7 вправ, які розтоплять жир у спині
Забудьте про виправдання, бо ви можете робити і наші вправи!
З точки зору моди, декольте на спині зараз випередило декольте: воно не тільки гарантує позачасовий, елегантний вигляд, але лише виявляє стільки шкіри, що виглядає набагато менш очевидним і, отже, набагато загадковішим.
Звичайно, це виглядає особливо приємно, коли оголена спина є стрункою, чітко вираженою і перш за все здоровою - ті, хто нехтує тренуванням спини, не тільки мають недоліки з естетичних міркувань, але рано чи пізно також борються з болем у спині.
На наступних сторінках ми маємо 7 простих, але ефективних вправ разом, що розтопить жир на спині. Відкладіть свої виправдання і почніть сьогодні!
№1: підтримка передпліччя
Цю вправу знають і бояться більшість; Однак вам обов’язково слід включити його у свій план тренувань, оскільки він зміцнює спину, а також живіт у найкоротші терміни - це важливо, оскільки м’язи спини та живота повинні тренуватися однаково для зміцнення постави та запобігання дисбалансу
Ось як це робиться: Ляжте на живіт і покладіть передпліччя у своєрідний трикутник, поклавши лікті під плечі. А тепер підійдіть навшпиньках і переконайтеся, що тримаєте тіло на прямій лінії: живіт і низ напружені, спина залишається рівною, не вигинайте спину!
Тримайте вправу принаймні одну хвилину на початку та дві хвилини для досвідчених користувачів. Якщо нічого не виходить, перейдіть між ними на коліна.
No2: бічна підтримка
Тут теж тренуються м’язи живота одночасно - ідеально підходить для шістьох пакетів! Також допомагають м’язи плечей, що також зміцнює руки.
Ось як це робиться: Ляжте на бік і тримайтеся на руці і нозі. Рука стоїть точно під плечем (важливо, щоб уникнути травм), інша рука спрямована вгору в повітрі. Верхня стопа лежить на підпертій. Досвідчені користувачі можуть також підняти другу ногу.
Потримайте 30 секунд, а потім переключіться в бік. Виконайте в цілому по 2 рази на сторону!
No3: міст
Ця вправа надає вам гнучкості та сили в одному: але, будь ласка, попередньо добре розігрійтеся, щоб запобігти травмам.
Ось як це робиться: Ляжте на спину. Тепер покладіть ноги близько до сідниць так, щоб ступні знаходились приблизно нижче колін. Покладіть руки назад і спирайтеся на руки і ноги, притискаючи спину в порожнисту спину.
Новачки тримають 10 секунд і повторюють 3 рази; Просунуті учні також повторюють 3 рази, але протягом 20 секунд.
No4: лук
Ця вправа ідеально підходить для тих, хто багато сидить. Це також надає вам чітко визначену тонку спину - чого б вам ще не хотілося?
Ось як це робиться: Ляжте на живіт. Тепер зігніть ноги і схопіть за щиколотки руками. Встаньте вертикально, піднявши грудну клітку і коліна якомога вище. Вид йде по діагоналі вперед, коліна залишаються приблизно на ширині стегон разом. Чим більше ви виконуєте вправу, тим вище ви з часом зможете намалювати свій лук.
Новачки тримають 3x 15 секунд, досвідчені користувачі 3x 20 секунд.
No5: підборіддя
Як новачок, ви не зможете робити підтягування просто так; тому ми одночасно представляємо вам альтернативу початкового рівня.
Ось як це робиться: Візьміться за підтягувальну планку на ширині плечей, не витягуючи рук. Тепер повільно підтягуйтеся і видихуйте, коли рухаєтеся. У кінцевому положенні ключиці майже торкаються планки. Потім опускайте тіло на вдиху. Знову ж таки, не витягуйте руки - інакше ви втратите напругу.
Альтернатива: новачки відчувають себе, лежачи під столом (стійкою!) І підтягуючись до краю - тоді ваші руки повинні мати меншу вагу.
No6: віджимання
Класична вправа зміцнює все тіло і особливо руки - але ваша спина від цього також отримує користь! Тож обов’язково включіть його до плану тренувань!
Ось як це робиться: Покладіть руки трохи ширше ширини плечей і станьте навшпиньки. Потім опустіть грудну клітку так, щоб вона була на рівні ліктя. Тіло напружене, сідниці залишаються на одній лінії з рештою. Знову відштовхніться і повторіть.
Всі починають на ногах! Загалом ви повинні зробити 3 підходи по 10 віджимань. У проміжках між ними новачки можуть стати на коліна.
No7: стійка на рукахНе хвилюйтеся, як новачкові вам не потрібно відразу запускати вільну стійку на руках: якщо ви не досвідчені, ви можете використовувати стіну як допоміжний засіб.
Ось як це робиться: Руками приблизно на ширині плечей і великим імпульсом, махайте в повітрі або об стіну і напружуйте все тіло. Потримайте 10 секунд, а потім зупиніться.