7 стратегій використання d; невідкладно не набрати вагу цієї зими!
7 стратегій, які слід терміново використовувати, щоб не набрати вагу цієї зими !
Настала зима, і я вже чую, як ти йдеш зі своїми великими копитами:
я вас розумію.
Холод, що вторгся у повсякденне життя, спонукає нас більше спати, залишатися під ковдрою і говорити "можливо завтра". Сонце сходить пізно і заходить рано, тому ще простіше виправдовуватися (і набирати вагу).
Кінець року святкування швидко наближається і штовхне нас відкрити останню ґудзик штанів. Ми буквально будемо випивати !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Всі ці перешкоди підкреслюють наше бажання зламатися. Особливо, коли ми маємо ВИСНОВНИЙ привід 1 січня, де ми обіцяємо "розпочати справді". Все це допомагає нам раціоналізуватись і наповнювати себе дотепер.
І все ж ... виклики тільки починаються, адже так набагато легше поступитися і сказати "Я доберусь до цього пізніше" вирішити проблему.
Але у мене і раніше було те саме.
І під час кожного прийому їжі, коли я з’їв занадто багато, я говорив собі:
"Гарного наступного понеділка, я сіла на дієту і сита!"
Коли ви говорите це собі в середу, ви знаєте решту тижня:
Вам потрібно розважитися, поки ще є час ! Після цього це обмеження, розчарування та депресія, поки ви не втратите 10 кілограмів.
Це працює не так ?
На жаль, так. Саме з цим мисленням ми підходимо до схуднення.
Слід уникати слова "дієта". Це нічого не означає само по собі і занадто часто асоціюється зі словами обмеження та розчарування.
Вірити, що не можна одночасно розважатися і худнути ...
Однак весело провести час важливо, щоб не робити йо-йо (Я розповів вам більше про це тут: обдурити - це перемогти).
Доказ на прикладі: мої гірськолижні канікули у грудні 2017 року.
(Ви погодитесь зі мною, що провести кілька днів у горах - це найгірший можливий сценарій для того, хто хоче схуднути)
Оскільки ви добре знаєте Савойю, ви знаєте, наскільки здоровою є її кухня (раклет, тартіфлет тощо).
Жир, жир, жир !
Як і слід було очікувати, я не зміг протистояти заклику до чудової їжі. За 5 днів нам вдалося зробити:
Дуже добре, ні ?
Очевидно, що катання на лижах - це спорт, який спалює багато калорій, але загалом, повернувшись із нього, ти рідко танеш, як сніг на сонці.
І все-таки, Я не набрав кілограма !
Тут немає чарівної формули, лише тактика підготовки до зими і не відчуття мокроти в сорочці 1 січня;)
Не плутайся.
Якщо ви вже розпочали гуляння з маленької сімейної ракетки, просто для розминки, ви, напевно, також пропустили тренування. У вас є цей маленький диявол через плече, який каже: «який сенс? Зачекайте до 1 січня! "
Ми часто розглядаємо кожне 1 січня як "оновлення" і в цьому немає нічого поганого. Проблема полягає в тому, що ви погіршуєте свою справу, копаючи глибшу яму, яку вам доведеться вибрати в січні !
Натомість уявіть себе таким, ніби ви перебуваєте на старті гонки здорового способу життя, яка починається 1 січня. У вас є два варіанти:
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Варіант 1: Залишайтеся навколо лінії старту: зачепіть і зачекайте, поки почнеться сигнал. Потім починайте бігати.
Варіант 2: Біжіть у зворотному напрямку, якомога далі від лінії старту. Коли старт почнеться, у вас буде ще БІЛЬШЕ ДИСТАНЦІЇ, щоб пробігти, і більше зусиль, щоб забезпечити.
Коротше кажучи, якщо ви оберете варіант 1, ви не підете в зворотному напрямку. Це означає, що ви не можете перестати займатися спортом, їжте як Карлос щодня і кинути до січня. Ви підете неправильним шляхом, і це зробить це ще жорстокішим на початку січня.
Натомість зробіть усе можливе, щоб залишитися біля лінії старту. Якщо можете, залишайтеся на зв'язку. Погана їжа нічого не псує. Відсутність практики - це не кінець світу. Якщо у вас був дерьмовий день, негайно повертайтесь до змагань.
