7 великих міфів про дієту - досвід Вюрцбурга
Гостьовий внесок Юргена та Тані
7 найбільших міфів
Літо не за горами, і ЗМІ знову наповнені порадами щодо дієти, таблетками для схуднення та різними навчальними програмами. Тут ми хочемо розвіяти 7 найбільших міфів про фітнес та харчування.
1. Sixpack через важкі тренування?!
Ви, безсумнівно, можете зміцнити м’язи живота за допомогою цілеспрямованого та потужного тренування живота і змусити їх рости. Але: Абс виготовляють на кухні. Для багатьох людей отримана шість упаковок, на жаль, все ще добре захищена любовними ручками. Якщо дозволити цьому розплавитися за допомогою цілеспрямованої дієти, на перший план виходять також зароблені трудом м’язи живота.
2. 10 годин вправ на тиждень - але тепер кілограми повинні падати!
Це не так просто. Принцип багато допомагає, багато чого не веде до мети. Крилатою фразою для схуднення є дефіцит калорій! Організм повинен використовувати більше калорій, ніж споживає. Звичайно, ви збільшуєте споживання за допомогою спортивних занять. Для стрункої фігури необхідне свідоме та здорове харчування. Погана дієта не може бути компенсована фізичними вправами по 10 годин на тиждень.
3. Тонкі дієтичні коктейлі?!
Однозначно ні! Тут застосовується та сама формула: якщо я вживаю менше калорій, ніж використовую, я втрачаю вагу. Звичайно, цього можна досягти за допомогою дієтичних коктейлів, але тоді йо-йо пастка швидко замикається, і важко здобута втрата ваги знову закінчується. Чарівне слово: зміна раціону! Збалансоване та здорове харчування, яке не лише підтримується протягом декількох тижнів, призводить до довгострокового успіху!
4. Як жінка, я вважаю за краще триматися подалі від ваг - я не хочу нарощувати занадто багато м’язів!
Жодна жінка ніколи не наростить таку ж м’язову масу, як чоловік. Статевий гормон тестостерон головним чином відповідає за нарощування м’язів, а у жінок він навіть не наближається до такої кількості, як у чоловіків - в середньому до 15 разів менше. Як результат, жінки нарощують м’язи набагато повільніше і ніколи не так сильно. Жінки в бодібілдингу, яких ви іноді бачите по телевізору або в журналах, допомагали чоловічим гормонам і не є природними.
5. Головне, що я натискаю 100 кіло на лаву, тоді м’язи будуть рости самі собою!
Точно ні! Шлях до мускулистого і добре тренованого тіла залежить не тільки від піднятих ваг, але головним чином від довгострокового планування тренувань та відповідної спортивної дієти. Періодизація, регенерація, терміни прийому їжі, потреби в білках тощо - лише кілька ключових слів, які слід згадати в цьому контексті. Цікавим тут є те, що чисті силові тренування сприяють лише близько 30% успіху - решта - це правильне харчування.
6. Ні в якому разі не слід їсти вуглеводи після 18:00!
Справа не в тому, що вам слід припинити вживати вуглеводи ввечері, а в тому, що загальна кількість вуглеводів, яку ви споживаєте протягом дня, є правильною. Рекомендується споживати вуглеводи навколо тренування, щоб зробити тренування більш ефективним та сприяти одужанню. Навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи можна їсти після 18:00.
7. Годинами тренувань на витривалість я отримую підтягнуте тіло
Неправильно! М'язи - це основна вимога до атлетичного і визначеного тіла. Вони походять не від годин тренувань на витривалість, а від цілеспрямованих силових тренувань. Тверде дно або добре підтягнуті ноги є результатом багатьох різних вправ для ніг, включаючи знамениті присідання.
До Юрген і Таня
Юрген і Таня стоять за «Трансформуй себе», двох пристрасних спортсменів, які діляться своїм досвідом з іншими. Таня - фітнес-тренер і дієтолог, Юрген - ліцензований персональний тренер, тренер з охорони здоров'я та дієтолог. Таким чином, обидва приносять необхідні ноу-хау для отримання хороших порад, мотивації та порад.