L; Інформація про ASCM “Здоров’я”; Бігати чи ходити
Біг, щоб схуднути: кілька порад та істин
Ви вирішили бігати для того, щоб схуднути ?
Ось декілька питань та відповідей на розгадати істинне від хибного і досягти своїх цілей.
- Біг менше 30 хвилин - ні до чого
це є помилковий ! Біг менше 30 хвилин, очевидно, корисний.
Будь-яка прогулянка, ходьба чи біг спричиняють витрати енергії. Втрата ваги - це витрачання більше, ніж ви їсте. Усі випадки вдалі.
То звідки взявся 30-хвилинний чуток? ?
Через 30, а то й 40 хвилин, залежно від досліджень, ми залучаємо жир. Тому він є особливо ефективним. Що не означає, що раніше марно.
Якщо ви не можете бігати більше 30 хвилин, не соромтеся вирізати для ходьби, що також чудово підходить для схуднення.
Тому ви можете робити одногодинні вправи, чергуючи два рази 1/4 години бігу та 1/4 години швидкої ходьби.
- Щоб схуднути, доводиться бігати натщесерцепомилковий: Щоб схуднути, ви можете бігати будь-коли ! Але біг натщесерце дійсно ефективний, з кількома запобіжними заходами.
Біг, щоб встати з ліжка, спалив би більше жиру ... Включаючи хороші жири (так, є!), Тому що запас цукру, як правило, витрачався за ніч. Незамінні жирні кислоти та білки поєднуються з цим, що призводить до більшої втоми після тренування.
Біг натщесерце дуже приємний. Це чудовий спосіб розпочати день. Ви відчуваєте легкість, продуктивність часто досить гарна, якщо ви докладаєте помірних зусиль! Якщо ви біжите занадто швидко або занадто довго (ніколи не більше години на голодний шлунок!) Це виснаження та гіпоглікемія. Ви будете накидатися на їжу, як тільки повернетесь, або пізніше дня.
Тож вам доведеться бігати повільно, не виходячи за свої межі, беручи із собою кілька шматочків цукру.
На зворотному шляху не пропускайте сніданок! Вам це знадобиться двічі, і ви все одно компенсуєте це пізніше.
- Щоб схуднути, потрібно бігати повільно і довго, а не швидко і мало.Правда: Важливим є тривалість зусиль, навіть якщо ви біжите дуже повільно.
Ваше тіло встигне використати жир, і це буде більш корисно, ніж коротка інтенсивна пробіжка.
Але не зрозумійте мене неправильно! За ту ж тривалість ми втрачаємо більше ваги, бігаючи швидко, ніж повільно !
- Біг підтюпцем втрачає вагу на стегнах і сідницяхІстинно і хибно! Якщо ви більше займаєтеся спортом, і ваш раціон збалансований, цілком логічно ви схуднете ... скрізь.
Однак біг підтюпцем особливо спрацьовує м’язи стегон і сідниць. Вони будуть тоншими і твердішими. Що завгодно! (і не панікуйте, це не дає вам великих стегон…). Однак потрібно буде почекати 2 місяці з 2 виїздами на тиждень, щоб справді побачити різницю. Ваш прес також зміцниться, якщо ви довго тренуєтесь у бігу.
На ваших позначках, налаштуйтеся, розплавіться .
ЗАПУСК і ВТРАТА - 2
Скільки сеансів на тиждень ?
Втрата ваги - одна з головних мотивацій для початку бігу. Тут ми звертаємось до початківців бігунів, а не до досвідчених спортсменів, які хочуть втратити жир, щоб покращити свої показники. Скільки сеансів на тиждень, щоб побачити, як голка падає на вазі ?
Щоб схуднути, основне нагадування:
Очевидно, але для схуднення, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.
30 хвилин пробіжки для початківця, це близько 400 спалених калорій ... і це також 3 печива з шоколадною стружкою. Немає сенсу бігати, якщо ви одночасно не дуже пильно ставитеся до своєї дієти. Будьте обережні, щоб не компенсувати фізичні зусилля, їдячи більше !
Щоб схуднути на 1 кілограм, вам потрібно спалити близько 9000 калорій, а отже ... зробіть 22 сеанси по 30 хвилин! Це лише середні показники курсу, які залежать від обміну речовин, швидкості бігу ...
Тож, смішно, втрата ваги під час бігу ? Однак все навпаки:
- На додаток до втрачених калорій, пробіжка м'язів, оболонок. Тверде тіло виглядає струнким.
