7 смачних способів приготування курячого крукпота з низьким вмістом калорій; Підтяжка тіла
Ми всі знаємо, що білок є найдорожчим макроелементом, і його, як правило, найважче готувати. (Сирі вуглеводи та жир можна знайти скрізь. Сире м’ясо, не така гарна ідея.)
Силою сили спортсмена завжди був всемогутній крокпот. "Поклади і забудь" - це мантра шанувальників повільної кулінарії, і при правильних приправах ви можете отримати надзвичайно ароматний білок майже без часу на підготовку.
Ми шукали в Інтернеті найсмачніші способи отримання низькокалорійного білка, і ось наші улюблені. Найкраща частина? Їх можна заморозити, тому ви можете зробити їх оптом та ще тиждень обідати
1. Куряче куряче барбекю Kickin
Хоча цей рецепт нагадує солодку та солону курку барбекю, на цілу велику курку існує лише три столові ложки меду. Решта інгредієнтів - оцет, часник, половина банки помідорів, дві столові ложки жиру та деякі спеції. Подрібніть все це, і у вас буде багато смачного білка за дуже мало калорій.
Повний рецепт подано тут на NomNomPaleo, а з 4-кілограмовою куркою це робить чотири порції приблизно 400 калорій, 43 грами білка, 17 грамів жиру та 17 грамів вуглеводів.
2. Повільна плита Курка Теріякі
Це трохи вище у вуглеводах, ніж в інших рецептах, але крім меду, більшість інгредієнтів - соєвий соус з низьким вмістом натрію, рисовий оцет, часник, імбир - майже не містять калорій. Покладіть усе в горщик, відійдіть і поверніться через п’ять годин за смачними курками, натхненними японською мовою.
Повний рецепт представлений тут на Crunchy Creamy Sweet і містить шість порцій по 279 калорій, 33 грами білка, 22 грама вуглеводів і 5 грамів жиру.
3. Проста куряча повільна плита
Ось найпростіший, найменш калорійний і найменш натрієвий варіант, який ви, мабуть, знайдете, і це по-дурному просто. Все, що вам потрібно, це куряча грудка, трохи порошку чилі, паприка та часник та пара цибулі, щоб приготувати що завгодно. Якщо ви кидаєте м’ясо на цибулю, це чудова підказка для повільного приготування.
Клацніть на Paleoleap, щоб отримати рецепт, який містить чотири порції, що містять 60 грамів білка, 8 грамів вуглеводів і 16 грамів жиру кожна.
4. Лимонний часник витягнути курячий
Часник, спеція лимонного перцю, цедра лимона, петрушка та курячий бульйон кидають на курячі грудки в цьому надзвичайно простому рецепті, який знає, як зробити їх найповнішими за допомогою низькокалорійних спецій. Порада професіонала: Варіть його протягом трьох годин або глибоко протягом п’яти хвилин.
Погляньте на Лаа Луша. Це робить вісім порцій, і з 5 унцій курячої грудки ви побачите порцію 192 калорій, 45 грамів білка, 4 грами вуглеводів і 2 грами жиру.
5. Повільна плита, мед, часник та кунжут
Здоровіший варіант класичної китайської закуски. Основні інгредієнти - часник, імбир, мед, соєвий соус та кунжутна олія. Використання чверті склянки меду для курячої грудки - не найдешевший або найменш калорійний варіант, але чудово, якщо вам потрібні вуглеводи та білки після тренування.
Перевірте це на Кулінарії з шафи. Ми рекомендуємо подвоїти курку до двох грудок, що складає чотири порції по 200 калорій, 13 г білка, 25 г вуглеводів і 6 г жиру.
6. Повільна плита грецьких гіроскопів
Зробити це просто, а підготовка займає лише кілька хвилин. Цей рецепт складається з лимонного соку, червоного винного оцту, часнику, орегано, цибулі та трохи оливкової олії поверх курки. Готуйте його п’ять годин і наповнюйте в піти (або нікс), щоб здоровіше насолоджуватися грецькою вуличною їжею. Бонус: Сюди входить рецепт домашнього дзадзикі, хоча він трохи складний. (Зазвичай ми просто змішуємо випадкові кількості йогурту, огірка, лимона та часнику.)
Перевірте рецензента рецептів. Перш ніж додати лаваш та цацикі (по суті дві склянки йогурту та столову ложку оливкової олії), розгляньте чотири порції, що містять 343 калорії, 52 грами білка, 3 грами вуглеводів та 14,5 грамів жиру.
7. Курячий буйвольський курча
ТАК. Ми не жартуємо, комусь вдалося зробити це низькокалорійне блюдо схожим на крила буйвола. Інгредієнти - це просто куряча грудка, соус із крила буйвола, трохи сухої ранчової суміші, трохи подрібненого часнику та, за бажанням, вершкового масла. (Як і у Франка, соус Wing, як і раніше, на смак здобний.) Все вариться разом протягом п’яти годин, подрібнюється, а потім з’їдається. Хоча кінцевий продукт має низьку калорійність, у вас може бути величезне бажання втопити його на ранчо. (Ми не будемо вас звинувачувати.)
Рецепт - Wanna Bite, він виробляє 4 порції приблизно 311 калорій, 48 грамів білка, 1 грам вуглеводів і 11,4 грамів жиру - перш ніж втопити його на ранчо!