7 рухів йоги для плоского живота - Блог
Чи знали ви, що вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, сидіти на тренажерах або пітніти під час занять аеробікою, щоб мати завидний живіт? Вам навіть не доведеться прокидатися до сходу сонця, щоб насолодитися прохолодою під час пробіжки. Ви можете попрацювати животом у власній вітальні, якщо щодня витрачаєте кілька хвилин на виконання простих рухів йоги, які не тільки допоможуть зміцнити м’язи, але і наблизять вас до стану релаксації та поліпшать ваше дихання.
Якщо ви хочете насолодитися добре відпрацьованим животом під час літніх канікул, ми підготували для вас нижче семи найефективніших рухів йоги, які потрібно робити за кілька хвилин на день. Все обладнання, яке вам знадобиться, буде ізопреном для пом'якшення контакту з підлогою, парою колготок, в яких ви зможете працювати розслаблено, і бюст'є або футболкою. Ви можете виконувати ці вправи босоніж або одягнувши шкарпетки, можливо, такі, що допоможуть вам краще стискати землю.
Вправа 1
З положення лежачи на спині підніміть ідеально витягнуту ліву ногу до грудей і візьміть її лівою рукою з області колін і потягніть дуже повільно і не вшир. Протистаньте опору коліном і повторіть рух кілька разів, зосередившись на диханні і дозволяючи тілу балансувати природним шляхом. Змініть ногу і повторіть рух.
Вправа 2
З положення лежачи на спині підніміть одну ногу і розташуйте підошву паралельно стелі. Злегка підніміть тулуб, підтягуючи живіт, ніби ви піднімаєтеся по нозі, не згинаючи її. Спустіться вниз, виконуючи рухи в зворотному напрямку, потім змініть ногу, з якою працюєте.
Вправа 3
Також з положення лежачи підніміть по черзі тулуб, потім ідеально витягнуті ноги, поки не утворите кут 45 градусів від верхньої та нижньої частини тіла. Затримайтеся в положенні не менше 7 секунд, а потім повністю розслабте тіло. Після 30-секундної перерви повторіть вправу.
Вправа 4
З положення лежачи на спині витягніть руки над головою так, щоб все ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Покладіть голову на ліву руку і підніміть ноги в повітря, потім руки, намагаючись знову сформувати кут 45 градусів на ваших кінцівках. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів, поки не відчуєте, як «горить» живіт.
Вправа 5
Відтворіть плаваюче положення, але тримайте тіло паралельно землі. Підніміть по черзі ліву руку і праву ногу, а потім змініть положення або кінцівки, з якими працюєте. Дихайте повільно і зосередьтеся на м’язах, які користуються великим попитом у цій вправі.
Вправа 6
З положення лежачи на спині підніміть коліна, тримаючи ноги близько до підлоги. Тримайте руки біля тулуба і підніміть сидіння, притискаючи руки до землі. На землі повинні залишатися лише підошви, голова і плечі, тому будьте обережні, виконуючи цю вправу.
Вправа 7
Зберігайте положення, представлене в попередній вправі, і додайте додатковий елемент, щоб зробити його складнішим та більш інтенсивно працювати м’язами тіла. Підніміть одну з ніжок, поки її підошва не стане паралельною стелі. Затримайтеся в положенні 5 секунд, потім повільно опустіть тулуб, дайте хребту розслабитися, потім повторіть рух.
Йога - це спорт для будь-кого, незалежно від віку чи фізичного стану, оскільки він працює лише з вагою вашої тіла і не передбачає перевантаження тіла через інтенсивні фізичні вправи. Ви можете робити заняття йогою, коли хочете інтенсивно працювати з м’язами тіла або бажаєте збалансувати накопичені енергії.