- Початок бігу - це дисципліна. Ми доглядаємо за собою, виходимо, дихаємо, обмінюємось, і це добре.
- Біг дуже швидко покращує фізичний стан. Ви повертаєтесь у форму, і не соромтеся більше ходити, підніматися сходами, їздити на велосипеді з дітьми ... словом, спорт веде до спорту, а витрата калорій.
- Останній, дуже важливий момент: ви відчуваєте гордість, що можете бігати 20 хвилин, потім 30, потім 45. Самооцінка необхідна для підтримання довготривалої дієти !
Ідеальний ритм: від 3 до 4 сеансів на тиждень
3-4 сеанси на тиждень - ідеально. Крім цього, ви ризикуєте втомитися і швидко відмовитися від своїх цілей. 1 - 2 сеанси - це не багато, але краще, ніж нічого !
Важливо те, щоб тривати і бути послідовними. Лише в довгостроковій перспективі втрата ваги буде помітною, тому забудьте про нестійкі цілі, такі як "я буду бігати щоранку перед сніданком" або "відтепер кожен обід, а не обід" ...
3 - 4 сеанси дозволяють спалити достатню кількість калорій, щоб побачити результат через 3 тижні.
Скільки часу має тривати кожен сеанс ?
Виходьте не менше 30 хвилин. Можливо, спочатку ви не зможете бігти протягом 30 хвилин. Ви будете ходити, і це нормально. Ми також худнемо під час ходьби, особливо якщо нам потрібно схуднути багато. Ця стаття надає вам ключі для легкої роботи 30 хвилин.
Тоді вам доведеться наполегливо намагатися досягти 45 хвилин. Чим довше ми бігаємо, тим більше ми атакуємо жир. Ми вважаємо, що до 30 хвилин ми спалюємо стільки ж жиру, скільки вуглеводів. Починаючи з 45 хвилин, ми переважно спалюємо жир, знижується вага. Воно того варте !
БІГУТЬ, щоб Схуднути - 1
Нещодавно Rue89 Sport опублікував статтю на тему “Біг для схуднення”.
Jogging-Plus передає цю статтю, публікуючи деякі репрезентативні витяги.
Витяги зі статті в Rue89 Sport
Для Елен Буйсшарт, дієтолога-дієтолога з Парижа, Сільвен має рацію в одному: почати біг змушує вас худнути за умови, що ви їсте краще. Але на шляху бігати, щоб схуднути краще, це формально: краще бігати повільно і довше боротися з жиром.
Вона наполягає на трьох речах:
- Треба бігти більше 30 хвилин
- Треба бігти у витривалості (вміти вести розмову, пульс від 120 до 130 ударів на хвилину)
- Найкраще бігати від 30 до 45 хвилин кілька разів на тиждень, а не один-два рази протягом 1 години
- через 15 хв ми спалюємо 75% вуглеводів на 25% жиру
- через 30 хв ми знаходимось на рівні 50/50
- і лише через 45 хвилин організм буде спалювати жир як пріоритет
Швидка ходьба або біг - це теж добре
Девід Коста, спортивний тренер, вважає, що слід уникати ярликів:
«Сказати, що бігати повільніше і довше - це правда, але це не означає, що швидкий біг - це неправильно. Для тих, хто хоче наростити м’язи, це допомагає швидко бігати. Це питання потреб. “
Для Джекі, також спортивного тренера, у Валь-де-Марн біг - це не єдиний спосіб "розтанути":
‘Ви можете чергувати біг і ходьбу, щоб перевести дух. Перш за все, ми не повинні вступати в пекельний ритм, який раз і назавжди ризикує огидним видом спорту. Ходьба також призводить до схуднення. Ви дійсно повинні зосередитись на витривалості та отримувати задоволення ».
Біг натщесерце ?
Джекі пояснює: "Дуже просто, спорт, коли ви витрачаєте час на поступовий рух, замінює зайву їжу. Потроху це змушує вас перебудувати свій спосіб життя. Все відбувається просто природним шляхом '.
Своїм "досвідченішим" клієнтам він радить бігати натщесерце раз на тиждень, оскільки біг під час пробудження безпосередньо нападає на жир: "Ви спалюєте майже в 5 разів більше жиру, коли прокидаєтесь. Але повільно, тихо, не змушуючи, бо спорт теж не любить надмірностей. Є реальні запобіжні заходи, яких слід дотримуватися '.