одним ризиком для здоров’я, про який слід пам’ятати, розглядаючи дієту на 500 калорій, є те, що ваш метаболізм зміниться, коли ви зменшите кількість споживаних калорій протягом досить тривалого часу. Сильне обмеження калорій протягом тривалого періоду часу призведе до уповільнення обміну речовин. Це може призвести до того, що ви спалите менше калорій. Крім того, коли ви худнете, вам потрібно менше калорій, щоб зберегти нову вагу, ніж потрібно для початкової ваги.

Мінді Хаар, доктор філософії, науковий співробітник, науковий співробітник, штат Нью-Йорк, Технологічна школа технологічного факультету Школи медичних професій, каже: «Багато людей думають, що вони можуть швидко дотримуватися дієти, схуднути, потім їдять знову, як і раніше. Але якщо це станеться, вони знову наберуть вагу, поки не досягнуть своєї початкової ваги ". Часто люди втрачають як жир, так і худу масу, але переважно відновлюють жир, що в кінцевому підсумку може зробити нас товстішими в довгостроковій перспективі.

Слід дотримуватися 500-калорійної дієти лише під пильним наглядом лікаря. Хоча ви можете схуднути, ви ризикуєте недоїдати, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Здорова втрата ваги включає отримання різноманітних поживних речовин з різних джерел їжі, обмеження порцій їжі та спалювання більше калорій, ніж ви їсте. Дотримуйтесь такого підходу, щоб зняти зайві кілограми і тримати їх подалі.