7 водних тренувань, які набагато крутіші за аквааеробіку
Ефективно і по-справжньому весело влітку: водні тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зазвичай кажуть, що влітку особливо добре можна займатися спортом на вулиці. Ходити на пробіжку при 30 градусах? Ну, є й більш приємні речі. Крутити педалі на велосипеді на палючому сонці - не обов'язково найкраще, що я можу собі уявити. Що, однак, чудово працює влітку: водні види спорту - також далеко від водної аеробіки, яка завжди є частиною спорту старших громадян.
Ви можете зробити наступні сім водних тренувань здебільшого самостійно і лише для вас у відкритому басейні на ваш вибір. Їм ще веселіше в групі або, принаймні, разом із однією з ваших дівчат чи хлопців. Після цього обов’язковий смажений картопля на відкритому повітрі (я особисто більше ніде не їжу кетчуп та майонез) смакує ще краще!
Схуднути: 7 водних тренувань, які веселіші, ніж водна аеробіка
1. Аквациклізм
Аквациклізм - це їзда на велосипеді у воді. Водні велосипеди надзвичайно ефективні, оскільки ви можете спалити до 800 калорій на годину. Аквациклізм - це тренування для всього тіла, яке тренує все тіло, особливо сідниці та ноги. Крім того, вода діє як масаж і підтягує шкіру. Оскільки найкраще тренуватися на спеціальному водному велосипеді, вам слід зареєструватися на курс. Оскільки цей вид спорту став досить популярним, поруч із ним також повинен бути такий.
Ви також можете робити світло для занять аквакультом без курсу: повісьте спину на край басейну і рухайте ногами так, ніби їдете на уявному велосипеді. Тренування стає ефективним, якщо ви зробите кілька повторень з невеликими перервами між ними.
2. Floatfit
Це тренування на воді також має найбільш сенс у класі. У флоатфіті ви виконуєте випади або бурпи на наповненому повітрям килимку прямо на воді. Через хиткий тренувальний майданчик ви повинні постійно тримати рівновагу - і тренувати ще більше м’язів. Якщо ти колись спіткнешся, ти впадеш у воду, що не так вже й погано.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Завдяки високому фактору задоволення, Floatfit ідеально підходить для всіх, хто, якщо вони чесні із собою, не дуже люблять займатися спортом.
3. Аква біг підтюпцем
Акваджогінг настільки ж ефективний, як і водний спорт. Оскільки плавучість води зменшує вашу власну вагу, це легко для суглобів. Все, що вам потрібно для пробіжки у воді, - це аквабеговий ремінь для бігу. Після того, як ви його пристебнули, ви зможете легко виконувати бігові рухи у воді. До речі, ви не долаєте жодного кілометра, а крутите педалі на місці.
Слід визнати, що найкраще йти до відкритого басейну та до свого аквапробіжного поясу рано вранці. Якщо басейн ще не настільки заповнений, ви можете тренуватися з упевненістю (і не соромтесь, якщо ви ступите у воду пінопластовим ременем, коли ваша остання дата труїться на краю басейну).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Плавання
Плавання - це класичне тренування на воді. Особисто я завжди трохи схожий на жирафа, бо просто не хочу мочити волосся. Однак, використовуючи правильну техніку, ви можете виглядати майже як професійний плавець у відкритому басейні та знімати напругу з шиї. Кроль спалює навіть більше калорій, ніж брасом, але в кінцевому підсумку вам слід просто вибрати техніку плавання, яка вам підходить найкраще.
Тут ми також рекомендуємо: Плавайте вранці, а точніше ввечері. Тоді останнє не схоже на смугу перешкод, і ви навіть можете відпочити під час плавання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Стрибок
Просто лежати і вбирати сонце стає нудно через три-чотири години. Ось чому ви не повинні боятися випустити свою внутрішню дитину і стрибнути з вежі, як ще в 90-х. Не має значення, ви оберете три- або п’ятиметрову дошку, головне, щоб ви були в русі. І ви весь час, адже вам доводиться підніматися сходами або сходами вежі кожного разу, коли ви стрибаєте. Крім того, ваше тіло тим часом перебуває під адреналіном - і це також посилює ваш метаболізм.
6. Гірки
Навіть коли ковзаєш, ти весь час у русі. Залежно від того, як часто ви ковзаєте, є досить багато сходів, на які вам доведеться піднятися, перш ніж дозволити собі ковзати. Ковзання (як стрибки) - найцікавіше, якщо ти не робиш цього сам - тоді ти не почуватимешся невідповідним між усіма восьмирічними дітьми. З іншого боку, ви можете, звичайно, взяти в борг свою спонсоровану дитину і заявити на слайді: "Я роблю це лише для найменших, хіхі".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Водні особливості
Ця водна зарядка приносить більше задоволення, ніж вправи, і вона ідеально підходить, коли ви перебуваєте в басейні з друзями. Незалежно від того, кидаєте ви собі звичайний м’яч або бейсбол, при кожному кидку і лові ви рухаєтесь і тренуєте руки, ноги та живіт, що навіть не викликає великих зусиль. М'яка версія кожного м'яча найбезпечніша - тоді це не так трагічно, якщо кидок потрапляє в голову.