7 вправ для тонких і звужених ніг
Зворотні підняття ніг
Розташуйте себе на четвереньках, спираючись на передпліччя. Почніть з підняття лівої ноги так, щоб стегно вирівнялося зі спиною. Поверніться у вихідне положення і повторіть приблизно двадцять разів. Потім зробіть те ж саме з правою ногою.
Сторона б’ється
Ляжте на правий бік, спираючись на праве передпліччя. Підніміть ліву ногу, тримаючи стопу під прямим кутом. Потім опускайте його повільно, не дозволяючи торкатися землі. Зробіть щонайменше 20 повторень. Повторіть з іншого боку. Рух повинен бути повільним та обдуманим.
Перехрещений б'є
Ви завжди лежите на правому боці і все одно спираєтеся на праве передпліччя. Але цього разу ви пропускаєте ліву ногу над правою і ставите ногу рівно. Ліву руку також кладуть на землю перед грудьми, щоб підтримати вас. Зробіть 20 повторень і повторіть з іншого боку.
Випад вперед
Почніть зі стояння, зігнувши ноги, витягнувши руки в сторони. Потім зробіть великий крок вперед лівою ногою. Праве коліно мало не торкатися землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою. Зробіть два підходи по 12 повторень з кожного боку.
Згинання зі стільцем
Встаньте, використовуючи спинку стільця для підтримки. Злегка відведіть ліву ногу назад і підведіть її до спини, згинаючи коліно. Ви повинні відчути скорочення задніх м’язів стегна. Не рухаючи стегна, поверніть ногу у вихідне положення.
Метелик розтягується
Сядьте, схрестивши ноги, і зігніть підошви. Тримаючи спину прямо, покладіть руки на щиколотки і спробуйте наблизити п’яти до тіла. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд. Ви можете почати спочатку 3 або 4 рази.
Розтягування чотириголового м’яза лежачи
Ляжте на живіт, а ноги тримайте щільно разом. Правою рукою потягніть праву щиколотку до сідниць. Права нога повинна залишатися на землі. Затримайтеся в позі 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Повторіть 2 або 3 рази.