7 стратегій зменшення соди з дієти діабетиків
Відео про здоров'я: CarbLoaded: Культура, яка вмирає від їжі (Міжнародна версія субтитрів) (листопад 2020).
Дієтична сода і звичайний сорт - не найкращі варіанти дієти для діабетиків. Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити ризик захворювання або краще контролювати рівень цукру в крові.
Хоча сода тимчасово заряджає енергією, вона є одним з найгірших напоїв при цукровому діабеті через вміст цукру та вуглеводів.
Баночка з холодною кригою газованої води може звучати як підбір, який вам потрібен, щоб пережити довгий робочий день в офісі, але оброблений напій може принести більше шкоди, ніж користі, якщо у вас тип або діабет 2 типу. Оскільки, крім кофеїну, усередині приховується також високий рівень простих вуглеводів (у формі цукру) - ідеальна буря компонентів, які можуть сприяти збільшенню ваги і, таким чином, збільшувати ризик інсулінорезистентності або кровоносного цукру - це особливо небезпечно, Якщо ти.
Безліч досліджень показує, що чим більше соди ви п'єте, коли вже є або ризикуєте хворобою, тим гірше це може бути. Наприклад, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2013 року в Американському журналі клінічного харчування (American Journal of Clinical Nutrition), регулярно вживають колу - будь то звичайний або дієтичний сорт, який штучно підсолоджують - має підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. .
Хоча дієтичну газовану воду часто розглядають як менше з двох зол, популярний напій також не є хорошим вибором. Дослідження, опубліковане в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм" у липні 2016 року, показало, що аспартам, низькокалорійна речовина, що застосовується, сильно пов'язаний з непереносимістю глюкози у людей із ожирінням.
Що стосується пиття лимонаду, якщо у вас вже діабет, Американська діабетична асоціація (ADA) радить, що напій є ні-ні і одним з найпопулярніших шкідливих напоїв.
Експерти стверджують, що ви п'єте лимонад або додаєте кілька доз солодкого на день, виключення напоїв зі свого раціону - це напрочуд простий спосіб зменшити непотрібні калорії та цукор - і, врешті-решт, допомогти вам краще або боротися з хворобою.
"Змінити свій раціон може бути дуже важко, але, якщо зосередитись на одному, наприклад, на [соді], це може полегшити його", - говорить Жаклін Ю. Лоньє, доктор медичних наук, ендокринолог Центру діабету Наомі Беррі в Медичному центрі Колумбійського університету в Нью-Йорк.
Як вдарити газовану воду для лікування діабету
1. Вправа для приборкання нездорової тяги
Вправи можуть не тільки допомогти вам керувати рівнем цукру в крові, обрізати лінію талії та підвищити рівень енергії, але регулярні фізичні вправи можуть також допомогти зменшити загальну тягу до цукру. Навіть невелика кількість може допомогти: Дослідження, опубліковане в березні 2015 року в журналі PLoS One, показало, що помірні 15-хвилинні прогулянки на день допомогли зменшити ожиріння після шоколаду, коли подавали солодкі висококалорійні закуски були. "Коли ви активні, ви почуватиметеся краще і з меншою ймовірністю виберете щось, що не так добре для вашого організму", - пояснює доктор. Лоньє.
Це, безумовно, було для Дейва Санфорда, 42-річного Рокледж, штат Флорида, який випив 2 літри соди вранці та 2 літри вдень, крім енергетичних напоїв, які він регулярно вживав. Після діагнозу діабету 2 типу вісім років тому Санфорд приєднався до CrossFit і запитав інших членів, що вони роблять, щоб залишатися здоровими та у формі. Коли він виявив, що жоден з них не пив газовану воду, він негайно зупинився і більше не повернувся.
"Пити лимонад - це звичка, але з часом це стає звичкою не пити лимонад", - говорить він. "Я відчуваю себе чудово до того моменту, коли відчуваю, що пристрастився до фізичних вправ, коли був у кожному з газованих напоїв".
2. Спробуйте поміняти соду на більш здоровий і низькокалорійний вибір
Спробуйте замінити соду водою з ароматизаторами без цукру, сільдером або несолодким холодним чаєм. Хоча вживання великої кількості води може допомогти вам зменшити тягу і втратити небажану вагу, дослідження, опубліковане в журналі "Китайська медицина" у квітні 2010 року, свідчить про те, що зелений чай може допомогти зменшити запалення в організмі, пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як Діабет пов'язаний.