І навпаки, чотиритижневе вільне падіння - це діра, в яку ви не хочете потрапляти.Тож забудьте про варіант В. Перейдемо до варіанту А.
Ніколи 2 поспіль.
Ти людина. А життя складається з поворотів.
Що НЕ МОЖЕТ ПРИБУТИ з іншого боку, це загубитися два дні поспіль. Або їжте дві погані страви поспіль. Або мати два погані дні поспіль.
Чому ? Поганий день може здаватися таким, ніби ти сповільнюєш втрату ваги. Але якщо ви негайно повернетесь на колію, проблем не буде.
З іншого боку, відсутність двох днів поспіль - це все одно, що перетворити цю маленьку швидкість в горі. Якщо ви пропустите день, не біда! Дійте так, ніби нічого не сталося, і поверніться до перегонів. Але коли ви пропускаєте два дні поспіль, зараз у вас на 72,4% більше шансів на багатотижневий спад. Гаразд, я склав цю статистику, але два дні цілком природно стають трьома, що дуже легко перетворюється на тиждень, і ви в кінцевому підсумку скажете: "Зачекаю до січня".
Ви не в тому напрямку. Зупинити це!
Тож не пропустіть НІКОЛИ НІКОЛИ дві послідовних тренування. Якщо ви пропустите тренування в понеділок, поверніться до справжнього шляху у вівторок. Якщо ви їсте в офісі жирний сніданок, бо Матьє приніс круасани, шоколадний хліб та шукети (класичний мат), наздоганяйте обід. Зроби це, і все буде добре.
(Щоб уникнути повторення, я запрошую вас застосувати 2 стратегії, описані в моїй попередній статті Як передбачити несподіване?).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Коротше кажучи, кожного разу, коли у вас поганий день або ви відхиляєтесь, мені потрібно, щоб ви негайно повертались на потрібний шлях і робили все, щоб наступний день став найкращим.
Якщо ви їсте савоярд, використовуйте періодичне голодування.
SCOOP: ви збираєтеся підірвати живіт, прикуваючи ланцюгами Карлос Міл цього місяця.
Я це знаю. Ти знаєш. Отже, ми можемо щось зробити, ми могли б приховати своє обличчя і сказати собі, що це не буде так, нехай здивуємось і самобичуються, коли з’їдаємо стільки вуглеводів і втричі споживаємо більше калорій.
Або ми можемо бути розумними і мінімізувати вплив цих днів на нашу талію. А ще краще - ми можемо змусити зайві калорії працювати на нас.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Для початку наш метаболізм не такий розумний, як ми думаємо. Ваша вага вагається залежно від загальної кількості споживаних калорій протягом багатьох днів, а не після ВЕЛИЧЕЗНИЙ ГУЕЛЕТОН.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Тож якщо ви знаєте, що збираєтеся з’їсти величезний обід (бачимось, прийдете на Різдво), з’їжте дуже легкий сніданок і зробіть те саме ввечері, калорії відновляться через кілька днів.
Або, якщо ви готові копатись у цьому і проводити деякі дослідження, пропустіть сніданок перед вашою урочистою вечерею. Це називається "Переривчасте голодування" і це може допомогти вам залишатися на шляху протягом тих тижнів, коли ви знаєте, що будете їсти погано.
По-перше, я пропускав сніданок (майже) щодня протягом останнього року. Я практикую 16/8 періодичне голодування. Іншими словами, я маю їсти 8 ранку (з 13:00 до 21:00) і 16:00 - постити (кожен обирає свій графік).
По-друге, я міг також вибрати не обідати наступного дня після святкової трапези. Знову ж таки, навчіться переривчастому посту, і ви виявите, що пропуск їжі - це не кінець світу. Насправді це може призвести до здорового способу життя деяких людей. До того ж іноді ти робиш це, навіть не підозрюючи про це.
Переконайтеся, що ваші урочисті страви вам подають, призначивши їх у потрібний час.
Незалежно від того, чи отримуєте ви перевагу від періодичного голодування, ви можете поєднувати свої тренування зі своїми урочистими стравами.
Як я вже обговорював у попередній статті, вам потрібно вміти планувати свої тренінги на основі вашого харчування Карлоса (прочитайте статтю: Обман - це перемога !).
Калорії можна вживати 3 різними способами: