7 вправ для позбавлення від складок на спині та боках
Навіть якщо ви досягли здорової ваги, все одно є наслідки певного переїдання. Іноді складки на спині та боках є ознакою тіла, якому не вистачає тонусу. Для боротьби з цією відсутністю стійкості шкіри не потрібно нічого подібного до цілеспрямованих вправ. Практикуючи їх, ви отримаєте підтягнуте тіло, підтягнуте і позбудетеся непривабливих складок.
Підтягнуте і тверде тіло робить нас впевненішими. На жаль, малорухливий спосіб життя та погані харчові звички можуть змусити нас відхилятися від своєї мети. Нездорова дієта також може призвести до багатьох захворювань, таких як ожиріння, біль у суглобах, діабет та серцево-судинні проблеми. Стільки аргументів, які штовхають нас на гарні ініціативи щодо нашого здоров’я. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають утримати вас від зайвої ваги, але також допомагають добре почувати своє тіло. Щоб допомогти вам, ось 7 простих вправ, які потрібно робити вдома:
1 - плавання
Дуже корисне для зміцнення черевного ремінця і спини, плавальне положення дозволить тонізувати спину. Потрібно просто лежати на животі. Ноги повинні бути розведені, а бюст злегка піднятий. Підніміть одночасно ліву руку і праву ногу. Чергуйте праву руку і ліву ногу. Ви можете зробити до 15 повторень цієї вправи.
2 - Бічна дошка
Цей рух рекомендується мати фігуру пісочний годинник. Це також допомагає закріпити спину. Для виконання цієї вправи ляжте на бік і тримайтеся на руці. Поза повинна бути прямою і напруженою. Мета полягає в тому, щоб утримувати позицію 10-20 секунд перед тим, як відпустити.
3 - Бічний підйом з гантелями
Оснащені гантелями в кожній руці, ви повинні одночасно піднімати руки і тримати їх піднятими протягом 30 секунд. Ця вправа включає спину і боки. Повний рух, який дозволить вам позбутися негарних складок.
4- Розгинання трицепса в положенні кобри
Ця вправа поєднує в собі йогу та силові тренування. Положення кобри складається з лежачи на животі з максимально піднятою грудьми. З гантелями відсуньте трицепс назад так, щоб ви торкнулися задньої частини стегон. Цей рух зміцнює спину. Утримуйте цю позу і повторіть 15 разів.
5- Коса з фітнес-м'ячем
Для цієї вправи вам знадобиться фітнес-м’яч. Під час носіння аксесуара тягніться вбік. Виконайте такі ж рухи з іншого боку приблизно 15 секунд. Якщо ви хочете зміцнити свої косі м’язи, це ідеальний рух.
6- Боковий рух тулуба з м’ячем
Цей рух ідеально підходить для зміцнення косих м’язів живота та черевного преса. Цей рух напружить спину. Тримаючи м’яч прямо перед собою, робіть бокові рухи зліва направо. Повторити 15 разів.
7- Рух навпочіпки з гантелями
Цим рухом ви будете вправляти спину і черевний пояс. Це просто: просто тримайте гантелі, випрямляючи руки і задню квадратну форму, а потім поверніть гантелі до грудей. Зробіть 15 повторень цієї вправи.