Рецепти для побудови здорових м’язів, багаті білками - Рецепти - Споживачі - WDR - Рецепти -

Рецепти від Anja Tanas для білкового коктейлю та білкової чаші.

Білковий коктейль

• 4 ядра волоського горіха
• 2 фініки, без кісточок
• 1 заморожений банан (або заморожені фрукти, наприклад, манго або ягоди)
• 100 г нежирного кварку, 0,3% жиру
• 1 ст. Л. Лляної їжі
• 1 ст. Ложка несолодкого арахісового масла
• 1 тире ванільного екстракту
• 1 щіпка солі
• 100 мл сироватки (альтернативно молоко, пахта або вода)

підготовка

• День до: Почистіть банан і наріжте невеликими скибочками. Покладіть скибочки банана в мішок з морозильною камерою або морозильну камеру і поставте в холодильник на ніч.
• Смажте волоські горіхи на сковороді без жиру протягом 4 хвилин, перевертаючи.
• Грубо подрібніть фініки та пюре до струшування з замороженими скибочками банана та рештою інгредієнтів у високоефективному міксері або за допомогою ручного блендера в банку блендера. Поступово додайте сироватку. Порада для пюрерування в змішувачі: Спочатку перемішайте на низькій швидкості, поки консистенція не стане однорідною, а потім продовжуйте перемішувати на більш високій швидкості.
• Налийте гарний кремовий коктейль у високу склянку і негайно насолоджуйтесь.

Білкова чаша

Інгредієнти на 2 порції:

підготовка

Сервірування

Спочатку додайте гороховий салат в миску. Якщо можливо, томатні боби та смажену картоплю розкладіть окремо або поруч. Яйця, зварені круто, розріжте навпіл, покладіть зверху і посипте невеликою кількістю солі. Прикрасьте все кедровими горішками.

---