7 вправ для зняття хворобливості; артрит у людей похилого віку Cap Retraite
Артрит - це серйозний біль, хоча ви знаєте, що фізична активність приносить користь, але не завжди наважуєтесь це робити. Ви турбуєтесь про те, щоб погіршити ситуацію із навантаженням або не впевнені, який тренінг прийняти. Однак адаптовані щоденні вправи можуть допомогти вам зміцнити суглоби та поліпшити їх гнучкість. Відкрийте для себе кілька вправ, що дозволяють полегшити біль при артриті у людей похилого віку.
Як безпечно боротися з артритом у людей похилого віку ?
є запальним захворюванням суглобів. Це впливає на багатьох людей похилого віку та викликає сильний біль. Це може навіть спричинити значний дискомфорт або навіть втрату автономності. Хоча фізична активність - завжди найкращий спосіб зміцнити організм, не всі люди похилого віку з артритом мають здатність або бажання займатися справжнім спортом.
Утримання від фізичних вправ через біль чи страх погіршити ситуацію може призвести до шкідливої втрати м’язів та збільшення ваги. Тому ми рекомендуємо вам знайти щоденну програму вправ, яка відповідає вашим фізичним здібностям, щоб полегшити біль при артриті та підтримувати фізичну форму.
Деякі запобіжні заходи перед початком:
- Перш ніж приймати нову програму вправ для артриту, люди похилого віку повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Лікар, мабуть, захоче зробити огляд та вивчити стан вашого серцево-судинного здоров'я, перш ніж дозволити навіть тренування з незначним впливом.
Ваш лікар також може порадити вам найбільш підходящі вправи для вашої конкретної ситуації.
- Перш ніж починати займатися артритом, не забудьте розігріти різні частини тіла, які ви будете робити. За відсутності протипоказань обов’язково вправляйте праву та ліву сторони.
Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль, зупиніться. Надто сильні натискання без професійного нагляду зазвичай не допоможуть зняти артрит. Також вам може допомогти фізіотерапевт, якщо вам важко здійснювати вправи без болю.
Які вправи корисні для полегшення болю при артриті ?
Нижче наведено кілька прикладів простих вправ, які можуть допомогти зменшити біль при артриті.
Збереження гнучкості пальців є необхідним для людей похилого віку з артритом рук. Ця проста вправа може вам допомогти.
Просто зробіть кулак, великим пальцем всередині. Робіть це повільно, якщо у вас виникають труднощі. Залишайтеся таким протягом 5 секунд або трохи довше, якщо можете. Відпустіть і повторіть вправу.
У деяких людей похилого віку з артритом зап’ястя застряють або не можуть бути зігнуті настільки, наскільки це необхідно для обсягу рухів. Виконуючись регулярно, ця вправа може допомогти вам відновити більш гнучкі зап’ястя. Ця вправа також підходить для людей похилого віку з остеоартритом, іншою формою ревматизму, але механічною та незапальною, на відміну від артриту.
Покладіть лікоть на стіл рукою, спрямованою до стелі. Іншою рукою повільно відсуньте відкриту долоню назад. Не натискайте настільки сильно, що відчуваєте біль, а намагайтеся зайти якомога далі. Затримайте руки в такому положенні протягом 5 секунд, а потім відпустіть. Тепер просуньте руку вперед, утримуйте її в такому положенні протягом 5 секунд, а потім відпустіть.
Останню вправу в цій категорії може бути важко виконати, якщо у вас важкий артрит рук. Але це тим більше корисно.
Спробуйте зробити O-фігуру рукою. Зведіть пальці разом, зігніть великий палець і обережно спробуйте торкнутися великого пальця вказівним пальцем. Практикуючись, ви зможете вдосконалюватися.
Ця вправа дозволить м’яко рухати стегнами та розтягувати м’язи ніг.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Повільно нахиліться до стегон і схопіть ноги. Напевно, спочатку ви не зможете зайти так далеко, тому не змушуйте. З часом ви станете гнучкішими.
Зміцнення коліна і регулярне виконання м’якого згинання допоможуть полегшити біль.
Вам просто потрібні сходи з поручнем, якщо вам потрібно триматися. Поставте одну ногу на першу сходинку, а потім підніміть другу. Поверніться вниз по сходинці і почніть спочатку. Рекомендується робити 3 підходи по 10 рухів з кожного боку.
Можливо, вам доведеться затриматися на стільці, щоб утримати рівновагу під час цієї вправи, призначеної для полегшення болю при артриті в щиколотках або стопах.
Стоячи, підніміть одну ногу від землі. Наведіть пальці на ноги і намалюйте коло. Ця вправа рухає щиколоткою у повному обсязі рухів. Намалюйте так п’ять кіл, а потім змініть напрямок. Потім зробіть це іншою ногою.
Коли артрит вражає кілька суглобів, людям похилого віку стає ще складніше правильно займатися. Щоб полегшити біль і продовжувати рухати всі суглоби, що заподіюють вам біль, часто рекомендується плавати.
Вода має характеристику здатності нести вас. Результат: це полегшує вагу суглобів і полегшує рух. Якщо ви більше не вмієте плавати, або якщо ви ніколи не вчилися або не любите цей вид спорту, є ще одна форма занять, пов’язаних з басейном, якою ви можете насолодитися: аквааеробіка. Деякі CCAS організовують сесії з професіоналами. Вони зможуть проконсультувати вас щодо найбільш підходящих рухів.