7 важливих асоціацій між харчуванням та психічним здоров’ям
Харчування - один з головних факторів запобігання захворювань та підтримання здорового способу життя. Тому не дивно, що те, що ви їсте, може вплинути на психічне здоров'я, а також у випадку людей, які страждають
Харчування - один з головних факторів запобігання захворювань та підтримання здорового способу життя. Тому не дивно, що те, що ви їсте, може також вплинути на психічне здоров'я, а у випадку людей, які страждають на психічні захворювання або розлади, дієта може або допомогти, або нашкодити лікуванню та одужанню.
Ось кілька прикладів того, як вживання їжі може вплинути на проблеми психічного здоров’я.
1. Нестача вітаміну В
Депресія та тривога можуть, в деяких випадках, бути спровоковані повністю прийомом їжі. Вітаміни класу В, особливо вітамін В12, В6 та фолієва кислота, пов’язані з депресією, втратою пам’яті чи навіть параноїєю та галюцинаціями. Ці недоліки частіше трапляються у дорослих старше 50 років, веганів або інших категорій суворих вегетаріанців, алкоголіків та тих, хто перебуває на певному лікуванні.
І не лише люди з поганим харчуванням страждають від нестачі вітаміну В: іноді, скільки б ви не їли, ваш організм не може засвоїти необхідні йому поживні речовини. На щастя, ви можете дізнатися, чи страждаєте ви на дефіцит харчових продуктів, за допомогою простого аналізу крові; проконсультуйтеся з лікарем щодо симптомів, якими страждаєте.
Кофеїн може впливати на людей з психічними розладами дуже по-різному - як позитивно, так і негативно. Люди з депресією та СДУГ (розладом гіперактивності з дефіцитом уваги) можуть отримати користь від чашки кави. З іншого боку, надмірне споживання кави може змусити людей з розладами з ряду протилежних розладів страждати від галюцинацій та інших симптомів психозу.
Але є деякі люди з СДУГ, для яких навіть невелика кількість кави може мати протилежні наслідки, що робить їх важчим для концентрації. Крім того, деякі люди з депресією можуть почуватись гірше після чашки кави. Поспостерігайте, як організм реагує на каву, щоб вирішити, чи будете ви продовжувати її вживати чи відмовлятися.
3. СДУГ та білки
Білок є найважливішим компонентом будь-якої дієти, особливо для дітей та дорослих із СДУГ. Білок сприяє кращій концентрації, врівноважує рівень енергії та покращує пильність. Порада: якщо ви відчуваєте сонливість або не можете сконцентруватися, спробуйте закуску з високим вмістом білка, кілька горіхів або шматочок сиру. Білки чудово підходять для людей, які приймають стимулятори - вони навіть можуть посилити їх дію!
4. Омега-3 жирні кислоти та психози
Все більше досліджень показують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти людям із шизофренією та іншими психотичними розладами і навіть запобігти їх появі. Омега-3 жирні кислоти впливають особливо на людей, які вперше виявляють психоз; деякі дослідження показують, що лікування омега-3 може запобігти розвитку більш хронічних психічних захворювань.
5. Цитрусові та ліки
Грейпфрутовий сік, севільські апельсини та, можливо, інші цитрусові фрукти можуть впливати на дію деяких препаратів, що використовуються для лікування психічних захворювань та розладів. Незважаючи на те, що ще слід провести дослідження з цього приводу, цитрусові фрукти не слід поєднувати з певними препаратами. Буспар, який використовується для лікування тривоги, Карбамазепін, іноді застосовується для лікування біполярного розладу, та кілька інших стимуляторів, що застосовуються при СДУГ, є одними з препаратів, на дію яких може негативно впливати цитрус. Проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом щодо можливих взаємодій між цитрусовими ліками.
6. Голод і депресія
Депресія часто пов'язана з підвищеним апетитом і, отже, збільшенням ваги. Це трапляється, коли грелін, гормон, який стимулює мозок, коли настає час їсти, виділяється і викликає стан стресу, тривоги та депресії. Таким чином, люди, які страждають на депресію, знайдуть затишок у їжі. Це, звичайно, не завжди хороша ідея: набір ваги не приносить багато довгострокових переваг. Але ця знахідка відкриває шлях для інших досліджень, які можуть сприяти кращому лікуванню депресії. Також може підказати, що тим, хто страждає на депресію, краще не пропускати жодного прийому їжі!
7. Збалансоване харчування
Висновок? Здорове харчування - головна складова здорового розуму. Будьте обережні, що ви їсте, доповнюйте своє харчування вітамінами, якщо це необхідно, щоб правильно управляти психічними захворюваннями або розладами. Навіть якщо це не виліковує, збалансоване харчування принаймні значно полегшує симптоми.
Використано джерело: http://www.care2.com/greenliving/7-major-links-between-diet-and-mental-health.html
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.