7 СЕКРЕТІВ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ОДЯГОВОГО ЗАХОДУ - Doctor Info Ro
1. Їжа не є винагородою
Ви коли-небудь думаєте, що заслуговуєте на чорношкіру жінку, коли щось зробили? "Багато жінок не почуваються комфортно святкувати голосно; їжа - це тихе свято", - каже психолог, творець системи схуднення. Але задоволення проходить, а за ним часто слідують почуття провини і стресу, які можуть викликати тягу до чогось хорошого, а отже, і збільшення ваги. "Виберіть винагороду, яка покаже вам приз наступного дня", наприклад, внесення грошей у фонд свят.
2. Правило кисневої маски стосується і їжі.
"Так багато жінок витрачають весь свій час і енергію на те, щоб їхні близькі їли здорову їжу, але тоді вони роблять невдалий вибір, коли йдеться про їжу для них", - заявила речниця Американської дієтичної асоціації. Свідчення - скибочки яблук із рюкзака найменших. Готуючи для чоловіка закуску для дітей та цілу пшеничну паличку, витратьте хвилинку на приготування чогось такого ж поживного для себе. Наприклад, груша та шматок кедрового сиру, або навіть скрутіть для вас ще одну паличку з цільної пшениці.
3. Вживання чогось хорошого не займає багато часу.
Якщо ми перестараємось із насиченими жирами (сир, масло, яловичина) протягом 3 днів поспіль, це може звикнути нас до переїдання, як доводить Журнал клінічних розслідувань. "Надлишок жиру може блокувати здатність мозку реагувати на гормони, які говорять нам, що ми ситі", - каже один дослідник. Їсти гамбургер та пиво, іноді, не надто велика марнотратство, але якщо ви плануєте відпочити чи на вихідних, не покладайтесь на сигнали всередині, які говорять, коли голод вщух. Вам потрібно буде відміряти порції протягом дня-двох, щоб зменшити жир і скинути сигнали голоду.
4. Меню - це цукерки для очей.
"Хрустка курка з кмином" - це також смажена курка, якої ви зазвичай уникаєте. Як показує дослідження, описові фрази в меню наближають нас на 27 відсотків до замовлення їжі. Перед вечерею в ресторані перегляньте онлайн-меню, ігноруючи прикметники. Зупиніться на нежирному білковому та овочевому гарнірі, або на салаті, а також на чомусь для розпалювання апетиту, який, як правило, вдвічі менший за першу страву.
5. "Оскільки воно існує" - це вагомий привід піднятися на Еверест, але не для невеликого лікування.
Перш ніж захопити кренделі з конференц-залу чи печиво в супермаркеті, запитайте себе, чи справді ви їх хочете. Якщо ні, ігноруйте їх. Ці спонтанні гризти не зроблять вас щасливішими або стрункішими. Зазвичай ці літаючі калорії не реєструються, але вони можуть накопичуватися. Щоб устояти перед спокусою, створіть для них особисту політику, наприклад, «я віддаюся лише темному шоколаду» або «один солодкий на день», щоб вам не потрібно було приймати миттєве рішення.
6. Не випадково нові римуються зі злом.
Так, примхливі дієти, які обіцяють запаморочливі результати (12 кг, знятих за 2 тижні!), Або рекламувати один прийом їжі як диво для схуднення звучить спокусливо. Хто не хоче худнути швидко і без зусиль? Але насправді всі ми знаємо, що постійне виконання чогось, що здається божевільним або занадто суворим, триває стільки, скільки тривала остання поява Леді Гаги. Модна дієта може спрацювати, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів і повернути їх назад. Щоб утримати вагу, дотримуйтесь плану, який легко включити у ваш спосіб життя та забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму, не змушуючи вас нічого позбавляти. Хороше емпіричне правило: якщо ви не можете знайти цей інгредієнт у звичайній їжі або в меню ресторану, дієта буде занадто неприємною, щоб її не підтримувати.
7. Чим більше ви спите, тим менше їсте.
За даними дослідження, ті, хто проводить між простирадлами лише 5 з половиною годин, з'їдають на 25% більше калорій, ніж ті, хто додав ще 3 години до сну. Це має сенс: чим довше ми не спимо, тим більше шансів зголодніти або набриднути і почати їсти закуски. На жаль, позаурочний час, як правило, не є активним часом (хто вирішує бігати, а не дивитися серфінг о 11 ночі?), Тому ми часто не спалюємо зайві калорії, і ризик набору ваги зростає. Якщо ви нічний птах, приготуйте здорову вечерю і зберігайте половину або гарнір для закуски пізніше ночі. Гей, коли ти рухаєшся, ти худнеш!
Цей товар переглядали 32769 разів.