7 старомодних порад, які справді працюють
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 26.06.2019
Раніше не все було краще.
Коли мова заходила про поради щодо схуднення, багато міфів було поширено десятки років тому.
Наприклад, давно вже говорили, що жир, що міститься в їжі, робив нас жирними. Зараз відомо, що ні жир, ні вуглеводи не товстять. Тільки надлишок калорій викликає збільшення ваги.
Але раніше були поради щодо схуднення, які працюють і сьогодні.
У цій статті я хотів би познайомити вас із 7 із них. Окрім того, я, звичайно, також поясню вам, чому відповідна підказка може допомогти вам схуднути.
Поради щодо схуднення №1: випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі
Ви часто голодні між ними або не відчуваєте себе справді ситими від їжі?
Тоді дуже можливо, що ви недостатньо п'єте. Часто ми плутаємо голод зі спрагою і їмо більше, ніж насправді потрібно.
Відома порада щодо схуднення полягає в тому, що перед кожним прийомом їжі слід випивати 0,5 літра води.
Це не тільки забезпечує достатнє споживання рідини, але й покращує ситість.
Хорошим основним правилом є вживання 1,0 л рідини на кожні 20 кілограмів ідеальної ваги. Кількість, яку ви не п'єте перед їжею, просто розподіляється на решту дня. При високих температурах або фізичних навантаженнях вам природно доводиться вживати більше рідини та електролітів.
Як альтернативу воді ви також можете використовувати несолодкий трав’яний або фруктовий чай і так звану настояну воду. Напої, що містять калорії, слід вживати дуже рідко, оскільки вони ледь наповнюються і часто містять надмірно велику кількість цукру, що може спричинити тягу.
Поради щодо схуднення №2: відсутність легких продуктів
Коли легка продукція вперше заполонила ринок, був великий скептицизм. Багато хто думав, чи є нові продукти здоровими взагалі і чи можуть вони дійсно допомогти при схудненні.
Що я можу сказати? Скептицизм був справедливо великий!
Оскільки при надзвичайно великій кількості легких продуктів вміст жиру просто зменшується, а замість нього додається більше цукру.
Але будьте уважні: Не кожен легкий продукт автоматично поганий.
Щоб ця порада була правдивою, слід сказати: втрачаючи вагу, зверніть увагу, які легкі продукти ви використовуєте.
Нежирні, але натуральні молочні продукти, такі як натуральний йогурт, грецький йогурт або Skyr, точно не є легкими продуктами, яких слід уникати. Навпаки: Вони навіть можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони майже повністю є білком.
Вам обов’язково слід уникати легких продуктів з низьким вмістом жиру, але повних промислових цукрів. Через низький вміст жиру та велику кількість цукру вони призводять до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім знову падає. Ця аварія є основною причиною харчової тяги.
Також слідкуйте за прихованим цукром у нежирних продуктах. Виробники продуктів харчування давно знають, що споживачі в основному хочуть уникати цукру. Ось чому вони використовують численні інгредієнти з різними назвами, які зрештою майже однакові з промисловим цукром.
Поради щодо схуднення №3: їжте наполовину (FDH)
І в принципі, FDH також базується на науково доведеному факті.
Щоб схуднути, потрібно досягти так званого дефіциту калорій. Це означає не що інше, як те, що ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте. Тільки так можна втратити жир.
Незалежно від того, робите ви низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, дієта Палео або періодичне голодування: дефіцит калорій завжди необхідний нам, щоб втратити жирові відкладення.
Щоб щось перерівняти FDH, ми просто модифікуємо його. Тому відтепер правило: Їжте половину «поганої», високообробленої їжі, а вдвічі більше «хорошої», натуральної.
Поради щодо схуднення No4: Більше вправляйтеся та вправляйтеся
Ті, хто більше займається спортом або більше займається спортом, збільшують споживання калорій. Це призводить до того, що дефіцит калорій досягається легше і, отже, швидше зменшується.
Так багато було зрозуміло раніше, і саме тому фізичні вправи були однією з найпоширеніших порад для схуднення.
Одним із видів спорту, який надзвичайно рекомендується, але раніше зовсім не в тренді, є силові тренування.
На щастя, майже всі зараз знають, що силові тренування - це іноді найкращий вид спорту, яким ви можете займатися для свого здоров’я та зовнішнього вигляду.
Завдяки своєму ефекту нарощування м’язів силові тренування гарантують, що ми не втрачаємо м’язову масу, коли втрачаємо вагу. Крім того, тіло підтягується за рахунок нарощування м’язів, і ви просто виглядаєте краще після схуднення, ніж без силових тренувань.
Особливо жінкам слід робити силові тренування з іншої причини:
У жінок трапляється, що щільність кісткової тканини зменшується після 30 років. Це також причина, чому жінки мають значно вищий ризик остеопорозу (втрати кісткової маси), ніж чоловіки.
Силові тренування мають прямий вплив на щільність кісток і, отже, можуть значно зменшити ризик остеопорозу.
Не кажучи вже про інші переваги для здоров'я, такі як зміцнення імунної системи, поліпшення рівня ліпідів у крові та зменшення болю в спині.
Поради щодо схуднення №5: Ведіть журнал про їжу
Ми всі знаємо, що постійні зміни дієти необхідні для досягнення довгострокового успіху. На жаль, багато людей харчуються дуже підсвідомо, думаючи, що їдять відносно здорову їжу, коли ні.
За допомогою харчового щоденника ви точно знаєте, що ви їли і коли. Те, що ви робили тоді за допомогою ручки та паперу, тепер можна зробити дуже легко на вашому смартфоні.
Для початку запишіть, що ви їли і коли для початку тиждень. Після тижня ви підбиваєте підсумки та переконуєтесь, що зменшуєте шкідливу та калорійну їжу поштучно.
Це значно полегшить вам зміну раціону, і ви розвинете глибоке усвідомлення здорового харчування.
Поради щодо схуднення №6: вівсянка
Вони можуть допомогти вам схуднути з трьох причин:
1.) Якщо їх прокип’ятити водою або молоком, їх об’єм значно збільшується. Як результат, вони надзвичайно добре наповнюють вас і є ідеальною їжею проти тяги.
2.) 10 грамів клітковини, які містяться на 100 грамів, також заповнюють вас і тим самим допомагають схуднути.
3.) Вівсяні пластівці ідеально підібрати. Оскільки не завжди є щось корисне для їжі в дорозі, вони можуть допомогти вам стежити за оновленнями.
Якщо ви хочете включити в свій раціон вівсянку, спробуйте нашу популярну яблучну кашу з корицею.
Поради щодо схуднення №7: більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Крім того, ці продукти мають дуже мало калорій на 100 грамів і надзвичайно ситні.
Досить причини, щоб завжди звертати увагу на щоденне споживання фруктів та овочів.
На день повинно бути не менше 500 грамів фруктів та овочів. Більша частина його повинна надходити з овочів, багатих мікроелементами. Якщо ви можете терпіти трохи більшу кількість, ви також можете їсти більше.
Висновок
Багато рекомендацій щодо схуднення, які давались раніше, застаріли. 7 підказок зверху досі є дійсними і кілька разів підтверджені науковими дослідженнями.
Які старомодні поради щодо схуднення ви все ще пам’ятаєте? Не соромтеся розміщувати їх як коментар до цієї статті, і я скажу вам, чи мають вони рацію чи помиляються.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла.
Багато привітань і до нових зустрічей, Лукас і команда з втрати ваги Лекера.