Залишатися здоровим із корисними напоями також має й інші переваги: Уникнення солодких напоїв може допомогти захистити зуби від карієсу та гінгівіту ясен, захворювання якого, згідно з ADA. Найважча форма захворювання ясен, пародонтоз, може призвести до необроблених зубів.
Якщо ви йдете легким водним шляхом, спробуйте напоїти напій природним чином скибочками лимона, лайма або огірка. "Вся ідея полягає в тому, щоб створити своє середовище для підтримки своїх цілей, не покладаючись на силу волі чи почуття обділеності - тому що це не триває", - сказала Меліса Доббінс, RDN, CDE, речник Американської асоціації викладачів діабету, що базується в Чикаго.
3. Їжте здорові страви та закуски протягом дня
"Якщо рівень цукру в крові занадто низький або занадто високий, ви зголоднієте", - говорить Доббінс, пояснюючи, що в цих випадках ваше тіло переходить у режим "Мені потрібен цукор".
Щоб краще контролювати рівень цукру в крові та боротися з тягою, використовуйте це на сніданок, обід і вечерю, а також корисні закуски та іноді десерт. "Простіше дотримуватися режиму, ніж стикатися з рішеннями", - говорить Лоньє.
Вони можуть співпрацювати із зареєстрованим дієтологом або сертифікованим педагогом з діабету, щоб допомогти вам скласти план харчування, який відповідає вашим унікальним потребам і потребам. Знайдіть його на EatRight.org.
4. Щоночі висипайтеся не менше семи годин
може впливати на два гормони в організмі, які мають вирішальне значення для підтримання здорової ваги: грелін і лептин. Кількість греліну, який змушує ваше тіло їсти їжу, збільшується, тоді як вироблення лептину, який зменшує апетит, сповільнюється. Отже, коли у вас недостатньо зору, ви схильні до нездорової харчової тяги, в тому числі і до. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що недосипання може суттєво збільшити ваш ризик. базується на дослідженні, опублікованому в Current Mirov в клінічному харчуванні та обміні речовин у липні 2011 року .
Позбавлення сну також може зробити вас більш метушливим і імпульсивним, тому "Ви менш готові докладати зусиль, іноді необхідних для здорового вибору", говорить Доббінс.
За даними Національного фонду сну, більшість дорослих повинні намагатися висипатись щонайменше сім годин щоночі.
5. Будьте відповідальними за свої звички
Використовуйте додаток або календар, щоб відстежувати, коли ви п’єте газовану воду, щоб знати, коли і де ви намагаєтесь досягти своїх цілей. "Існує багато досліджень, які показують, що вам потрібно робити паузу, коли вам потрібно записати те, що ви робите", - говорить Доббінс. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі "Американська дієтологічна асоціація" в січні 2012 року, показало, що використання підходів до самоконтролю дієти постійно пов'язане з успіхом цілей у галузі охорони здоров'я. Ви також можете розглянути можливість використання, щоб допомогти вам контролювати споживання соди.
6. Спробуйте практикувати медитацію уважності, щоб контролювати тягу
Щоб допомогти перехитрити свій лимонад, просто зменшіть швидкість і будьте присутніми: Дослідження показують, що як медитація може допомогти вам зняти стрес і. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite у червні 2017 року, показало, що жінки, які використовували два прийоми уважності, ефективно зменшували свою тягу до шоколаду.
7. Ставте реалістичні цілі і робіть те, що вам підходить
Незважаючи на те, що ви можете досягти успіху в поєднанні деяких або всіх цих стратегій, для деяких людей, таких як Дейв Санфорд, різання содової холодної індички - це шлях. "Ви можете подумати, що вам слід модерувати запис, але вам може бути простіше не мати його поруч і не спокушатись. Це може бути все або нічого простіше".
Якщо ви не можете повністю розрізати соду, розбавте її або перейдіть на звичайну соду водою або сільтером, поки не зможете повністю відмовитись від цієї звички. "Хоча я люблю, я віддаю перевагу низькій і помірній кількості підсолоджувачів перед вживанням солодких напоїв", - говорить Лоньє. Особливо це стосується хворих на цукровий діабет.
Головне - думати про власну особистість і про те, що реалістично стосується вашого способу життя, щоб мати більше шансів на успіх. "Ми хочемо внести невеликі зміни та отримати великі результати", - говорить Доббінс.