7 речей, яких слід уникати після тренувань з обтяженнями
Є кілька звичок, які ви практикуєте після сеансу, і які вам слід переглянути, дотримуватися. Якщо ви хочете набрати м’язи, схуднути чи щось середнє, ви повинні зосередьтеся на тому, що ви робите поза кімнатою (і навіть у роздягальні). Не знищуйте всього доброго, що ви робите самі під час тренувань через щось таке дурне, як не носити шльопанці у душі ванної (так, це серйозно!). Дізнайтеся, чому після тренувань з обтяженнями слід уникати деяких шкідливих звичок.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Пропустити повернення до фази відпочинку
Перехід від 60 до 0 майже такий же поганий, як і навпаки (тобто не розігрівання). Легка аеробна робота з інтенсивністю 20% або менше в кінці тренування допомагає очистити організм і необхідна для відновлення. Охолодження є невід’ємною частиною кожного тренування з обтяженнями для зняття фізичного напруження, спричиненого навантаженнями. Це повернення до спокою швидко розслабляє ваше тіло і полегшує вам атаку наступного сеансу.
Вийди у своєму спітнілому одязі
Дискомфорту та запаху має бути достатньо, щоб переконати вас, що охолоджувати власний піт не мудро. Але, якщо це не так, думка дерматолога, можливо, переконає вас: " Якщо піт збирається на вашій шкірі, він закупорить пори, не даючи шкірі дихати. Якщо у вас є поріз або потертості на шкірі, там можуть потрапити бактерії і викликати інфекцію.. "
І (це не слід говорити само собою, але.), Не використовуйте також одяг, заповнений поту. " Ви можете отримати бактеріальні та грибкові інфекції шляхом повторного використання немитого одягу для тренувань. Найбільш уразливі ділянки - це покриті волоссям або волоссям на тілі, оскільки інфекційні організми можуть потрапляти у волосяний фолікул, викликаючи глибше інфікування шкіри. "
Ходити босою в роздягальні
Це ще одна шкідлива звичка з великими наслідками. Якщо вам не подобається дріжджова інфекція ніг, віруси бородавок або бруд, мікроби і навіть кал та сеча, носити шльопанці в душовій кабіні ! Серйозно.
Після душу ретельно висушіть ноги чистим рушником, навіть між пальцями. Покладіть на підлогу чистий рушник, щоб встати, поки ви одягаєтесь, щоб не зіпсувати все, що ви щойно зробили, щоб ноги були чистими. Якщо у вас коли-небудь була мікоза, використовуйте протигрибковий спрей, щоб утримати грибки.
Вживання занадто багато білка
М’язи - це білки. Тож якщо ви хочете більших і міцніших м’язів, вам слід їсти більше білка, так? ? Можливо, не. Бодібілдери, які намагаються набрати масу, часто їдять багато білка протягом дня, і часто їжа перед тренуванням не дуже далека від попередньої їжі.
А як щодо вікна після тренування ? Я завжди рекламував анаболічне вікно, але побачивши, як багато людей отримують результати, не турбуючись про свої тренінги, я вважав, що планування їжі та закусок протягом дня для досягнення добової потреби в поживних речовинах було найважливішим.
Добавки іноді містять більше білка, ніж потрібно за один прийом. Дослідження показали, що споживання занадто великої кількості білка перетворюється на калорії, які ваше тіло зберігає у вигляді жиру та вуглеводів.
Не зволожувати
Це особливо важливо для спортсменів на витривалість, так бігуни, велосипедисти та плавці. Під час тривалої або інтенсивної тренування ви можете потіти буквально галонами рідини. Зважте себе перед тренуванням і після нього. На кожні півлітра ваги, втраченої під час тренування, основним правилом є поповнення цього за допомогою півтора рази води - отже, 2 втрачені літри дорівнюють 3 літрам води.
Ви також втратите електроліти. Тому їжте продукти (наприклад, фрукти або солоні продукти) або напої (наприклад, спортивні напої), що містять калій, натрій і магній, щоб поповнити свої запаси. Мало того, що ви почуватиметеся краще за умови належного зволоження, але й менше шансів переїсти під час наступного прийому їжі. Дійсно, багато людей плутають спрагу з голодом.
Ніколи не робіть перерви
Ви в рулоні, ніхто не може вас зупинити. Але, вгадайте: слід справді зупинитися і взяти кілька днів для відновлення. Якщо у вас немає достатнього періоду відпочинку, ви ризикуєте отримати травму, загальну втому тіла та зниження працездатності. Це може навіть призвести до психологічних проявів, таких як депресія або тривога. Це означає, що коли ви один день особливо важко тренуєтесь, вам може знадобитися до 2 повних днів, щоб відновитись, перш ніж ви зможете почати знову з такою ж інтенсивністю і далі.
І коли ви хочете взяти участь у технічному обслуговуванні, зменште обсяг тренувань, але не інтенсивність. Іншими словами, ходіть важко, але рідше.
Занадто багато відпочинку
З іншого боку, взяти вихідний день не означає провести його перед X-Box. Я вважаю, що коли пересічна людина думає про відпочинок, вона сприймає просто лежачи та залишаючись на місці. Зробіть сеанс іншого виду спорту, наприклад. Це змушує вас повертатися як фізично, так і розумово свіжими. Що б ви не робили, переконайтесь, що це дні відновлення бути такими, якими вони повинні бути, а не черговим інтенсивним заняттям з використанням іншої форми вправ.
Коротше кажучи, якщо ви практикуєте це "активне відновлення" під час вихідних, робіть короткий сеанс у холодному темпі, сеанс без обмежень та цілей.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.