7 веселих літніх занять, які спалюють найбільше калорій Спортивно
Спортивно/💧 Водні види спорту/🐟 Підводне плавання/7 веселих літніх занять, які спалюють найбільше калорій
Незалежно від того, чи ви зимували минулої зими, чи були обмежені тренуваннями в приміщенні, цей літній сезон має ліки від вашої лихоманки. Від водних видів спорту до гри на піску є безліч заходів на свіжому повітрі, які не лише приносять задоволення, але й спалюють калорії та зміцнюють організм з голови до ніг! Тож якщо ви хочете зберегти форму цього літа, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал - спробуйте будь-який із цих семи (або всіх).
1. Байдарка
Міська екскурсія на байдарках - це цікавий спосіб вивчити ваше літнє оточення. Веслуючи з швидкістю всього дві милі на годину, ви спалите понад 200 калорій за кожну годину, витрачену на воду. Крім того, байдарка націлена на м’язи верхньої частини тіла, тулуба і спини.
Щоб просунути човен вперед (і ефективно спалити калорії), керівництво REI для початківців на байдарках пропонує вам повернути тулуб убік, коли лезо рухається позаду вас. Слідкуйте за лезом очима, а тулуб - за ним. Також зосередьтеся на натисканні на вал верхньою рукою під час руху.
Спалені калорії: від 283 до 510
2. Велосипед
Візьміть шолом і відкривайте нові місця! Їзда на велосипеді - це чудовий спосіб оглянути визначні пам'ятки та насолодитися літнім бризом під час їзди на велосипеді настільки неквапливо або настільки інтенсивно, як вам хочеться. Ця діяльність на свіжому повітрі спалює калорії, тонізує ноги та зміцнює легені. Візьміть із собою друзів, оберіть нове місце, яке ви хочете відкрити, і навіть запакуйте здоровий обід для імпровізованого пікніка.
Хороше нейтральне положення їзди починається з голови і поширюється на ноги. Звільніть шию та опустіть плечі подалі від вух, зігніть лікті та переконайтеся, що коліна стежать за кулями вашої їжі/педалей. Якщо під час їзди коліна нахиляються вбік, це може здатися трохи дивним і, безумовно, може спричинити біль та/або травму.
Згорілі калорії: від 312 до 408 (помірні)
3. Сходження
Висота - це не всі чашки чаю, але якщо вам потрібні виклики та хороші тренування, додайте скелелазіння до свого списку літніх занять. Скелелазіння сприяє зміцненню всього вашого тіла та поліпшенню координації, а також це чудовий спосіб тренувати недостатньо напружені м’язи, як спина, плечі та м’язи вашої руки.
Незалежно від того, піднімаєтесь ви всередині приміщення або на відкритому повітрі, щоб максимізувати свій досвід, Крістіан Хельгер, сертифікований інструктор зі скелелазіння в Школі альпінізму Acadia Mountain Guides в штаті Мен, рекомендує носити зручний та зручний одяг для тренувань.
Коли ви піднімаєтесь, ви постійно використовуєте м’язи спини, тому Крістіан також рекомендує знаходити хороший прийом їжі, щоб ви могли штовхати ногами більше, ніж руками. Це ефективніше, оскільки ноги, як правило, набагато сильніші, ніж руки.
Згорілі калорії: від 624 до 1123