7 Тренувальні вправи для вібраційної платформи
Хочете схуднути або просто підтримувати своє тіло? Вібраційна платформа виявляється ідеальним пристроєм. Легкий в транспортуванні, компактний і може використовуватися в будь-який час, його вібрація стискатиме і розслаблюватиме м’язи тіла, щоб зміцнювати їх, а також втрачати зайвий жир. Але, як і все спортивне обладнання, щоб результати були переконливими, важливо робити правильні жести. Ось 7 навчальних вправ для вібраційної платформи, які заохочують вас піклуватися про своє тіло для поліпшення фізичного та психічного здоров’я.
1- Навчання керуванню пристроєм
Як і будь-який спортивний інвентар, першою вправою після гарної розминки принаймні 10 хвилин є навчитися керувати цим приладом. Для вібраційної платформи це полягає у вивченні основного положення: розміщення обох ніг поруч на пристрої. Нахиліться трохи вперед, бюст не повинен виходити за межі колін. Покладіть всю свою вагу на пальці ніг і намагайтеся не падати, контролюючи вібрації. Потім продовжуйте рухами таза вперед і назад. Продовжуйте, трохи згинаючи коліна і виводячи стегно вперед. Потім поверніться і станьте перпендикулярно до базової пластини, ноги поруч. Повторіть вправу якомога більше разів, щоб звикнути керувати вібраційною платформою.
2- Згинання ножиць або не вперед
Почати м’яко, нічого кращого, як гнучки. Встаньте прямо, дивлячись на пристрій, міцно притиснувшись ногами до землі та на ширині плечей, пальці ногами спрямовані вперед. Покладіть обидві руки на стегна і підніміть одну з ніг на машину. Виконайте невелике згинання, зберігаючи ідеально положення обох ніг і не згинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поміняйте ноги, повторюючи ті самі рухи. Повторіть ці рухи стільки разів, щоб опрацювати м’язи в нижній частині тіла.
3- Бічний крок
Розташуйте себе в боковому положенні машини. Випрямивши спину, розведіть ступні так, щоб ви були паралельні плечам. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вперед. Поставте одну з ніг на платформу і зберігайте стабільне положення, незважаючи на вібрації. Ви досягнете рівноваги і будете працювати в нижній частині тіла.
Ознайомтесь з нашими посібниками з купівлі, порівняння та кардіо-програм:
4- Присідання на віброплатформі
Ніщо не схоже на присідання, щоб прийти в хорошу форму. Для цього станьте на платформу, розведіть ноги так, щоб вони знаходились в одному розташуванні з тазом. Тримайте спину прямо і починайте згинати коліна. Опустіться якомога нижче, не опускаючи коліна повз пальців ніг, коли дивитесь вниз. Присідання також дозволяють працювати з черевцем, заносячи шлунок.
5- Вправи для живота на платформі
Ще однією вправою для живота, яку можна ідеально зробити після серії присідань, є вправа на підтримку сідниць. Це полягає в ідеальному сидінні на платформі з ідеально з’єднаними ногами. Опертесь на сідниці, поклавши руки на сідниці. Злегка підведіть ноги до себе і витягніть їх вперед. Коли ви виконуєте цю вправу, ви відчуєте, як напружено працюєте преси.
6- Насоси
Не рекомендується новачкам, віджимання не тільки формують м’язи, але і ліплять верхню частину тіла. Вони інтенсивно вимагають черевної порожнини, як і традиційні насоси. Однак вони складніші, оскільки віброплатформа ще більше напружує м’язи. Для виконання цієї вправи починайте з положення лежачи, як для звичайного віджимання. Випрямивши спину, покладіть обидві руки на платформу. Вони повинні бути розподілені по ширині плеча. Потім виконайте згинання рук, глибоко вдихнувши, потім видихніть і знову випряміть руки.
7- Напівміст
Щоб мати гарний твердий приклад, нічого кращого, ніж вправи на півмосту. Дійсно, правильне положення під час цієї вправи сильно напружує сідничні м’язи, і за допомогою вібрацій, що спрацьовують приладом, результат посилюється. Для виконання цієї вправи ви повинні лягти на підлогу, для комфорту спини використовуйте килимок. Поставте ноги на платформу, а спину тримайте прямо. Підніміть та опустіть таз, переконайтесь, що сідниці не торкаються землі. Скоротіть сідниці, а також черевні преси, щоб результат був ідеально ефективним.
Ці вправи дозволять вам підтримувати фізичну, але також розумову форму. Як і будь-який інший вид спорту, використання вібраційної платформи вимагає великої наполегливості і, перш за все, послідовності. Можна сказати, що це два критерії, які обіцяють переконливий результат.