Скільки ваги я можу втратити за 1 місяць Пройдіть тест
Як особистий тренер мої студенти регулярно запитують мене:
"Гей, тренере, скільки ваги я можу втратити за 1 місяць".
Це питання регулярно виникає під час складання протоколу звіту.
Відповідь, яку очікують мої тренери, - 3 кілограми, 5 кілограми, 10 кілограми.
І навіть більше для деяких ...
Але для мене жодних фальшивих обіцянок.
Це не стиль будинку.
Насправді я не можу дати готових відповідей.
Кожна людина потребує індивідуальної реакції на основі її морфології та режиму харчування.
З огляду на це, я створив новий простий тест для відповіді на це запитання:
“Скільки ваги я можу втратити за 1 місяць“.
Ви також можете пройти тест, загляньте на цю сторінку.
Чому б мені не дати готову відповідь на питання, скільки ваги я можу втратити за 1 місяць?
Відповідь вимагає врахування та аналізу кількох окремих факторів.
По-перше, потрібно зробити виміри тіла.
Для того, щоб оцінити склад вашого тіла (Індекс м’язової маси та IMG).
Це також дозволяє мені розрахувати кілька індексів, таких як FFMI, BMI, RTH, TDEE.
По-друге, я обчислюю вашу швидкість метаболізму.
Це допомагає визначити, чи високий ваш метаболізм, в режимі спалювання жиру.
Або якщо у вас є метаболізм у шкарпетках, в режимі накопичення жиру ...
Це важливий момент, який слід знати перед початком дієти.
Крім того, якщо ваша програма не враховує цей параметр, тоді ...
Можливо, пора змінити тренера.
Потім я оцінюю ваш рівень щотижневої фізичної активності.
І я також оцінюю вашу щоденну ЧИСТУ.
Абревіатура "NEAT" означає англійською мовою: Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Тобто термогенез, пов’язаний із неспортивною діяльністю, калоріями, які ви спалюєте за межами спортивної діяльності чи тренувань .
Врахування всіх цих елементів дозволить мені запропонувати вам персональний план харчування, адаптований до ваших потреб.
Цілі схуднення
На початку процесу схуднення виникає потреба в дієтах для досягнення різних цілей:
- Втрачайте жир, щоб мати видимі абс
- Уточніть свій силует
- Відчувати себе краще у своєму тілі
- Відновити енергію та життєві сили
- Будь бажанішим
- Візьміть під свій контроль дієту
- Залишатися здоровим
- Залишайтеся молодими довше
- Старіння краще ...
Я зупинюсь на цьому, але список можна продовжувати і продовжувати ...
Найголовніше - це гарний нагляд, щоб правильно розпочати протокол схуднення.
Справді, коли ви хочете, щоб ваш автомобіль відремонтували, ви йдете в гараж.
Коли вам потрібна адаптована програма харчування, ви звертаєтесь до кваліфікованого тренера.
Саме з цією метою повна перевірка дозволяє швидше та легше досягти своїх цілей щодо схуднення.
Але перш за все для отримання стійких результатів з часом.
Не повертаючись назад, уникаючи йойо-ефекту обмежувальних дієт.
За допомогою мого методу ви точно знаєте, скільки калорій потрібно їсти щодня.
Перш за все, ви дотримуєтесь конкретних макросів, які допомагають швидше схуднути.
Переваги персоналізованого методу схуднення
Будьте обережні, я не даю фальшивих обіцянок.
Тим більше, що я пропоную метод із завданнями:
- досяжний,
- вимірюваний,
- довговічний,
Але перш за все з персоналізованими критеріями.
Звичайно, це теж буде працювати для вас.
За умови застосування індивідуального плану харчування.
Ось чому ваш план харчування адаптований до ваших потреб, ваших цілей і простий у виконанні.
Мій метод точно не такий:
- З одного боку, обмежувальна дієта, яка голодує вас.
- З іншого боку дієта, яка прибирає всі страви, які ти любиш.
- Крім того, метод, який породжує розчарування.
- І протокол, який розтоплює вашу м’язову масу.
- Не кажучи вже про складний план харчування, якого слід дотримуватися.
Тепер ви знаєте, чого ніколи не знайдете в моїх програмах.
На закінчення, будьте в тонусі та їжте здорово.
Калькулятор загальних добових витрат енергії (TDEE)