7 вправ для швидкого перетворення тіла, спалювання жиру та набору м’язів
Новини | 18 жовтня 2020 18 жовтня 2020 | Здоров'я
Нещодавнє опитування, на чолі з групою дослідників з факультету громадського здоров'я, фізіотерапії та спортивних наук Університетського коледжу Дубліна (Ірландія) з метою оцінки, ранжування та порівняння ефективності різних втручань із вправами на маркери, пов'язані з ожирінням Він ставить на стіл, який найкращий вид тренувань для схуднення.
Результати всебічного мета-аналізу, опублікованого в "Ожирінні огляди", роблять висновок, що втручання це поєднувати аеробні вправи високої інтенсивності та тренування з навантаженням з високим опором вони надають корисні ефекти, більші за будь-яку іншу форму вправ, зменшуючи жирність живота, покращуючи худою масу тіла та збільшуючи серцево-дихальну здатність.
Він робота також вказує на те, що, хоча будь-який тип вправ є ефективним, наприклад, лише кардіо або лише сила, порівняно з контрольною групою, яка не займається фізичними вправами, результати, отримані у деяких з них щодо індукованої втрати ваги, є помірними.
У цьому напрямку, експерти рекомендують призначати людям з ожирінням мінімум 300 хвилин помірно інтенсивної активності на тиждень, це триває щонайменше 8 тижнів, а кожне тренування триває від 30 до 60 хвилин. Звичайно, ідеальним є досягнення дотримання фізичних вправ і для того, щоб вони стали важливою частиною здорового способу життя.
Однак у випадку решти населення мінімальна рекомендація говорить про мінімум 150 хвилин на тиждень фізичної активності, щоб отримати незліченну користь, яку фізичні вправи приносять фізичному та психічному здоров’ю. Тож ми поділяємо просту рутинну ввічливість Серхіо Пейнадо, випускник фізичних занять та спортивних наук та особистий тренер з метою продовження часу для відмови від сидячого способу життя.
Рутина для спалювання жиру та набору м’язової маси
- Альпіністи по боках
- Ізометричний присідання
- Згинання зі зміщенням
- Випад назад
- Крабовий крок
- Повітряні кулаки
- Міст сідниць на одній нозі
Як виконувати рутину
- Перед початком тренувань розігрійтеся
- 20 секунд кожна вправа
- 10 секунд відпочинку між кожною вправою
- 2 кола або ті, які ви можете зробити відповідно до ваших обставин
- 1 хвилина відпочинку або все, що вам потрібно, між кожним раундом
Пам'ятайте, що на додаток до цих типів процедур Ви можете вибрати інші види діяльності, такі як ходьба в хорошому темпі, підйом по сходах або схилах, їзда на велосипеді або плавання. Йдеться про досягнення мінімальних рекомендацій, які забезпечать нам оптимальний фізичний стан та здоров’я, навіть якщо чим більше часу ми вкладаємо, тим більші переваги.