7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні
Чи знали ви, що фізичні вправи дуже важливі як для нашого організму, так і для нашого здоров'я? Ну, ми підготували комплекс вправ, які повністю трансформують ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на тренажерний зал або на не знаю, яке спеціальне обладнання, все, що вам потрібно зробити, це мати необхідну волю і приділяти 10 хвилин на день.
Планка або дошка.
Ця вправа працює на живіт, спину, сідничні м’язи, ноги та руки. Це також покращує поставу і загальний тонус м’язів.
Віджимання.
Вихідне положення - малюнок з прямими руками. Звідти спускайтеся якнайдалі. Переконайтеся, що спина, таз і ноги утворюють пряму лінію. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Ця вправа опрацює ваші груди, руки та м’язи живота.
Рухи м’язів для стегон і сідниць.
Вони дуже корисні для стегон. Це також зміцнює більшість м’язів спини, сідниць і талії.
присідання.
Ці вправи зміцнюють сідниці, стегна і щиколотки.
хрускіт.
Сядьте на спину, витягнувши руки над головою і зігнувши коліна. Повільно підніміть верхню частину тіла, випрямивши руки, і торкніться пальців ніг. Потім повільно поверніться у вихідне положення.Зміцнюйте основні м’язи та спалюйте жир завдяки динаміці.
Андомен + фейс.
Спирайтеся на руки і ноги, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу якомога вище, а потім починайте опускати верхню частину тіла, не відриваючи п’яту від підлоги. Ця вправа зміцнює м’язи талії і сідниць.
Талія.
Ми сидимо обличчям вниз на підлозі, зігнувши руки в ліктях і поклавши під голову. Підніміть верхню частину тіла якомога далі. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа тонізує і зміцнює м’язи хребта.
Виконуйте ці вправи протягом 4 тижнів у тому порядку, в якому ми їх представили, розподіляючи час виконання 1-2 хвилини повторення на кожну та 10 секунд перерви між 7 видами вправ. Ви точно помітите зміни вже через 4 тижні.