7 вправ, які ви можете робити вдома (якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал) Секрети калорій
7 вправ, які ви можете робити вдома (якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал)
Приблизно 4 мільйони румунів є членами навчальних залів, але майже дві третини з цього числа стверджують, що вони ніколи не користувались передплатою. Середньомісячна вартість членів складає близько 100 RON на місяць, але, звичайно, ця сума може змінюватися залежно від приміщення та району, в якому вона знаходиться.
Членство в тренажерному залі може спонукати вас схуднути або привести м’язи в тонус, але з часом мотивація відвідувати тренажерний зал може зникнути. Наприклад, стати учасником спортзалу - це бажання кожного на початку року, але через кілька місяців кількість людей, які відвідують спортзал, зменшується.
Для деяких людей відвідування тренажерного залу може залякати, якщо ви не знайомі з обладнанням або не любите робити вправи з натовпом навколо вас.
Задовільне тренування не обов’язково означає, що вам доведеться відвідувати тренажерний зал. Якщо ви не можете собі цього дозволити або з інших причин, існує безліч інших ефективних способів займатися поза типовим тренажерним середовищем.
1. Танець
Якщо ви любите веселі вправи та танці, вам пощастило. Танці можуть спалити майже таку ж кількість калорій, як біг підтюпцем.
Існує багато форм танцю, які використовують багато енергії: зумба, хіп-хоп, сальса, балет тощо. Танці мають менший вплив на суглоби, але все одно пропонують переваги для зміцнення серця і м'язів.
Багато тренажерних залів або фітнес-клубів пропонують заняття танцями. Якщо ціна є перешкодою для відвідування бального залу для занять танцями, ви можете отримати картку лише для занять танцями, тим самим уникаючи сплати ціни за повну програму залу.
Якщо ви вважаєте за краще не ходити в бальний зал на заняття танцями, ви можете танцювати в затишку власного будинку. Якщо ви віддаєте перевагу певним рекомендаціям, ви можете пройти спеціальні заняття або переглянути відео/навчальні посібники в Інтернеті.
Читайте також: Ви могли б бути у формі, танцюючи біля бару?
2. Плавання
Якщо ви хочете вправу, яка тренує все тіло, не вимагає ексцентричного обладнання та м’яко впливає на суглоби, плавання буде ідеальним для вас.
Плавання - це відмінне тренування, яке зміцнює серцево-судинну систему, а також спрямоване на середню частину тіла, руки, спину та ноги.
Плавання - ще одна хороша вправа для спалювання калорій. Якщо ви віддаєте перевагу стрибати в басейні по сусідству або в озері, а не відвідувати тренажерний зал, не соромтеся.
Додавання простих силових вправ вдома може доповнити тонус м’язів та нарощування кісток як переваги плавання.
3. Велоспорт або біг на відкритому повітрі
Якщо біг на біговій доріжці або використання стаціонарного велосипеда не спонукає вас до тренування, залиште чотири стіни тренажерного залу для бігу або велопробігу.
Замість того, щоб ходити в тренажерний зал на 30-60-хвилинне тренування, проводьте час за межами фізичних вправ. Це буде корисно не тільки для тіла, але і для розуму.
Якщо вам потрібно більше мотивації, щоб вийти на вправи, прийміть участь у змаганні. Тренування в групі можуть допомогти вам дізнатися про пройдені кілометри, мотивуючи вас.
Спортивні центри або громадські клуби часто проводять групові пробіги або перегони протягом року, де ви можете взяти участь, незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен.
Додавання різних видів тренувань, таких як інтервальні тренування, також робить навчання більш цікавим, ніж лінійне тренування.
4. Відеотренінг
На YouTube, у фітнес-програмі чи на DVD-диску ви можете вибрати багато тренувань, які можна проводити в комфорті власного будинку або під час подорожі.
Якщо ви віддаєте перевагу не ходити в спортзал або користуватися тренажерами, відеотренування може стати зручною альтернативою тренажерному залу.
Деякі відеотренування тривають лише 7 хвилин, або ви можете знайти традиційні 30-60 хвилинні тренування. Ви можете пристосувати тренування до своїх уподобань, оскільки існує так багато варіантів, особливо безкоштовно.
Багато відео-тренувань використовують вагу тіла настільки часто, що потрібен лише паркет.
5. Спортивні ліги
Якщо ви пропустите вправи, що практикуються разом зі шкільною спортивною командою, приєднання до спортивної ліги для дорослих може стати приємною альтернативою тренуванням у спортзалі. Існує безліч варіантів ліг лише для чоловіків, лише для жінок або змішаних.
Приклади спортивних ліг можуть включати: футбол, волейбол або баскетбол. Сформовані команди грають матчі один-два рази на тиждень і можуть включати інші навчальні дні.
Якщо ви живете в районі, де немає спортивної ліги для дорослих, подумайте про рекреаційні види спорту з кількома друзями, родиною чи колегами.
6. TRX
Якщо ви хочете тренування для всього тіла, яке включає типові вправи з можливістю додати додаткові труднощі, розгляньте можливість придбання цікавого обладнання вдома. Наприклад, підвіску TRX можна розмістити в будь-якому місці будинку, офісу чи підвалу. Це мінімалістичне обладнання, воно не займає місця, а можливості вправ необмежені.
Навчання, програми та інструкції з використання обладнання супроводжують пристрій, або їх можна знайти в Інтернеті.
7. Спеціалізовані курси
Похід на спеціалізований курс може стати життєздатною альтернативою тренажерному залу. Спеціалізовані студії стають все більш популярними і можуть бути економічно вигіднішими, ніж звичайний тренажерний зал.
Цей варіант може бути найкращим для людей, які вважають, що, будучи членом спортзалу, вони платять за додаткові послуги, якими вони не користуються. На спеціалізованому курсі ви заплатите лише запропоновані години, не більше того.
Спеціалізовані курси можуть включати заняття зі скелелазіння у приміщенні, тренування на балет, тренування з кросфіту, заняття танцями тощо.
Більшість курсів пропонують можливість платити необмежену кількість годин на місяць або можливість платити певну кількість годин, які ви можете використовувати.
Ідея відвідування спеціалізованих курсів зосереджена на приємній діяльності, яка рідше витрачає гроші, не відвідуючи курси.