7 способів зміцнити свою імунну систему та результативність Munich Football Technologies
Профілактика захворювань завжди повинна бути пріоритетом, особливо в часи COVID-19, збереження здоров’я та зміцнення імунітету є сьогодні важливим як ніколи. Як футболісту, догляд за своїм тілом є надзвичайно важливим. На фізичну форму вашого організму значною мірою впливає ваш раціон. Тож те, що ви їсте, визначає ваші результати на полі. Мало того, щоб запобігти хворобам (поточний приклад - короновірус), надзвичайно важливо забезпечити свій організм правильними поживними речовинами, щоб ваша імунна система могла працювати на повній швидкості.
Викладені нижче стратегії можуть підсилити вашу імунну систему та покращити працездатність вашого організму.
Чому це важливо?
Хоча підвищення імунітету легше сказати, ніж зробити, різні зміни в дієті та способі життя можуть підвищити природний захист вашого організму та допомогти вам боротися зі шкідливими патогенами або хвороботворними організмами.
Ось 7 порад щодо природного підвищення імунітету та покращення загальної працездатності.
Висипайтеся
Сон та імунітет тісно пов’язані.
Дійсно, недостатній або поганий сон пов'язаний з вищою сприйнятливістю до хвороб та погіршенням працездатності.
Дорослі повинні намагатися спати 7 і більше годин щоночі, тоді як підліткам потрібно 8-10 годин, а молодшим дітям та малюкам до 14 годин.
Зокрема, люди, які активно займаються спортом, абсолютно потребують спокійного сну, оскільки під час цього організм найкраще відновлюється
Резюме
Недостатній сон може збільшити ризик захворювання та призвести до зниження працездатності. Як спортсмен, сон необхідний для підтримки працездатності.
Їжте більше цільної їжі на рослинній основі
Харчові продукти на рослинній основі, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які можуть дати вам перевагу над шкідливими патогенами та забезпечити ваше тіло великою кількістю їжі.
Антиоксиданти в цих продуктах допомагають зменшити запалення, борючись з нестабільними сполуками, званими вільними радикалами, які можуть спричинити запалення, якщо вони накопичуються у вашому тілі у високих рівнях. Поряд з якісним забезпеченням поживними речовинами, відбувається краща та якісніша регенерація. Ви відновитесь швидше і в той же час втомлюєтеся повільніше.
Хронічне запалення пов’язане з численними проблемами зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, хворобу Альцгеймера та деякі типи раку.
Крім того, фрукти та овочі містять багато таких поживних речовин, як вітамін С, що може скоротити тривалість звичайної застуди.
Резюме
Деякі рослинні продукти на рослинній основі містять антиоксиданти, клітковину та вітамін С, які можуть зменшити вашу сприйнятливість до хвороб та покращити якість вашого відновлення.
Їжте більше корисних жирів
Корисні жири, як ті, що містяться в оливковій олії та лососі, можуть посилити імунну відповідь вашого організму на патогени, зменшуючи запалення.
Хоча запалення низького рівня є нормальною реакцією на стрес або травму, хронічне запалення може придушити вашу імунну систему (8).
Оливкова олія, яка є дуже протизапальною, пов’язана зі зниженням ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу. Крім того, його протизапальні властивості можуть допомогти вашому організму боротися зі шкідливими хвороботворними бактеріями та вірусами.
Омега-3 жирні кислоти, такі як ті, що містяться в насінні лосося та чіа, також борються із запаленням
Резюме
Корисні жири, такі як оливкова олія та омега-3 жирні кислоти, мають потужну протизапальну дію. Оскільки хронічне запалення може придушити вашу імунну систему, ці жири можуть природним чином боротися із захворюваннями.
Обмежте промисловий цукор
Нові дослідження показують, що додані цукру та рафіновані вуглеводи можуть непропорційно сприяти надмірній вазі та ожирінню.
Ожиріння також може збільшити ризик захворювання.
Обмеження споживання цукру може зменшити запалення та допомогти знизити вагу, тим самим зменшуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Враховуючи, що ожиріння, діабет 2 типу та серцеві захворювання можуть послабити вашу імунну систему, обмеження додавання цукру є важливою частиною дієти, що сприяє підвищенню імунітету.
Промисловий цукор має відповідний негативний вплив на ваші результати роботи в полі. Коротко натискаючи, через кілька хвилин стає паралізуючим і робить вас млявим. Крім того, як вже було сказано вище, це спричинює збільшення ваги, що, в свою чергу, робить вас повільнішими.
Резюме
Доданий цукор є основним фактором ожиріння, діабету 2 типу та серцевих захворювань, які можуть пригнічувати функціонування вашої імунної системи. Зменшення споживання цукру може зменшити запалення та ризик цих станів.
Гідратація
Зберігання гідратації не обов’язково захищає вас від мікробів та вірусів, але запобігання зневодненню важливо для вашого загального стану здоров’я та продуктивності
Дегідратація може спричинити головний біль та вплинути на вашу фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення та роботу серця та нирок. Ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до хвороб.
Щоб уникнути зневоднення, слід пити достатню кількість рідини щодня. Ви можете контролювати це, наприклад, за кольором сечі, який повинен бути блідо-жовтим. Рекомендується вода, оскільки вона не містить калорій, добавок та цукру.
Як загальний орієнтир, пийте, коли ви спрагли (насправді спрага є ознакою легкого зневоднення). Звичайно, вам потрібно більше рідини, ніж спортсменам-конкурентам. Тому вам доведеться приділяти більше уваги достатньому зволоженню, ніж не спортсменам.
Резюме
Обов’язково пийте багато води щодня, оскільки зневоднення може зробити вас більш схильними до захворювань. Належне зволоження також означає, що ваше тіло може функціонувати в найкращому вигляді.
Кінцевий результат
Змінивши дієту та спосіб життя, ви зможете забезпечити підтримку чи покращення своєї працездатності та зміцнення імунної системи поза тренуванням.