7 шкідливих звичок втрачати, щоб не набрати вагу в офісі
7 шкідливих звичок втрачати в офісі, щоб не набрати вагу
Ми всі взяли з шкідливі звички на роботі, що через місяці чи навіть роки змушує цифри на шкалі підніматися !
Щоб уникнути повторення тих самих помилок на початку навчального року, ось 7 шкідливі звички що потрібно змінити:
1/Прибути до офісу, не поснідавши
У будні дні у вас немає часу на сніданок перед тим, як вийти з дому? Або ви просто не голодні, прокинувшись ?
Кілька порад щоб не кидатися на круасани, які ласкаво приніс сьогодні вранці ваш колега:
- Передбачте і приготуйте свій сніданок ввечері. Зараз саме час спробувати кекси, які ви бачите скрізь у мережах, або навіть холодну вівсяну кашу. Просто поставте їх замочувати напередодні ввечері в холодильнику з мигдальним молоком, наприклад. Вранці вам просто потрібно з’їсти його перед виходом або виїздом з ним в офіс.
- Ти вранці більш солений? тож приготуйте невеликий бутерброд (з сиром або шинкою), який подаватимете на сніданок.
2/Будь сидячим на роботі
В офісі ми проводимо години, сидячи за нашими екранами, добре встановленими у цьому зручному кріслі.
Робіть регулярні та короткі перерви, скористайтеся можливістю трохи погуляти та потрапити на сонце. Рекомендується робити не менше 10 000 кроків на день, тому всі засоби хороші для досягнення цієї мети !
3/Погризти протягом дня
Ми всі знаємо маленьку тягу пізно вранці або в середині дня, яка спонукає нас їсти все, що знаходимо на своєму шляху: печиво, тістечка, шоколадні батончики чи газовані напої ...
Перш за все, не забудьте випити, як тільки ви відчуєте це відчуття. Тоді завжди пропонуйте у своєму бізнесі фрукти, йогурти, несолодкий компот або навіть горіхи (мигдаль, фундук тощо). Тож ви можете будь-коли перекусити здоровою та розумною їжею. !
4/Компенсуйте стресові ситуації їжею
Їжа часто пов’язана з почуттями. Проаналізуйте ситуації, в яких ви схильні звертатися до їжі, і ви швидко зрозумієте, що ця тяга до їжі виникає тоді, коли ми сумуємо, злимося або навіть переживаємо стрес! В офісі особливо стресові ситуації можуть змусити нас їсти.
Наша порада в цьому випадку: вийдіть на деякий час, змініть повітря і зробіть кілька дихальних вправ.
5/Не їжте на обід
Пропуск їжі дуже шкідливі звички!
Обід - чудовий час, щоб зробити невелику перерву протягом дня. Не домовляйтесь про зустріч у цей проміжок часу і не їжте перед екраном.
Сплануйте свою ланч-коробку напередодні, наприклад, із залишками їжі, а наступного дня принесіть у свій офіс. Сьогодні є дуже дизайнерські ланч-бокси, такі як знаменитий японський BENTO, які дуже добре розроблені з декількома відділеннями.
Скористайтеся перервою на обід, щоб поспілкуватися з колегами, крім того, що ви не наберете ваги, у вас будуть кращі робочі стосунки.
6/їсти в ресторані
Максимально обмежте ресторанне харчування.
Загальновідомо, що в ресторанах страви жирніше і ситніше, ніж домашні.
Якщо ви дійсно не можете відмовити в запрошенні (наприклад, начальнику або клієнту), добре оберіть свою страву.
Маленька порада читаючи меню ресторану, зверніть увагу на способи приготування! Наприклад, вибирайте рибу у фользі або а-ля планча, з оладками з кальмарів та картоплею фрі! Більше того, не потрібно їсти хліб, якщо на тарілці вже є крохмаль (рис, макарони або картопля).
Будьте обережні з алкоголем, обмежтеся 1 склянкою (наприклад, вина), яку ви будете споживати протягом їжі.
7/вечірка в офісі
Є багато можливостей провести вечірки, підсмажити напій чи випити в офісі з колегами (дні народження, виїзду тощо). У цих умовах єдина порада що ми можемо дати вам, це обмежити споживання: 1 склянку троянди або шампанського з 1 або 2 маленькими четвірки.
Не соромтеся показати свої кулінарні навички та взяти з собою легкі "тапас", виготовлені, наприклад, з овочів та напоїв без цукру.
У справах Тулуза-Еспасес попрощайтеся зі своїми погана звичкаs!