7 секретів швидкого схуднення; Андреа Баніка
Ви хочете схуднути? Ось найважливіші речі, про які слід пам’ятати!
Втрата ваги - одне з найскладніших завдань, яке може бути у когось. Навіть найрішучіші та доброзичливі люди через кілька місяців відмовляються від програм фізичних вправ або харчування. Чому? Тому що це може бути важко. Дуже важкий. І далі, мова йде не лише про схуднення, але і про те, щоб не набрати зайву вагу знову. Більшість з нас не можуть дозволити собі особистого тренера або дієтолога, а тим, хто має генетичну схильність до ожиріння або метаболізму, схуднення здається неможливим. Насправді це не так - якщо ви знаєте, що вам потрібно робити, і у вас є воля, і вас карають:
1. Зрозумійте, що достатньо 30 хвилин
Для схуднення не потрібні тривалі вправи. Досить 30 хвилин аеробіки на день.
2. Дізнайтеся про харчування та прочитайте ярлики
Люди, які знають щось про харчування, швидше за все худнуть, оскільки звертають увагу на рекомендовані щоденні споживання.
3. Пийте багато води
Вода посилює відчуття ситості і не містить калорій. Добре було б звикнути пити лише воду, а не (і) напої на основі цукру, які мають калорії.
4. "Приправляє метаболізм"
Гостра їжа змушує ваш метаболізм працювати швидше. Це головний фізіологічний механізм спалювання жиру.
5. Вибирайте якісну їжу
Калорії мають значення, але так само важливо звертати увагу на якість їжі, якщо ви хочете схуднути. Їжте фрукти та овочі, корисні жири, корисні джерела білка та цільного зерна.
6. Не надто комфортно
Постарайтеся не нагріватися в будинку, бо коли холодно, скелетні м’язи залишаються активними (трясуться), щоб створити тепло і спалити зайві калорії.
7. Не їжте (занадто багато) після обіду
Після обіду дозволяється легкі, корисні закуски. Оскільки обмін речовин уповільнюється ввечері, добре утриматися від вживання їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів.