7 способів повернутися у форму після канікул у листопаді 2020 року
Востаннє я змінив статтю: 14.11.20
На початку кожного року, після багатої святкової трапези або після Великодня, ви відчуваєте необхідність змінити дієту та фізичну активність (або їх відсутність). Разом з родиною та друзями ви відмовилися від обмежень, накладених протягом року, але вважаєте, що настав час відновити здоровий та енергійний спосіб життя. Але якщо ви вперше стикаєтесь із таким дозволом, вам може бути важко розпочати роботу.
Щоб ваше тіло підготувалося до пляжу до теплої пори року або просто щоб почувати себе краще у своїй шкірі, ми запрошуємо вас прочитати деяку інформацію про невеликі зміни, які ви можете внести у свій розпорядок дня.
Складіть довгостроковий план
Свята закінчилися, і ви хочете негайно розпочати обмежувальну дієту та заняття спортом, сподіваючись, що блискавичні результати не затягнуться. Це не так просто, як ви думаєте, але оскільки для того, щоб отримати результати, які можна побачити і зберегти з часом, вам потрібно, перш за все, терпіння, а потім амбіції і чіткий план.
Якщо ви вдаєтеся до блискавичних рішень для схуднення, все, що ви робите, - це позбавити організм поживних речовин і викликати кризовий стан, який не допоможе вам у довгостроковій перспективі, адже якщо ви дотримуєтеся різкої дієти зараз, після незліченних "Вторгнення" створять лише інші проблеми зі здоров'ям, такі як початок анемії, жовчнокам'яної хвороби або постійне ослаблення імунної системи. Не думайте про те, щоб повернутися до форми як єдину ціль, а скоріше про стійку, довготривалу зміну.
Складіть список невеликих цілей для досягнення, які можуть включати, наприклад, біг або ходьбу по 30 хвилин на день, для початку, включення фрукта в якості закуски щодня або додавання овоча, який ви не їсте. звичним способом. Невеликі зміни з часом призводять до результатів. Як тільки ви звикнете до них, ви зможете переходити до більш інтенсивних фізичних вправ, наприклад, крутити педалі на стаціонарному велосипеді, що є надзвичайно популярним пристроєм для тих, хто вважає за краще не залежати від членства в спортзалі.
Включіть рух у свій розпорядок дня
Якщо у вас сидяча робота, яка передбачає сидіння на стільці годинами, обов’язково потрібно робити якомога менше фізичних вправ. Навіть коли ви перебуваєте у відпустці, низький або середній рівень фізичної активності допоможе вам зберегти вагу та фігуру. На початку року більшість румунів відвідують спортзал, сподіваючись, що в новому році вони зможуть досягти бажаної ваги та форми.
Багато разів, через кілька місяців, ви втрачаєте рішучість і рідко відвідуєте тренажерний зал, або, можливо, повністю відмовляєтесь. За допомогою фітнес-велосипеда (тут ми пропонуємо вам порівняльний список) ви можете робити свої 30-хвилинні заняття кардіо вдома, наприклад, інвестиція була подібною або навіть меншою, ніж річна передплата на фітнес-центр.
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам на відкритому повітрі, в тренажерному залі чи вдома, самостійно чи зі спортивним партнером, важливо підтримувати м’язи в русі якомога частіше, щоб фізично, психічно почуватись краще. і отримати бажані результати. Порада полягає у включенні вправ з обтяженням, які збільшать вашу м’язову масу та ефективно вас підтягнуть.
Фітнес-велосипед - новий підхід до дієти
Оскільки він працює на більшості м’язів, особливо якщо це один з найкращих еліптичних фітнес-велосипедів для домашнього використання, він може стати надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Його можна спробувати у тренажерному залі або вдома, а якщо ви віддаєте перевагу їздити на велосипеді на природі, можете скористатися традиційним велосипедом. Півгодини ходьби на день допомагає тонізуватися, сприяючи втраті сантиметрів, особливо в області стегон і сідниць, збільшуючи вашу фізичну витривалість і покращуючи систему кровообігу.
Ми рекомендуємо вам спробувати стаціонарний велосипед, і навіть якщо після перших сеансів м’язова лихоманка висока, ми пропонуємо вам продовжувати, оскільки вона покращиться і, зрештою, зникне, коли ваші м’язи звикнуть до нової діяльності.
Підтримуйте зволоження
Зневоднення також змушує почувати голод, коли ваше тіло насправді потребує води. Особливо коли ви займаєтеся спортом, не забувайте пити достатньо води, мінімальна рекомендована кількість зазвичай становить 2 літри на день. Таким чином, ваша шкіра буде виглядати краще і поверне собі блиск, а вашу тягу можна полегшити легше.
Замінює білі вуглеводи і знижує вміст жиру
Помірність дуже важлива, як коли ви насолоджуєтесь святами з родиною, так і після. Дієтологи рекомендують мінімізувати споживання білих вуглеводів, таких як рис, білий хліб, макарони, а також солодощі або алкоголь.
Вам не потрібно повністю обмежувати певні категорії їжі, а готувати їх по-різному, з меншою кількістю жиру (наприклад, замінити смажену їжу на пару або випічку). У той же час вам буде корисно почекати кілька годин після того, як з’їсте більш ситну їжу з жиром (наприклад, стейк), щоб насолодитися шматочком торта, скажімо. Таким чином, ваше тіло зможе перетравлювати і не буде перевантажене великими кількостями, з якими доводиться працювати.
Додайте більше фруктів та овочів до щоденних страв
Якщо фізичні зусилля не підтримуються чистою дієтою, з меншою кількістю оброблених інгредієнтів, результати буде важче помітити. І організм легше засвоює натуральні продукти, такі як фрукти та овочі. Акцент робиться на зелених та білих салатах та овочах, різнокольорових фруктах, які забезпечать корисне споживання мінеральних речовин, вітамінів та фітонутрієнтів, що підвищить ефективність імунної системи. У той же час можна включати свіжі, кореневі або молочні супи.
Не потрапляйте в пастку добавок для схуднення
Навіть якщо виконати згадані вище дії, результати можуть з’явитися не відразу, з часом, тому легко потрапити до добавок для схуднення, які сприяють чудовим результатам без необхідності вправи або зміни дієти. Але багато таких виробів містять речовини, більш шкідливі для організму, які, крім іншого, можуть спричинити порушення в роботі кишкової та травної флори, тому їх рекомендуватимуть лише після консультації з фахівцем.