7 секретів від людей, які схудли понад 100 кілограмів
Відео про здоров’я: Попередження: дуже сильна активація звуку епіфізу (листопад 2020).
Поради щодо схуднення від реальних людей, які втратили
Швидкий пошук в Google порад для схуднення дає сотні результатів: усі, від блогерів до дієтологів до лікарів, зважують цю тему. Але коли йдеться про схуднення та утримання від нього, справжні експерти - це ті, хто успішно його отримав. Ми підключилися до людей, які робили саме це - деякі схудли понад 100 фунтів - і зупинились на порадах, звичках та зміні способу життя, які працюють.
Ці поради показують, що для схуднення не потрібно витрачати гроші на програми харчування або членство в спортзалі. Вам потрібно витратити трохи часу на роздуми про нездорові закуски та замінники їжі. Тяга, особливо до цукру, виявляється підводним камінням багатьох людей, які їдять дієту. Тому не дивно, що успішні дієтологи розробляють систему, яка буде ефективною, не відчуваючи злиднів.
А заміна нездорової їжі справжньою їжею може забезпечити вас повним та енергійним. Кіт Елліот, який схуд на 113 кілограмів, це точно знає. "Правильно харчуватися - це головне", - каже вона. "Пропуск їжі, надмірні обмеження, а також дієтичні таблетки та продукти не допомагають. Вони завдають хаосу організму, настрою, гормонам і обміну речовин".
Також корисно навчити цих дієтологів гідратувати, гідратувати, гідратувати - як залишатися ситими, так і уникати тягнутися до солодких напоїв. І наука підтримує їх досвід. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity у вересні 2015 року, показало, що коли випробовувані випивали близько 2 склянок води перед їжею протягом 12 тижнів, вони втрачали майже на три кілограми більше, ніж випробовувачі, які не пили воду.
Ці люди, які харчуються, також дізнались, що втрата ваги іноді залежить від дії розуму над речовиною, особливо коли мова йде про фізичну активність. Люди, які схудли і зберегли здорову вагу, дізнаються, що задоволення від фізичних вправ має велике значення і що ця вправа не просто зарезервована для певного часу чи місця, а інтегрована у повсякденне життя.
Ще одне, що знають успішні дієтологи: вам доведеться навчитися справлятися з невеликими невдачами, як, наприклад, повернення фунта-двох на цьому шляху. Вони також знають, що цифри легко відволікати, і через це шкала інколи лише твій друг. Краще звертати увагу на рівень енергії, збільшуючи час або відстань під час тренувань, і те, як підходить ваш одяг - все це чудові показники прогресу, який ви робите.
Прочитайте цю та інші поради від переможців у схудненні.
Замініть здорові ласощі для створення солодощів, що роблять проблеми
Успішні дієтологи знають, що цукор слід їсти помірковано. Сара Ноулз Луггер описує цукристі десерти як унікальне задоволення. В інший час вона повертається. "Коли виникає тяга до морозива, я роблю заміну бананам", - каже вона. "Все, що потрібно, - це скибочки замороженого банана, трохи арахісового масла (або будь-якого іншого горіхового масла) і какао-порошок (за смаком), який кидають у кухонний комбайн і збивають до однорідності".
І вона ніколи не тримає нездорових ласощів біля будинку, щоб спокусити їх. "Якщо мені дійсно потрібно щось солодке, у мене є подруга, яка принесе мені порцію, щоб я не з'їла цілу сумку", - каже вона.
Покиньте швидкі виправлення і просто їжте справжню їжу
Найефективніший план дієти базується на повноцінних повноцінних продуктах харчування - те, що Кіт Елліот, який успішно скинув 90 кілограмів, аби повернути багато, дуже добре знає. Лише тоді, коли вона зрозуміла, що потрібно її організму - і пообіцяла скоротити дієти і їсти справжню їжу, - вона змогла назавжди скинути вагу і. "Коли я пристосовувався до того, що працювало на моє тіло і кишечник, і регулярно їв справжню здорову їжу, вага починала рухатися без зусиль і послідовно". вона каже.
