7 вправ, які швидко позбавляють від целюліту на дні та стегнах - Дієта; Технічне обслуговування
Ось план вправ, який швидко позбавляє від целюліту внизу і стегна!
Вправа No. 1
Ця вправа особливо ефективна для м’язів спини. Або проведіть нею ногами по землі, або піднявши одну ногу, піднімаючи спину.
Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні стоять на підлозі, руки поруч з тілом, долонями опинившись на підлозі, шия розслаблена і підніміть таз до тих пір, поки спина не утворить пряму лінію.
Підтягніть спину, затримайте положення деякий час, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
Вправа No. 2
Повторіть вправу 10-15 разів, виконуючи 2-3 підходи.
Вправа No. 3
Це одна з найпростіших вправ для позбавлення від целюліту внизу і стегна. Ви можете використовувати обважнювачі або правильно виконувати вправу, не включаючи гантелі.
Складання - ще одна корисна вправа для сідничних м’язів. З вертикального положення зігніть праву ногу вперед, доки переднє та заднє коліно не утворять кут 90 градусів. Тримайте груди вгору і рівномірно розподіліть вагу тіла на обидві ноги. Дозвольте задньому коліну трохи торкнутися землі, перш ніж повернутися у вихідне положення. Виконайте той самий рух на іншій нозі.
Друга частина вправи передбачає лише розгинання задньої ноги і підтримання її на рівні 40 градусів. З вертикального положення підніміть ліву ногу від землі і витягніть її назад. Тримайте тулуб прямо і виконуйте 15-20 рухів для кожної ноги.
Вправа No. 4
Вправа No. 5
Вправа No. 6
1. Розведіть ноги за лінію стегон і схопіть гантель за один кінець, тримаючи її вертикально.
2. Рух повинен бути однаковим, глибоко вдихаючи, опускаючись, і видихаючи, коли вибухово встаєте.
3. Не залишайте тулуб спереду, завжди тримайте очі і плечі вгору, а також напружений живіт.
4. Пам’ятайте, що вся ваша вага повинна відчуватися в п’яті, яка під час вправ зовсім не піднімається з землі.
Зробіть 15-20 повторень у 2-3 підходи.
Вправа No. 7
Ця вправа особливо ефективна для м’язів спини.
Ляжте на спину, зігнувши ноги на землю, і важте на 5 фунтів над ребрами.
Піднімайте таз до тих пір, поки він не утворить пряму лінію зі спиною. Підтягніть спину, трохи затримайте положення, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Якщо ви хочете отримати вищий ступінь складності вправи, підніміть п’яти від землі, щоб ви тримали пальці на ногах, коли ваша спина піднята.
Виконайте 15-20 повторень, бажано в 2-3 підходи.