7 рекомендованих страв, якщо у вас судоми в м’язах Спосіб життя, здоров’я та фітнес Свобода

Петре Добреску, субота, 15 жовтня 2016 р., 23:20 Останнє оновлення в суботу, 15 жовтня 2016 року, 23:22

Незалежно від того, відбувається це вночі або під час зусиль, м’язові судоми дуже болючі та неприємні. Особливо при частому повторенні. Якщо у вас є такі проблеми, їжте продукти, багаті калієм, кальцієм і магнієм, і ви позбудетеся від них.

1. Один банан на день чудово підходить для прийому дози калію. Він також містить вітамін В6, тому рекомендується перед заняттями спортом. Їжте дуже стиглі банани, а не тільки стиглі - шкіра повинна мати коричневі плями, а серцевина повинна бути кремовою. Це стадія, в якій фрукт має всі корисні для організму речовини.

2. Цільнозернові зерна містять магній, тому в їжі в ідеалі повинні бути лише цільнозернові: хліб, макарони, крупи. Споживання продуктів з білого борошна не є корисним, оскільки в них мало магнію і клітковини. Вони не приносять ніякої користі, а лише відгодовують.

3. Какао та гіркий шоколад (із 70% какао) - ще одне важливе джерело магнію. Але вам не потрібно споживати цілий шоколад, мотивуючи тим, що у вас спазми в м’язах, досить одного-двох квадратів. Молочний шоколад та білий шоколад мають низький вміст какао і не настільки ефективні, тому вони не є альтернативою на випадок, якщо вам було цікаво

якщо

4. Жменя сухофруктів перед фізичним навантаженням допомагає запобігти спазмам, оскільки вони багаті магнієм. Також перед відвідуванням тренажерного залу ви можете з’їсти кілька мигдалю або горіхів, оскільки вони мають однаковий ефект.

5. Зелені овочі, такі як брокколі, також допомагають проти дефіциту магнію. Цей мінерал також міститься у великій кількості в сочевиці, тому не бійтеся його споживати.!

6. Молочні продукти - ще одне хороше джерело магнію, особливо білі сири та прості йогурти.

7. Останнє, але не менш важливе: вода ідеально підходить проти спазмів! Гідратація необхідна. Ось чому вам потрібно пити воду до, під час і після тренування. Мінімум 1,5 л на день, в ідеалі 2 літри. Плоска вода також містить мікроелементи, які живлять клітини організму.