Не сприймайте вправу як завдання, а як свою нову щасливу годину
Це також допомагає змінити погляд на фітнес. "Раніше я ненавидів фізичні вправи. Я розглядав це як вид покарання", - говорить Елліот. "Але коли я почав робити вправи, щоб просто живити, вдосконалюватись і отримувати задоволення від свого тіла, я почав цим насолоджуватися". Ще один бонус за заняття спортом? Елліот каже, що тоді вона могла схуднути набагато швидше.
Еріка Луго більше не могла погодитися, приписуючи навчання насолоджуватися фізичними вправами як один з найбільших факторів її успіху у схудненні. "Припиніть худнути і будьте здорові, така домашня робота! Робіть це для задоволення. Ваш час!" вона каже.
Сховай шкалу, і ти залишишся на курсі
Щотижневі зважування можуть бути корисним інструментом для вимірювання вашого прогресу, але зважування занадто часто може звести вас з розуму. "Намагайтеся не зосереджуватись занадто багато на цифрі на шкалі", - говорить Ноелія Беатріс Трухільо. "Якщо я стану сильнішим і підніму більшу вагу, і мій одяг підійде краще, цифра на вазі може навіть трохи збільшитися, і це не буде погано".
Коли Памела Кімбро зіткнулася з неминучими плато, що призвели до втрати ваги, вона поставила ваги: "Я зважувалась лише раз на два тижні, щоб не підкреслювати незначні коливання", - каже вона. "Я більше зосереджувався на тому, як підходить мій одяг, ніж на цифрі на вазі".
Ігноруйте коливання та зосередьтесь на фінішній прямій
Ще одне, що знають успішні дієтологи: тримайте розум навченим своїй меті. На початку своєї подорожі до втрати ваги Ганна Престон, загублена, дозволила одному поганому тижні повністю знищити її мотивацію. "Все це було головоломкою, і до цього потрібно було звикнути", - каже вона. "Я підготувався не брати кожен фунт, який втратив або набрав. Це звучить контрпродуктивно, але так важливо було поглянути на загальну картину. Не потрібно рахувати кожен фунт. Базуйте свій успіх на тому, як ви почуваєтесь . "
Ваш рівень енергії, збільшення часу чи відстані під час тренувань та те, як підходить ваш одяг, є чудовими показниками вашого прогресу.
Якщо ви думаєте, що голодні, пийте воду - і її вдосталь
Лоранн Браун, яка була на смак, колись була злодієм газованої води, вважала, що взагалі не п’є води, і випивала близько 150 унцій - або близько 18 чашок - на день. "Тепер ви навряд чи побачите мене без моєї пляшки з водою", - каже вона. І вона не одна: Кімбро, також колишня наркоманка з содою, повністю поливала воду, перш ніж втратила половину ваги тіла.
Поглинання більше H2O - одна з найпопулярніших підказок Престона щодо знищення кілограмів: "Клянусь", говорить Престон. "Якщо ви думаєте, що сьогодні вам вистачить води, випийте ще одну склянку!" Вода не тільки захищає мозок, допомагає травленню і допомагає організму очищати відходи, але люди часто думають, що зневоднення голодне, що може призвести до переїдання.
Подумайте про спортзал, щоб залишатися здоровим і худорлявим
Переконайтеся, що вправи є частиною вашого розкладу, але намагайтеся проявляти творчість, коли і де ви це робите. "Коли вправи стають частиною вашого розкладу, стає набагато веселіше і легше скинути зайву вагу", - говорить Нік Гіл, який використовує ігри на Wii Fit та щоденні прогулянки.
Люггер торгувала за 30-45-хвилинними прогулянками по сусідству, в той час як Престон довго гуляв з друзями, грав у ігри Zumba на своєму Wii та випробовував нові відео про вправи на YouTube. "Вірте чи ні, але я все ще не маю членства в спортзалі", - говорить Престон. "Принаймні, я намагаюся пробігати щонайменше три милі на день".