7 сніданків, щоб схуднути і залишатися голодними - крок до здоров’я
Не бути голодними можливо навіть якщо ми сидимо на дієті. Як? 'Або' Що? Це дуже просто, просто зверніть увагу на кількість їжі, а також на її якість.
Якщо ми дійсно хочемо насолоджуватися хорошим здоров’ям і мати гарну фігуру, перестати їсти і снідати ніколи не є найкращим варіантом.
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає нам енергію, необхідну для виконання всіх наших дій.
Багато людей вирішили приготувати хороший сніданок, щоб він був ситим, і уникати бажання перекушувати протягом усього ранку.
Сніданок, який змушує вас схуднути
Сніданок, який допомагає схуднути, не повинен бути низькокалорійним. Якщо так, ви будете голодувати цілий день і закушувати продуктами, які не слід їсти.
Навпаки, це повинна бути збалансована і ситна їжа, що містить:
- Волокна
- Білок
- Жири
- Вуглеводи
7 сніданків, щоб схуднути і не бути голодними
1. Вівсянка на рослинному молоці
Вівсянка - відмінна їжа для здорового сніданку та не для того, щоб зголодніти.
Вони дають нам багато енергії, вони ситні і багаті клітковиною, яка підтримує кишковий транзит та виведення відходів. Вони також мають розслаблюючі властивості на нервову систему і допомагають зменшити тривогу.
Простий і поживний сніданок для схуднення - це відварювання вівса в овочевому напої (соя, рис, мигдаль тощо). Можна додати трохи ванілі або кориці, горіхи або трохи какао.
Хоча ця їжа чудово підходить для холодних днів, її також можна їсти у спекотні дні.
2. Зелені смузі
Зелені смузі - це модно, оскільки вони дуже здорові і дозволяють швидко схуднути, не відчуваючи почуття голоду.
Незважаючи на свій колір, який обумовлений вмістом у зелених листках (шпинат, селера, рукола, буряк та ін.), Його смак солодкий та смачний, оскільки також містить солодкі фрукти (банани, персики, яблука).
Ці смузі дуже ситні завдяки високому вмісту клітковини. Вони мають високу очищувальну силу, що сприяє виведенню токсинів.
Вони чудово починають день, оскільки організм забирає інгредієнти з левулози і таким чином отримує необхідну йому енергію.
3. Тости з цільнозернового хліба з авокадо
Тим, хто не може обійтися без хліба на сніданок, радимо вибрати цільнозерновий хліб, такий як спельта, жито та гречка.
Сьогодні ми можемо знайти різноманітні хліби, виготовлені більш традиційним способом, які здивують вас своїм смаком.
Для подачі на сніданок цільнозернового хліба хорошим варіантом є авокадо, цілі фрукти, багаті білком, корисними жирами та клітковиною.
З іншого боку, ми можемо супроводжувати наш тост невеликим яйцем (замість авокадо) або невеликою кільчиною індички.
4. Омлет зі шпинату та гаспачо
Для деяких людей сніданки дуже важливі. Насправді вони майже їдять так, ніби це обід.
Майте на увазі, що хоча добре їсти на сніданок, занадто багато може призвести до непродуктивності. Тим більше, що справді великий сніданок може змусити вас оніміти.
Найкращими варіантами для ситного, але не надто готельного сніданку є коржі (помідори, шпинат, гриби, сир тощо) та гаспачо.
- Омлет зі шпинату. Дуже повноцінна їжа, багата білками та корисними жирами.
- Гаспачо. Сирі овочеві соки забезпечують нас великою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини.
5. Кава, кокосова олія, кориця та мед
Інгредієнти
- 1 чайна ложка кокосової олії (15 г)
- Чайна ложка цейлонської кориці (4 г)
- 1 чайна ложка меду (21 г)
Опрацювання
Потрібно збити інгредієнти, щоб добре їх змішати. Результатом буде дуже енергійний напій для початку дня.
Звичайно, ми можемо супроводжувати цю каву тостом хліба чи яблуком.
6. Йогурт з гранолою
Простий, але дуже корисний сніданок - це йогурт (натуральний або грецький) з гранолою. Це поєднання вівса з горіхами та насінням, яке дає нам усе необхідне.
Ми рекомендуємо робити домашню гранолу, щоб уникнути додавання цукру.
7. Здоровий шоколадний молочний коктейль
Тут ми представляємо цей смачний рецепт, який дуже легко зробити для любителів шоколаду, які хочуть схуднути, не голодуючи, і включити солодкий штрих у свої сніданки.