7 вдалих прийомів для мам, які повернулися на роботу
7 вдалих прийомів для мам, які повернулися на роботу
Грудне вигодовування - це зобов’язання, і зусилля в цьому питанні того варті. Він базується на попиті та пропозиції, тому, чим більше ви годуєте грудьми або зціджуєте молоко, тим більше у вас буде молока.
Якщо ви використовуєте молоковідсмоктувач, ось декілька прийомів, які вам точно допоможуть:
1. Розслабтесь!
Стрес може перешкодити природній здатності вашого організму викликати лактацію. Отже, спробуйте знайти тихе місце. Справді допомагає масаж грудей або використання теплих компресів. Подумайте про свою дитину або подивіться на його фотографію або послухайте розслаблюючу музику. Це перевірені трюки з чудовими ефектами.
2. Використовуйте молоковідсмоктувач якомога частіше!
Чим частіше ви його використовуєте, тим більше у вас буде молока. Якщо ви працюєте "на повну ставку", спробуйте накачати протягом 15 хвилин на відстані декількох годин. Я знаю, що це виглядає трохи старомодно, але це не так. Тут ми говоримо про нормальність, яку ми всі повинні починати поступово приймати, незалежно від того, з якими перешкодами ми стикаємось. В інших країнах є приміщення, спеціально розроблені для годуючих матерів, безпосередньо всередині компанії, в якій вони працюють.
3. Коли ви перебуваєте з малим, годуйте грудьми на прохання!
Чим частіше ви годуєте його грудьми, коли ви разом, тим більше молока ви будете виробляти, щоб ви могли зберігати важливі запаси для часу, на якому ви перебуваєте на роботі. Але все це, звичайно, залежить від вашого графіка. Намагайтеся збирати грудне молоко або ввечері, рано вранці або на вихідних. Якщо у вас передбачуваний графік, ви можете попросити вихователя дитини, коли вас немає, не годувати її за годину до повернення додому, щоб ви могли годувати її грудьми, як тільки приїдете.
Сухі молочні суміші зменшать попит дитини на грудне вигодовування, що призведе до зменшення кількості виробленого грудного молока. Щоб підтримувати кількість грудного молока, важливо його зціджувати щоразу, коли дитина годується груддю або годує їх груддю (за умови, що це не інше, ніж годуванням груддю). Зібране молоко можна зберігати в холодильнику (72 години) або заморожувати (3 місяці, не втрачаючи своїх властивостей).
5. Зволожте себе!
Вода, натуральні соки, молоко можуть допомогти вам залишатися зволоженими. Було б добре зменшити (можливо, навіть виключити) кислі соки, каву або напої з кофеїном. Занадто велика кількість кофеїну може призвести до дратівливості або перешкодити сну дитини. Якщо ви вирішили вживати алкоголь зрідка, уникайте грудного вигодовування протягом двох годин після цього "маленького частування".
6. Не палити!
Куріння може зменшити кількість грудного молока, але воно також змінить його смак, заважатиме дитячому сну і особливо шкідливо впливатиме на здоров’я дитини. Пасивне куріння дуже небезпечне для малечі: воно збільшує ризик розвитку СІДС (раптової смерті дитини) або у дитини може розвинутися ряд респіраторних захворювань. Але це лише деякі побічні ефекти пасивного куріння.
7. Бережіть себе!
Прийміть збалансовану та здорову дієту, яка включає фрукти, овочі та цільні зерна. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Ви спите, коли ваша дитина спить, і не бійтеся просити про допомогу, коли вона вам потрібна.
Остерігайтеся протизаплідних таблеток. Грудне вигодовування саме по собі не є засобом контрацепції, оскільки воно циркулює. Застосування контрацептивів (вони містять естроген) може перешкоджати виробленню грудного молока.