7 способів позбутися пивного живота - Чоловіча академія
Ви дивитесь у дзеркало і бачите карикатуру: футболка ледве доходить до пояса, а якщо поглянути вниз, ледве видно пальці ніг (бо це не може бути нічим іншим). У вас величезний живіт, результат сотні пива, кинутого на шию шосе. Що робити?
Перш за все, потрібно підходити до більш здорового способу життя. Незабаром ви зрозумієте, що "тонка" версія вас щасливіша. Позбувшись жиру на животі, ви відновите енергію та впевненість у собі, і майбутнє раптом здасться світлішим. Більше не можна пити в барах годинами поспіль - повірте нам, це найкраще рішення для вас і тих, кого ви турбуєте.
Читайте також: Як позбутися від живота (1) - за допомогою дієти
По-друге, щоб схуднути талію, враховуйте наступні пропозиції:
1 Перестати пити пиво (очевидно)
Пиво може містити до 150 калорій. Їх кількість швидко збільшується через кілька раундів. Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, організм вирішує «спалити» алкоголь до того, як він спалить жир, залишаючи позаду те, що називається «пивним животом».
А це означає, що першим кроком є звільнення шлунка від пива та припинення його вживання. Так, ми знаємо, це сумно. Звичайно, це не проблема, якщо ви час від часу вставляєте пляшку або дві, але ідея полягає в тому, щоб припинити надмірне вживання алкоголю. Ви можете весело провести час, не сп’янівши.
2 Пріоритети сну
Ми впевнені, що ви отримаєте цю пораду з розкритими обіймами. Останнє, на що ви могли б очікувати, це, мабуть, «спати більше!», Але багато досліджень показують, що сон принаймні 8 годин на ніч зменшує бажання ковтати вуглеводні закуски. Чим менше ви жадаєте висококалорійної їжі та газованих напоїв, тим менше жиру ви кладете на живіт. Не кажучи вже про те, що якщо ви спите, ви втрачаєте добрі можливості випити, що добре.
Читайте також: Як йога може допомогти вам, якщо у вас проблеми зі сном
3 Зробіть вправи ще більш пріоритетними
Сон звучить добре, але рух ще важливіший. Якщо ви хочете спалити калорії, то вам потрібно зробити більше, ніж просто підняти пульт з дивана. Вам потрібно буде поворухнути дупою (буквально) і розпочати кардіо режим, який швидко спалить ваш жир. Одягніть кросівки і відпустіть!
Для боротьби з калоріями пива, ми пропонуємо включати анаеробні кардіо-сеанси у свій тренувальний режим. Вправи, що включають інтенсивні енергетичні опіки з наступними короткими періодами відпочинку, дуже корисні для орієнтування на жир в організмі, а також є економічними: вони тривають менше години. Ідея полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Читайте також: Як позбутися від живота (2) - за допомогою вправ
4 Додайте більше білка у свій раціон
Білок - це потужна поживна речовина, яку часто залишають поза увагою. Такі продукти, як курка, яйця, грецький йогурт та сочевиця, містять багато білка, і їх слід включати у свій щоденний раціон, допомагаючи зменшити жир.
Крім того, збільшення кількості білка допомагає підтримувати стан ситості і прискорює обмінні процеси, а це означає, що більше калорій буде швидше спалюватися. Дотримуючись дієти з високим вмістом білка, ви швидко попрощаєтеся зі своїм животом.
5 Їжте менше нездорової їжі
Так, вам доведеться поступово відмовлятися від шкідливої їжі. Недостатньо попрощатися з улюбленим напоєм, адже у вас не буде виправдання, якщо ви не відмовитесь від піци та гамбургерів. Ні чіпсів, ні шоколадних плиток, ні молочних коктейлів!
Жир на животі може бути пов’язаний із запаленням шлунка. І ці запалення є наслідком надмірної дієти в оброблених продуктах, таких як білий хліб, консервовані каші, тістечка. Замініть їх вітамінами, мінералами та клітковиною. Замінити цукор на фрукти, овочі та цільні зерна. Ці продукти багаті антиоксидантами і мають протизапальні властивості.
Читайте також: Як позбутися від жиру на животі, прибравши ці 10 продуктів з холодильника
6 Зменшіть стрес
Розслабся трішки! Збалансований спосіб життя - це запорука здоров’я. Отож, окрім заохочення кардіо-вправ, ми рекомендуємо максимально розслабитися та відпочити. Читайте книгу, гуляйте по парку або розмірковуйте 10 хвилин на день. Вітається все, що допомагає зняти стрес.
Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу підвищується. А разом з цим виникає потреба в їжі, бажання вкласти в вас цукор і висококалорійну їжу. Крім того, коли ви не можете розслабитися, вам буде важко заснути, у вас буде безсоння або ви будете погано спати. Чим менше сну, тим більше обмінні процеси перевернуться з ніг на голову.
7 Пийте більше води
Замініть пиво водою. Вживання води - це один з найпростіших способів позбутися від жиру та покращити здоров’я та функціональність вашого тіла. Залежно від ваги вашого тіла, лікарі рекомендують вживати не менше 1-3 літрів води на день. Це дозволить вам бути гідратованими та здоровими, будучи чудовим способом «обдурити» свій шлунок, змусити його почуватись «повним» та усунути почуття голоду.