Небезпечні дієти та їх наслідки - кращий здоровий спосіб життя
Дуже обмежувальні, низькокалорійні дієти можуть допомогти вам схуднути за короткий термін, але вони становлять загрозу здоров’ю. Крім того, ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі.
Знову і знову в моду входять суворі і дуже однобічні дієти для схуднення, які повинні творити чудеса. Але це набагато більше, ніж це небезпечні дієти, які не роблять нічого доброго для здоров’я. Різні ознаки можуть свідчити про шкідливі наслідки. Це саме тема нашої сьогоднішньої статті.
Чи знаєте ви ананасову дієту, тунець або білкову дієту? Ми могли б перерахувати ще багато диво-дієт, які розроблені, щоб допомогти вам схуднути за короткий термін. Однак потрібно враховувати, що любов обробляє землю на стегна так швидко, як і втрачалася. Також є наслідки для здоров’я.
Чим небезпечні дієти?
Небезпечні дієти: ознаки шкоди здоров’ю
Якщо ви сидите на небезпечній дієті, такими короткочасними ознаками симптомів дефіциту можуть бути:
- Втрата волосся: Якщо спостерігається дефіцит вітаміну В8 (біотин), це може призвести до втрати волосся. Сиве волосся, почервоніла і лущиться шкіра і ламкі нігті також свідчать про симптоми дефіциту. Ви також можете страждати від болю в м’язах.
- Брак енергії: Якщо ваше тіло отримує занадто мало вітаміну С і занадто мало вітамінів групи В, йому доводиться надмірно докладати зусиль, що призводить до втоми, сонливості та апатії.
- Лущиться шкіра голови: Це може свідчити про дефіцит жирних кислот. Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є основними для здоров’я!
- Виразки та афтозні виразки в роті: Це часто трапляється при нестачі вітаміну В12. Якщо це трапиться, вам слід їсти більше нежирної птиці, червоного м’яса та яєць.
- Поколювання в руках і ногах: Можливо, вам бракує вітамінів групи В (В9, В6 і В12), оскільки це призводить до проблем з периферичними нервами і, як наслідок, до нервозності, депресії та незбалансованого гормонального балансу.
Небезпечні дієти: наслідки
Дуже обмежувальні, низькокалорійні дієти допоможуть відносно швидко схуднути, але вони загрожують вашому здоров’ю. Наступні наслідки дуже поширені:
- Більш високий ризик метаболічних порушень
- Дефіцит білка, дефіцит вітамінів і мінералів
- Розвиваються розлади харчової поведінки (анорексія або булімія), деякі з яких важкі (значно більш проблематичні, ніж надмірна вага, що можна виправити)
- негативні психологічні наслідки
- Ефект Джоджо
Як виглядає здорове харчування
Щоб дієта була ефективною і не загрожувала здоров’ю, вона повинна відповідати наступним критеріям:
- Намагайтеся худнути повільно і помірно. Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, ви повинні споживати близько 20-25 калорій на реальну масу тіла.
- Збалансований запас поживних речовин дуже важливий для здорового схуднення. Тому слід розділити різні поживні речовини на різні групи.
- Щодня вам потрібно щонайменше 40-50% вуглеводів, щоб нервова система (мозок, нерви) могла нормально функціонувати. Це також важливо для серця та клітин крові (еритроцитів, тромбоцитів).
- Між 20% і 30% калорій повинні складати білки.До продуктів, багатих білком, належать м’ясо, риба, яйця, твердий сир та сухофрукти.
- 30-35% повинні складатися з корисних жирів. Корисні жири важливі, але лише в помірних кількостях.
Нарешті, ми хотіли б ще раз повторити, що худнути краще повільно і поступово, щоб не загрожувати здоров’ю та одночасно досягати довгострокових результатів. Щоб досягти успіху, навіть незначні зміни у способі життя часто дуже корисні. Ви зробите це, і абсолютно здоровим способом!