ЯК ПРОГРУЗУВАТИСЯ НА ПЛАВКАХ - Віктор Діаконеску

діаконеску

5 харчових продуктів для м’язової маси

плавках

6 ПРОДУКТІВ, ЩОЇ НЕ ВЖИВАТИ НОЧЮ

прогрузуватися

Віктор Діаконеску, тренер Сібіу

Поплавки - це одні з найкрасивіших вправ для верхньої частини тіла та статури загалом. Багато жінок борються з поплавцями, і навіть якщо їм вдається зробити кілька на пальцях, форма в цілому не дуже вдала. Це одна з тих вправ, від яких жінки, як правило, тримаються подалі.

Багато хто не може зробити якісні поплавки. Їх днища в повітрі, лікті летять на боки. Це засмучує. Всього за кілька тижнів вони можуть оптимізувати форму, наростити силу і зробити багато повторень.

Як стати хорошим у поплавцях? Я маю на увазі дуже, дуже добре? Ось і ми

віктор

  1. Тримайте напругу зниженою

Більшість жінок роблять віджимання без достатньої напруги. Найбільша помилка полягає в тому, що, залишаючись плаваючим, тіло розслабляється, ускладнюючи утримання напружених ліктів. Як ми можемо це виправити? Подумайте про те, щоб зберегти стільки ж напруги на шляху вниз, коли ви встаєте. Стискайте кожен м’яз тіла, опускаючись і піднімаючись з поплавця.

  1. Підтягніть лопатки

Верхня частина спини є ключовим компонентом при русі та виконанні поплавків. Коли ви навчитесь техніці напруги, ця частина стає набагато простішою. Піднімаючись з підлоги, агресивно стискайте лопатки, і це додасть вам більше сили і допоможе утримувати лікті в правильному положенні.

  1. Змішайте типи поплавців

Існує багато різних думок щодо того, як робити поплавки. Деякі люди кажуть, що слід робити певну кількість віджимань на колінах перед тим, як переходити до пальців ніг, а інші покладаються на віджимання від пальців ніг та збільшення обсягу рухів, тому чоловік стає сильнішим. Я пропоную їх змішати, якщо ми робимо набори по 10, робимо 5 на пальцях ніг, а потім 5 на колінах. Це збільшує основну стійкість і силу тіла.

  1. Тренуйся регулярно

Якщо ви хочете добре володіти віджиманнями, вам доведеться робити віджимання. Тренуйтеся з віджиманнями 3 дні на тиждень. Переконайтеся, що ви залишаєтесь мотивованими, займаючись фізичними вправами, якщо хочете залишатися сильними і зберігати свою впевненість у собі. Додайте 1-3 повторення щотижня.

  1. Сильні тренування

Для того, щоб бути кращими в віджиманнях, ви повинні бути сильними. Не займайтеся просто бігом та біговими доріжками. Переконайтеся, що ви проходите тверду та прогресивну програму силових тренувань, включаючи згини колін, віджимання, гирі, віджимання та підтягування. Базовий тренінг з варіаціями дощок та вправи проти обертання. Віджимання вимагають загальної потужності, тому ви не зможете зробити їх правильно.

Віджимання - один з найкращих тренувальних рухів верхньої частини тіла та тулуба. Тренування таким чином розвинуть м’язову масу і допоможуть вам мати завидне тіло!