Дієта Дюкана Фаза 2 - Які продукти дозволені

Що можна їсти у фазі дієти Дюкана 2 ?

Наступним етапом дієти Дюкана є фаза 2, так звана фаза нарощування. Але це також називають "фазою зміцнення". Тут ви намагаєтесь досягти своєї особистої цільової ваги. Передбачення та очікування в даний час є головним пріоритетом, оскільки зараз ця фаза обіцяє, що крім попередніх продуктів (лише білки), в меню також будуть різні види овочів. Ця фаза служить заключною фазою схуднення. Оскільки наступні фази служать лише для збереження та збереження.

В Дієта Дюкана Фаза 2 Насправді не сильно змінюється з точки зору фази атаки. Це працює так:

У вас чисто Білкові дні (в принципі точно така ж програма харчування, як і на фазі нападу) у поєднанні з Овочеві білкові дні.

Ви можете вибрати один із цих трьох ритмів як завгодно - а саме всі вони досягають більш-менш однакової втрати ваги:

5 днів чистого білка, згодом 5 рослинно-білкових днів: Це "оригінальний" ритм дієти Дукана. Цьому досить важко слідувати, а тому потрібно достатня мотивація та високий рівень напористості.
1 чистий білковий день, після того 1 овочевий і білковий день: Цей ритм дає результати, подібні до результатів ритму 5/5, але різноманітність полегшує дотримання.
2 дні чистого білка, після того 5 рослинно-білкових днів: Цей ритм призначений більше для людей похилого віку серед нас, хто вважає за краще втрачати менше калорій. Втрата ваги відбувається повільніше порівняно з іншими двома ритмами.

Правила на етапі розробки

Тепер ви повинні споживати 2 столові ложки вівсяних висівок на день, тобто дозволяються вафлі, тістечка або подібні по-дуканськи
Збільшення самостійно вибраної вправи з 20 хвилин до 30 хвилин на день важливо для постійного схуднення. Якщо процес схуднення повинен зупинитися, ви можете збільшити вправу до однієї години, завдяки чому стимулюється кровообіг і організм отримує оновлений стимул для схуднення
Слід переконатися, що ви їсте овочі з високим вмістом білка, а не з вуглеводами
Картопля - табу, як і овочі з великою кількістю калорій (наприклад, горох та кукурудза)
Ви можете їсти супи та салати, якщо вони мають низький вміст жиру
Ще не можна вживати фрукти через високий вміст цукру (починаючи з фази 3 і далі вам дозволяється їсти фрукти)
Співвідношення рослинно-білкових днів має бути (1: 2), але невеликі відхилення не зашкодять вам протягом фази

Чому насправді фаза посилення?

Після того, як ви пережили дещо складний час фази нападу, тіло тепер слід поступово знову стикатися з усім, що йому потрібно або зазвичай отримує. Тож першим кроком у цьому плані є споживання близько 30 видів овочів. Це вже не білки, як раніше, але ви також можете споживати вуглеводи, воду, вітаміни та інші речовини, які роблять овочі такими цінними. Добре, що ви все одно худнете.

У перші кілька днів другої фази це може призвести до незначного збільшення ваги - але не хвилюйтеся; це не жир, просто затримка води.

Дієта Дюкана 2-я фаза - дозволені продукти

овочі

Зазвичай не існує фіксованої тривалості. Тож вона коливається від 10 до 20 тижнів. Це, в свою чергу, залежить від вашої бажаної втрати ваги (500 г - 1000 г на тиждень), оскільки етап нарощування призначений для досягнення бажаної мети.