Скільки d; води, яку слід пити щодня, реформуйте своє здоров’я
Привіт, шановні читачі, ви, напевно, чули, що для оптимального здоров’я та травлення ви повинні пити від шести до восьми склянок води на день. Незважаючи на те, що це правило діє, насправді не існує стандартної кількості води, яку сьогодні повинні пити всі.
У відео ми розповімо вам про кількість води, потреби вашого організму та такі фактори, як здоров’я, фізична активність, навколишнє середовище та багато іншого, що впливає на цю кількість. Тож стежте за оновленнями. Чи рекомендація 8 уроків на день - це міф? Відповідь проста: так, це міф.
Вважається, що це правило споживання води виникла з рекомендації Національної медичної академії в 1945 році, яка тоді називалася Радою з питань харчування та харчування. Організація порадила, що пересічна людина повинна споживати один мілілітр води на кожну спожиту калорію.
Це досягає 64 унцій на день на дієті 1900 калорій, що наближається до поточної рекомендації USDA 2000 калорій на день. Широкий огляд досліджень споживання води не виявив жодної наукової доповіді, яка б дійшла висновку, що це правило є таким же добрим, як закон.
Автор цього огляду насправді знайшов кілька досліджень, відзначаючи потенційну небезпеку дотримання рекомендацій 8 × 8, включаючи гіпонатріємію, стан, спричинений надмірним споживанням води та змушуючи людей почуватись винними в цьому.
Які переваги води? Як відомо, вода має широкий спектр переваг. Це дозволяє всім системам вашого організму нормально функціонувати, одночасно переносячи кисень та поживні речовини до ваших клітин. Він також усуває бактерії з сечового міхура, допомагає травленню, запобігає запорам та нормалізує артеріальний тиск.
Він також може стабілізувати пульс, захистити органи та тканини та регулювати температуру тіла - близько 60% тіла дорослої людини складається з води. Сюди входить більша частина мозку, серця, легенів, м’язів та шкіри.
Навіть близько тридцяти відсотків ваших кісток складаються з доброго старого h2o. Якщо ви дасте своєму тілу достатню кількість рідини і будете підтримувати зволоження, воно зможе виконувати всі свої функції без проблем, але недостатньо.
Вода може спричинити зневоднення. Ваше тіло постійно втрачає воду через піт, сечу та дихання. Переконатися, що вам достатньо води, є делікатним і вирішальним балансом у запобіганні зневоднення. Симптоми зневоднення можна виявити, коли ви втрачаєте від одного до двох відсотків води в організмі, і вони будуть погіршуватися, поки ви не запаситеся рідиною.
У рідкісних випадках зневоднення може призвести до летального результату. Попереджувальними ознаками зневоднення є слабкість, гіпотонія, запаморочення, сплутаність свідомості та темна сеча. Найкращий спосіб боротися з зневодненням - це пити багато води і підтримувати споживання води в організмі гідратованою.
Виходячи зі своєї ваги, ви можете визначити точну кількість, яку ви повинні випити, використовуючи просту формулу: візьміть свою вагу у фунтах і зменшіть її вдвічі; якщо вам менше 30 років, помножте це число на 40.
. Якщо вам від 30 до 55, помножте на 35, якщо вам більше 55, помножте на 30, то розділіть цю суму на 28,3. Ваша загальна кількість унцій води - вам потрібно пити щодня, розділіть це число на 8, щоб побачити ваші результати в чашках, споживання води на основі вашої фізичної активності.
Якщо ви дуже фізично активна людина і регулярно займаєтесь спортом, вам обов’язково слід пити більше води, ніж сидячій людині. Якщо ви не збільшите споживання рідини відповідно до графіку фізичних вправ та фізичних навантажень, це може призвести до зневоднення, оскільки ваше тіло, як правило, втрачає багато води через потовиділення.
Частота потовиділення різна від людини до людини. Можна з упевненістю припустити, що за кожні 45-60 хвилин вправ потрібно випивати принаймні 40 унцій води, що може здатися неймовірно високим для деяких з вас.
Вам потрібно щонайменше 72 унції води на день, залежно від ваги. Ця кількість повинна зрости до 120 унцій або 15 чашок, якщо ви займаєтесь протягом години і п'єте воду. Залежно від дієти, ваші харчові звички також можуть визначати, скільки води вам потрібно.
Ваше тіло поглинає воду та їжу так само, як і рідини. Багато фруктів та овочів, таких як кавун, огірки, салат, селера, помідори, полуниця, апельсини та грейпфрути, містять багато води, щоб заповнити щоденне споживання, але деякі продукти та напої мають сечогінну дію.
Це алкоголь, кава та спаржа, які змушують виділяти більше води. Тож вам може знадобитися більше води. Продукти, що містять натрій, також є великим винуватцем, оскільки вони можуть змусити ваше тіло утримувати більше води. Залишаючи вас спраглими, більше води допоможе розбавити вашу систему та забезпечить регулярне надходження рідини.
