7 речей, яким ми можемо навчитися у худорлявих людей
Лаура Помер | 12 липня 2017 р., 17:58
Ви знаєте цих людей, які можуть їсти що завгодно, не забороняють собі - і ніколи не набирають вагу? Причиною цього часто є не просто хороші гени, а здорове ставлення до їжі. STYLEBOOK підказує, на що слід звернути увагу.
Ви коли-небудь запитували себе, чому колега поруч із вами в їдальні їсть велику порцію макаронів, але, мабуть, не набирає ні грама? І чому ви, хто гризе лист салату, маєте проблеми з вагою? Це через «кращий» метаболізм? Ні, це в основному звички.
STYLEBOOK.de запитав експерта з питань харчування Свена-Девіда Мюллера (47), що стрункі люди роблять інакше у повсякденному житті:
Ти пригощаєшся чимось
У тих, хто постійно забороняє собі будь-яку їжу, виникають відчуття голоду - і в довгостроковій перспективі вони шкодять лінії більше, ніж регулярні гріхи, час від часу. "Ви точно можете з'їсти чизбургер або щось солодке", - пояснює Свен-Девід Мюллер. І тим, і іншим доводиться насолоджуватися широко і в мирі. "Тож ви можете довше отримувати користь".
Ви ніколи не потрапляєте на ваги
Серйозно: яка різниця в кілограмі більш-менш? Тим, хто задоволений своїм зовнішнім виглядом, не потрібно турбуватися про зневажливі фігури. «Худі люди не стоять на вазі», - це також оцінка експерта з питань харчування та автора книги («Ми їмо себе стрункими», Верлаг Майнц). Швидше, він вважає, що усвідомлення власної ваги та коливань, пов’язаних із цим, викликає перш за все одне: розлад! "І це призводить до розчарування", - попереджає Мюллер.
Ви їсте повільно і свідомо
Якщо ви швидко не набиваєте щось собі під час прогулянки або стояння, а сідаєте і приділяєте час їжі, ви економите калорії. Причина: Зазвичай потрібно двадцять хвилин, щоб речовини, що стимулюють апетит та інгібують апетит, в організмі регулювались, і виникало відчуття ситості. Той, хто робить цикл занадто швидко, ризикує упустити цей момент і дозволити більше, ніж потрібно. З іншого боку, повільні та свідомі їдачі часто використовують менші порції.
Ви не купуєте легкі вироби
Той самий смак, але набагато менше калорій? Спочатку це звучить як хороший бізнес. Радник з дієти Мюллер попереджає, що нежирна їжа та легкі напої навряд чи допомагають залишатись стрункими. “Жадібна людина думає: нежирна печінкова ковбаса? Тоді я можу намазати це все густіше на хліб! »Те саме, звичайно, стосується й інших напівжирних продуктів. Якщо ви з’їсте його вдвічі більше, зрештою ви нічого не виграли.
Ви не надто сильно думаєте про їжу
Тема їжі стала дуже присутнім у нашому суспільстві. Звичайно, добре і важливо їсти і робити покупки свідомо. Але багато людей постійно замислюються над тим, що, коли і скільки їсти. Проблема: Ті, хто постійно планує і думає про їжу, втрачають почуття своїх справжніх потреб. Просто послухайте сигнали свого тіла ще раз, наприклад, коли ви справді голодні. Живіт бурчить чи це просто апетит?
Вони не п’ють безалкогольних напоїв
"Багато хто здивований надмірною вагою, хоча кажуть, що вони дотримуються суворої дієти", - пояснює Мюллер. “Те, про що вони часто забувають: два літри кола між ними.” Фруктові соки, алкогольні напої та безалкогольні напої наповнені цукром і обманюють нас великою кількістю калорій. Якщо ви хочете залишатись стрункими, вам слід пити багато води або навіть прозорого чаю, особливо під час їжі. Все інше додатково збільшить кількість споживаних калорій і не в останню чергу погіршить смак їжі.
Вони не перекушують
Правильний курс часто містить більше калорій, ніж перекус, саме тому багато людей з’їдають кілька невеликих закусок протягом дня. Але будьте обережні: якщо ви покладете сюди бутерброд і каррі-вурст між зубами на шляху від зустрічі до зустрічі, ви швидко втратите речі. Передбачувані закуски - це чудово, навіть якщо наприкінці дня вам здається, що ви нічого не з’їли “правильно” - і вам дійсно потрібна гідна вечеря. У цьому випадку три збалансованих прийоми їжі на день мають більше сенсу.