7 СТРАТЕГІЙ, ЩОБ ДОТРИМАТИ ТА ОБСЛУГОВУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ Arena Mall
Однією з причин, чому дієти не завжди працюють, є те, що ми накладаємо занадто багато обмежень.
Коли ви масово зменшуєте споживання калорій, ваше тіло переходить у стан настороженості та уповільнює свій метаболізм, автоматично знижуючи споживання енергії до мінімуму. Потім ви переходите в стан гіпотрофії, і, як це не парадоксально, ви переїдете, в кінцевому підсумку мати однакову вагу в кінці дієти плюс щось інше. Подумайте, що трапляється, коли ви пропускаєте сніданок, працюєте в обід, а за вечерею, повернувшись додому, ви можете проковтнути весь холодильник, а іноді і так. Ви відчуваєте себе пригніченими і винними, що поступились імпульсу. Відповідь полягає в генетичному програмуванні. Наше тіло запрограмовано набирати вагу, і, не випадково, йому не подобається, коли ми даємо йому мало калорій.
У разі харчової залежності така поведінка перевершує звичайні біологічні сигнали, які контролюють голод. Але ми біологічно налаштовані на те, щоб жадати солодкої, обробленої їжі та їсти її в надлишку.
Ось 7 стратегій, розроблених медичним експертом, лікарем Марк Хайман , що допоможе вам мати ідеальну вагу і не переїдати.
№1. Їжте справжню їжу
Найголовніше не переїдати і не худнути - це включати в раціон справжні, цілісні, необроблені продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, боби, горіхи, насіння, оливкова олія, органічні продукти тваринного походження від природних тварин (птиця, баранина, яловичина, свинина, яйця), риби (наприклад, лосось).
№2. Ніколи не пропускайте сніданок
Якщо ви пропустите ранкову їжу, ви будете відчувати голод протягом усього дня, і ви, як правило, їсте більше, ніж вам потрібно. Недавнє дослідження, проведене на 3000 суб’єктах, які втратили в середньому 30 кг і підтримували вагу протягом 6 років, показало, що більшість їли регулярний сніданок і лише 4% людей, які ніколи не снідали вдалося зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі.
№3. Їжте свідомо
Потрібно бути розслабленим, коли їсте, щоб кишкова нервова система працювала нормально. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви не перетравите їжу належним чином, а гормони стресу сповільнять ваш метаболізм. І коли ви їсте швидко, ви, як правило, переїдаєте, оскільки з моменту початку їжі проходить 20 хвилин, поки почуття ситості не досягне мозку.
No4. Рухайся!
Вправи, які вам підходять, допоможуть схуднути, зберегти і контролювати апетит, щоб не переїдати. Прагніть щонайменше 30 хвилин щоденних вправ. Рухайтесь таким чином, що поєднує корисне з приємним, бігайте, танцюйте, стрибайте на батуті або катайтесь на велосипеді.
№5. Відстежуйте все в журналі
Запишіть все, що ви їсте, але особливо, як ви почуваєтесь після їжі. Це також допоможе усунути шкідливі звички, такі як автоматичне харчування, а самоаналіз часто призводить до втрати ваги. Ви набагато краще метаболізуєте своє життя та калорії!
№6. Досить сну
Спіть 8 годин якісного, безперервного сну щовечора. Це зменшить вашу тягу і нормалізує рівень жирових регуляторних гормонів. Крім того, дослідження, опубліковане в 2010 році, показало, що часткове недосипання сприяло підвищенню резистентності до інсуліну, відкриваючи шлях до ожиріння та діабету 2 типу.
№7. Тримайте стрес під контролем
Вимоглива робота чи проблеми у шлюбі, недосип, занадто багато справи за занадто короткий час - все це призводить до хронічного стресу, що спричинює переїдання. Навчіться свідомо розслаблятися, застосовуючи техніки глибокого дихання, медитації або йоги.
Джерело: www.mindbodygreen.com
Адріана V.