7 рішень для позбавлення від запору - Все про схуднення
Запор часто є предметом табу, хоча він зачіпає багатьох людей. Зовсім не приємно, коли кілька днів поспіль не можна ходити в туалет, відчувати набряк і примхливість.
На щастя, в наших силах контролювати цю ситуацію за допомогою правильного харчування. Ось чому сьогодні я хочу розкрити 7 природних рішень, які допоможуть вам позбутися від запору.
1. Золоте правило: дієта з високим вмістом клітковини
Харчові волокна є категорією вуглеводів рослинного походження і поділяються на дві категорії: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Вони забезпечують ситість і забезпечують нормальний транзит кишечника, що є найкращим способом уникнути запорів.
Розчинні волокна притягують воду і утворюють своєрідну драглисту речовину, надаючи відчуття ситості довше. Найбагатшими джерелами розчинної клітковини є, як правило, фрукти, що містять пектини, такі як яблука, сливи, інжир, а також полуниця, груші та насіння висівок або чіа.
Нерозчинні волокна не розчиняються у воді і видаляються майже цілими. Вони полегшують проходження їжі через травну систему. Найважливішими джерелами нерозчинної клітковини є цільні зерна (пшениця, гречка, овес), горіхи, коричневий рис, квасоля, горох, нут, сочевиця, а також зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста та коренеплоди, такі як морква, селера, буряк.
Вибирайте щодня споживати як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Рекомендована добова кількість становить 25 г або 14-15 г на 1000 калорій. З іншого боку, не забувайте правильно гідратувати, інакше ви можете отримати ефект, протилежний очікуваному.
2. Менше не завжди означає краще
Часто вживання менше їжі не є рішенням ні в тому, що стосується схуднення, ні коли ви страждаєте запором. Їсти трохи і концентровано в калоріях не допомагає.
Виберіть більше їжі клітковини, щоб додати об’єм їжі. Супроводжуйте кожен прийом їжі щедрим салатом із зелених листових овочів, до якого додайте краплю оцту або лимона і 2-3 слойки олії.
У вас є проблеми з травленням, які завжди вас дивують? Натисніть тут, якщо ви хочете, щоб я та команда KiloStop допомогли вам подолати їх за допомогою здорового харчування!
3. Вода - секретна складова життя без запорів
Гідратація необхідна для здорового життя. Ми на 70% складаємо воду, а вода - це рідина, яка підтримує життя кожної живої клітини людського тіла, саме вона допомагає нам залишатися здоровими.
Вода сприяє оптимальному травленню і є хорошим проносним. Якщо ви не вживаєте достатньо води, організм поглинає доступну воду і залишає товсту кишку сухою. З цієї причини люди, які не вживають достатню кількість рідини, зазвичай страждають запорами.
Можна пити теплу воду з лимоном, настояну воду, чай або звичайну воду.
Уникайте використання проносних засобів будь-якого виду, оскільки це подразнює слизову, що вчасно призводить до пошкодження товстої кишки під назвою меланоз. Це коричнево-коричнева пігментація слизової, яка не викликає симптомів, але її наявність може сигналізувати про підвищений ризик розвитку раку прямої кишки.
В крайньому випадку можна замінити проносні засоби лактулозою або Дюфалаком, з яких можна приймати до 3 заходів на день.
4. Олія - найдавніший засіб від запору
Олія допомагає ковзати калові чаші, тому є прекрасним засобом від запору. Але що ви робите, якщо сидите на дієті і не хочете давати 100 калорій зі свого щоденного бюджету на столовій ложці олії?
Є рішення і в цьому випадку: парафінова олія. Він проходить через шлунково-кишковий тракт, не всмоктуючись в організм. Візьміть одну-дві столові ложки парафінової олії ввечері перед сном.
5. Пробіотики для полегшення травлення
Пробіотики відіграють роль відновлення флори кишечника, тобто вони заселяють травний тракт корисними мікроорганізмами. Пробіотики полегшують травлення, особливо в періоди зміни їжі.
Найкращі природні джерела пробіотиків - соління, борщі та йогурти з культурами Біфіду. Прекрасний засіб виходить із 500 мл кефіру, залишеного на ніч для бродіння з 3 розбитими пробіотичними капсулами і змішаного в ньому. Пийте цю суміш протягом наступного дня, і ви відразу побачите наслідки як запору, так і здуття живота.
6. Рух для стимуляції внутрішніх м’язів
Рух стимулює перистальтику кишечника і, отже, полегшує травлення. Для досягнення найкращих результатів вибирайте піші прогулянки або заняття аеробікою, пілатесом або йогою. Рухи, які ви робите на цих заняттях, стимулюють роботу внутрішніх м’язів, представляючи практично глибокий масаж м’язів, який, безсумнівно, допоможе вам не тільки схуднути, але й правильно та ефективно евакуювати товсту кишку.
7. Масаж живота для стимулювання травлення
Якщо у вас немає часу на рух, раджу вибрати масаж живота. Для цього зручно сядьте на спину, злегка зігнувши коліна, щоб бути максимально розслабленим. Масаж за годинниковою стрілкою. Не хвилюйтеся, якщо під час масажу ви відчуваєте жар, голод або звук, ніби щось кипить або навіть метеоризм. Це абсолютно нормально.
Бережіть себе кожен день! Здорове життя будується цегла за цеглою і означає більше, ніж дієту. Тому він їсть розумно і із задоволенням!