Ще одним фактором, який впливає на кількість води, яку потребує ваше тіло, є питна вода, залежно від вашого віку. Ваші механізми спраги втрачають чутливість, коли вам більше 60 років. Як результат, ваше тіло більш схильне до зневоднення, ніж молоді люди.
Тому, можливо, вам доведеться бути обережнішими до своїх питних звичок.
Вживання води - якщо ви вагітна жінка, яка вагітна або годує груддю, вам потрібна додаткова рідина, щоб залишатися зволоженою. Рекомендована кількість під час вагітності становить приблизно 10 чашок або 2,4 літра рідини на день, а для жінок, які годують груддю, це 13 чашок або 3 літри.
1 літр споживання води залежно від місця проживання. Це може вас здивувати, але де ви живете, також можна визначити, де ваше тіло. Вимоги до води. Якщо ви живете в більш теплому кліматі, вам слід пити більше води, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення.
Якщо ви живете на великій висоті. Нестача кисню в повітрі може спричинити прискорене дихання та більшу втрату вологи при вдиху. Це змусить вас пити більше води, незалежно від навколишнього середовища.
Як правило, протягом літніх місяців слід пити більше h2o. Тепло та додатковий час, проведений на відкритому повітрі, можуть спричинити більшу втрату рідини та споживання води. Залежно від загального стану здоров’я, загальний стан здоров’я є ще одним фактором, який може диктувати стан вашого організму.
Потреба у воді, ваше тіло втрачає рідину, коли у вас температура або діарея. Тому слід пити більше води або дотримуватися рекомендацій лікаря, який рекомендує пити розчини для пероральної регідратації. Інфекції сечового міхура та камені в сечовивідних шляхах - це інші стани, які можуть вимагати збільшення споживання рідини.
Тепер, коли ми & amp; # 39, сказали вам, скільки води потрібно вашому тілу, можливо, вам цікаво, чи занадто багато води, і відповідь так. Водне сп’яніння або отруєння - це ситуація, коли ви випиваєте занадто багато води за короткий проміжок часу.
Це може спричинити дисбаланс клітин через втрату натрію. Це серйозне захворювання, але вкрай рідкісне. Рекомендується пити не більше 27 - 33 унцій води на годину.
Це означає, що вам потрібно випити галону води. Протягом години було б недоцільно перезволожувати, що також може призвести до стану, відомого як гіпонатріємія, яка виникає, коли рівень натрію в крові стає аномально низьким, що може спричинити набряк клітин.
Ознаками цього є нудота, сплутаність свідомості, виснаження та дратівливість від надмірної гідратації, що також може спричинити напади та ввести вас у кому, якщо вчасно не встигнути. То як можна збільшити споживання води та забезпечити постійну гідратацію? Вживання достатньої кількості води може здатися викликом, але кілька невеликих змін можуть допомогти вам збільшити споживання.
Прокиньтесь і випийте з самого початку дня за 16 унцій води, тримайте склянку або пляшку на тумбочці як візуальну підказку, відстежуйте свою тару. Щось, що може допомогти вам випити достатньо напою. Щоденна вода купує спеціальну ємність для вашої води і встановлює ціль, скільки разів ви їдете, наповнюєте та доправляєте ємність.
Отже, якщо ви купуєте ємність 16 унцій і вам потрібно випивати 80 унцій води на день, вашою метою буде випити п’ять із цих добових потреб, більше води, спробувати більшу ємність, додати напої з кофеїном, несолодкі напої, такі як кава та чай для досягнення Вашої мети рекомендований прийом становить від 300 до 400 міліграмів на день або приблизно від трьох до чотирьох чашок кави.
Хоча це може змусити вас частіше мочитися, вибирайте газовану воду, сільзерову воду та клубну газовану воду також допоможуть вам бути гідратованими, вибирайте ароматизовані або прості варіанти, але уникайте марок із більшою кількістю. Ацелофан к, стевія або сукралоза.
Вони можуть погіршити здуття живота; їжте більше продуктів; їжте лише одне яблуко. Наприклад, ви можете взяти до півсклянки води, перекусити зайвими овочами, сальсою, додати додаткові помідори в салат і щедро порізати порціями ягід, винограду та цитрусової дині та інших фруктів; покладіть фрукти у свою воду; працюють заморожені фрукти.
Це теж принесе вам смак і додаткову клітковину. Отже, що саме вважається водою, усі продукти та напої, які її містять, насправді вважаються, але краще зосередитися на рідинах, а не на їжі, яку ви їсте.
Такі рідини, як чай, кава та молоко, також мають значення, але без будь-яких добавок. Ще одне, на що слід згадати: не слід торгувати водою за варіанти з додаванням цукру, такі як газовані напої, вітамінні води, соки, енергетичні та спортивні напої, оскільки вони можуть призвести до надмірного збільшення ваги.
Ви п’єте потрібну кількість води? Повідомте нас у розділі «Коментарі» нижче, що ми з радістю повідомимо вам, як ви цінуєте цю успішну статтю та підписалися на Réformetasante. Яким би ми були найкращим другом, якби ми не розповідали вам про нашого іншого супер.